5 Ātras ēšanas sekas - viena ir ēst vairāk, bez vajadzības!

Saturs

• 1. Svara pieaugums
• 2. Slikta gremošana
• 3. Pampis vēders
• 4. Paaugstināts sirds slimību risks
• 5. Paaugstināts diabēta risks
• Ko darīt, lai ēst lēnāk

Ēdot ātri un nepietiekami košļāt, parasti tiek apēsts vairāk kaloriju un tāpēc jūs kļūstat resnāks, kā arī rodas citas problēmas, piemēram, slikta gremošana, grēmas, gāzes vai uzpampis vēders.

Pārāk ātra ēšana nozīmē, ka kuņģim nav laika nosūtīt signālus smadzenēm, ka tas ir pilns un ka ir pienācis laiks apstāties, kas parasti prasa 15 līdz 20 minūtes, kā rezultātā tiek patērēts vairāk pārtikas.

Tādējādi dažas ātras ēšanas sekas var būt:

1. Svara pieaugums

Smadzenes un kuņģis strādā kopā, lai kontrolētu apetīti, taču šis process nav momentāns. Ātri ēdot, sāta signālus nav atļauts pārnest uz smadzenēm, un tas prasa 15 līdz 20 minūtes, lai norādītu, ka vairāk pārtikas nav vajadzīgs, jo tas jau ir pilns. Tas izraisa lielāku pārtikas daudzumu, kas patērē vairāk kaloriju nekā nepieciešams ķermenim, uzglabā tos tauku veidā un padara cilvēku resnu.

2. Slikta gremošana

Ātri ēdot, palielinās gremošanas traucējumu risks, jo ēdiens netiek pienācīgi sakošļāts, un kuņģis to sagremo ilgāk, izraisot tādus simptomus kā, piemēram, dedzinoša sajūta, grēmas, refluksa un smagas kuņģa sajūtas.

3. Pampis vēders

Pārāk ātras ēšanas fakts var izraisīt vēdera uzpūšanos divu faktoru dēļ, pirmkārt, gremošanas process ir lēnāks, norijot lielākus pārtikas gabalus, izraisot zarnu trakta palēnināšanos, un, otrkārt, ir vieglāk norīt gaisu, izraisot vēdera pietūkums, izraisot atraugas un gāzes.

4. Paaugstināts sirds slimību risks

Tā kā ātra ēšana var izraisīt svara pieaugumu, palielinās sirds slimību attīstības risks, īpaši, ja vēdera zonā uzkrājas tauki. Tas notiek tāpēc, ka tauku pārpalikums asinīs atvieglo taukainu plāksnīšu veidošanos, kas var kavēt asiņu pāreju un pat atdalīt un aizsprostot traukus, izraisot, piemēram, insultu vai infarktu.

Parasti citas saistītas slimības ir augsts asinsspiediens, paaugstināts triglicerīdu līmenis asinīs, paaugstināts sliktā holesterīna līmenis un samazināts labā holesterīna līmenis.

5. Paaugstināts diabēta risks

Ātri ēdot, hormons, ko sauc par insulīnu un kurš ir atbildīgs par cukura līmeņa asinīs iekļūšanu šūnās, paaugstina līmeni asinīs, mainot cukura daudzumu asinīs, kas kopā ar svara pieaugumu un vēdera taukiem laika gaitā var attīstīties diabēta gadījumā.

Ko darīt, lai ēst lēnāk

Daži padomi, kā ēst lēnāk, uzlabot gremošanu un samazināt aptaukošanās risku, ir šādi:

• Veltīt maltītei vismaz 20 minūtes, klusā un klusā vietā;
• Koncentrējoties uz maltīti, izvairīšanās no traucējošiem faktoriem, piemēram, ēšanas, piemēram, pie televizora vai pie darba galda;
• Sagrieziet ēdienu mazākos gabaliņos, lai tos būtu vieglāk košļāt;
• Apstājieties starp katru kumosu, lai atspoguļotu, vai tā ir pilna vai nav;
• Košļājiet ēdienu 20 līdz 30 reizes; un tiem pārtikas produktiem, kuru konsistence ir mīkstāka, apmēram 5 līdz 10 reizes.

Turklāt ir arī citi paņēmieni, piemēram, mandarīnu meditācija, kurā augļus ieteicams ēst lēnām, pārdomājot dabas procesu to ražošanā un darbu, kas nepieciešams, lai sasniegtu galdu, smaržojot tā aromātu un baudot to. salda un citrusaugļu garša.