Izpratne par piespiedu ēšanu pirms perioda

Saturs

• Pārskats
• Kas ir piespiedu ēšana?
• Kāpēc piespiedu ēšana notiek pirms menstruācijas?
• Kā es varu izvairīties no piespiedu ēšanas?
• Ēd uzmanīgi
• Uzkodas gudrs
• Veiciet veselīga dzīvesveida izvēli
• Kad man vajadzētu piezvanīt veselības aprūpes speciālistam?

Pārskats

Kā sieviete, jūs, iespējams, esat iepazinies ar piespiedu vēlmi ēst noteiktus pārtikas produktus tieši pirms ikmēneša. Bet kāpēc šajā mēneša laikā vēlme apēst šokolādi un nevēlamo pārtiku ir tik spēcīga?

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas notiek ķermenī, lai izraisītu šīs pirmsmenstruālās vēlmes un kā tos ierobežot.

Kas ir piespiedu ēšana?

Piespiedu ēšanas, ko sauc arī par pārmērīgu ēšanu, raksturo spēcīgs, nekontrolējams impulss patērēt lielu daudzumu pārtikas. Dažos gadījumos piespiedu ēšana kļūst par ēšanas traucējumiem (BED), kas ir formāla diagnoze. Citos gadījumos tas notiek tikai noteiktā laikā, piemēram, dienās pirms menstruācijas.

Daži bieži sastopami piespiedu ēšanas simptomi ir:

• ēšana, kad neesat izsalcis vai pat tad, kad jūtaties sāta sajūta
• bieži ēd lielu daudzumu pārtikas
• sajukums vai kauns pēc iedzeršanas
• ēst slepenībā vai pastāvīgi ēst visu dienu

Kāpēc piespiedu ēšana notiek pirms menstruācijas?

Pētījumi norāda, ka pirmsmenstruālā piespiedu ēšana ir fizioloģiska.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā ēšanas traucējumu žurnālā, šķiet, ka olnīcu hormoniem ir galvenā loma. Pētījums parādīja, ka augsts progesterona līmenis pirmsmenstruālā fāzē var izraisīt piespiedu ēšanu un ķermeņa neapmierinātību.

Savukārt estrogēns, šķiet, ir saistīts ar apetītes samazināšanos. Ovulācijas laikā estrogēns ir visaugstākajā līmenī.

Vienkāršotā nozīmē jūs, iespējams, jutīsities neapmierinātāks par visu tieši pirms menstruācijas. Šī neapmierinātība var izraisīt piespiedu ēst.

Pirmsmenstruālā dzeršana parasti ilgst dažas dienas un beidzas, kad sākas menstruācijas, lai gan tas ne vienmēr notiek.

Ja piespiedu ēšana turpinās ārpus menstruālā cikla, apmeklējiet savu veselības aprūpes ārstu.

Kā es varu izvairīties no piespiedu ēšanas?

Pirmais solis, lai samazinātu vai izvairītos no piespiedu ēšanas, ir atzīt, ka problēma pastāv.

Jūs arī vēlaties noteikt, kad jūs, visticamāk, iedzersieties. Kad esat to izdarījis, izmēģiniet šos padomus, lai izvairītos no pārēšanās.

Ēd uzmanīgi

• Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu visu, ko ēdat, it īpaši, ja jūs iedzerat. Redzot, cik daudz kaloriju jūs ēdat (uz papīra vai izmantojot lietotni), jūs varat apturēt ciklu.
• Mēģiniet visu mēnesi ēst veselīgi. Samaziniet pārtikas produktus, kas satur rafinētu cukuru.
• Ielādējiet daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, pupas, sēklas un pilngraudus. Šķiedra palīdz ilgāk justies pilnīgākai.

Uzkodas gudrs

• Nepērciet nevēlamu pārtiku. To ir grūtāk ēst, ja tā nav mājā. Tā vietā iegādājieties sastāvdaļas, lai pagatavotu veselīgas uzkodas ar dažādu faktūru un garšu.
• Kad rodas vēlme iedzert, izdzeriet glāzi ūdens, kas ievadīts ar svaigiem augļiem vai piparmētru. Tas var būt pietiekami, lai ierobežotu savas tieksmes. Var palīdzēt arī košļājamā gumija vai konfektes ēšana.
• Lai iegūtu saldas tieksmes, sakuļ svaigu augļu un jogurta kokteili vai saldo kartupeli, kas papildināts ar nelielu sviesta glāzi un tējkaroti brūnā cukura. Izmēģiniet arī šo veselīgo kanēļa kļavu karameļu popkornu recepti no Cookie + Kate.
• Ja jums ir noskaņojums sāļam vai sāļam ēdienam, pagatavojiet šīs ceptas kartupeļu čipsi ar papriku un sāli no marinētas plūmes. Vēl viena lieliska iespēja ir salātu riekstu un augļu sajaukums, piemēram, šī kārto riekstu un aprikožu recepte no Family Circle.

Veiciet veselīga dzīvesveida izvēli

• Stress var izraisīt emocionālu ēšanu ap jūsu periodu. Vingrinājumi, relaksācijas paņēmienu praktizēšana, regulāra gulēšana un pozitīvas perspektīvas saglabāšana var palīdzēt pārvaldīt stresu.
• Pievienojieties tādai atbalsta grupai kā Anonīmi pārēdēji. Var būt noderīgi runāt ar citiem, kas saprot, ko piedzīvo. Jūs, iespējams, varēsit īstenot arī dažas no viņu veiksmīgajām ārstēšanas stratēģijām.

Kad man vajadzētu piezvanīt veselības aprūpes speciālistam?

Ne visiem nepieciešama ārstēšana pirmsmenstruālā piespiedu ēšanas dēļ. Ja jums šķiet, ka esat iedzēris citos laikos, nevis dienās pirms menstruācijas, vai ja piespiedu ēšana izraisa ievērojamu svara pieaugumu vai emocionālu ciešanu, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.

Saskaņā ar Mayo klīniku, pārmērīgas ēšanas traucējumu ārstēšana ietver dažāda veida psiholoģiskas konsultācijas, piemēram:

• kognitīvās uzvedības terapija (CBT) (CBT)
• starppersonu psihoterapija (ITP)
• dialektiskā uzvedības terapija (DBT)

DBT ir īpašs CBT veids, kas koncentrējas uz “emociju regulēšanu” kā līdzekli kaitīgu uzvedības modeļu ierobežošanai.

Var lietot arī ēstgribas nomācošus līdzekļus vai citas zāles.

Vēlēšanās pēc menstruācijas ir grūti apkarojama. Apbruņošanās pirms laika ar zināšanām, veselīgas pārtikas iespējām un stresa pārvarēšanas paņēmieniem var palīdzēt cīnīties pret vēlmēm. Jāapzinās, ko ēdat.

Ja jums ir grūti pārtraukt piespiedu ēšanu, neskatoties uz jūsu vislabākajām pūlēm, apsveriet iespēju lūgt profesionālu palīdzību.