Zināt, kādas ir sedentārisma sekas

Saturs

• 8 kaitējums, ko var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids
• Kas dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam
• Kam jāuztraucas
• Kā cīnīties ar mazkustīgu dzīvesveidu

Mazkustīgs dzīvesveids ir situācija, kurā persona regulāri nenodarbojas ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, turklāt ilgstoši sēž un nevēlas veikt vienkāršas ikdienas aktivitātes, kas tieši ietekmē veselību un labu veselību. - cilvēka būtne, jo tas palielina sirds un asinsvadu slimību, diabēta un muskuļu masas samazināšanās risku.

Tādējādi kustību trūkuma un nedaudz aktīvas dzīves dēļ mazkustīgs cilvēks galu galā palielina svara, īpaši tauku, daudzumu taukos un cukurā, kas veicina tauku uzkrāšanos vēdera rajonā. un paaugstināts holesterīna un cirkulējošo triglicerīdu daudzums.

Lai izkļūtu no mazkustīga dzīvesveida, ir jāmaina daži dzīvesveida paradumi, kas saistīti gan ar ēšanu, gan ar fiziskām aktivitātēm, un ieteicams fiziskās aktivitātes sākt praktizēt pakāpeniski un kopā ar fiziskās audzināšanas speciālistu.

8 kaitējums, ko var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids

Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt vairākas sekas veselībai, piemēram:

1. Muskuļu spēka trūkums, jo visi muskuļi netiek stimulēti;
2. Locītavu sāpes liekā svara dēļ;
3. Vēdera tauku uzkrāšanās un artēriju iekšpusē;
4. Pārmērīgs svara pieaugums un pat aptaukošanās;
5. Palielināts holesterīna un triglicerīdu līmenis;
6. Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirdslēkme vai insults;
7. Paaugstināts 2. tipa diabēta risks insulīna rezistences dēļ;
8. Krākšana miega un miega apnojas laikā, jo gaiss ar grūtībām var iziet cauri elpceļiem.

Svara pieaugums var būt pirmās mazkustības sekas, un citas komplikācijas parādās pakāpeniski, laika gaitā un klusē.

Kas dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam

Dažas situācijas, kas veicina mazkustīgu dzīvesveidu, ir laika vai naudas trūkums, lai apmaksātu sporta zāli. Turklāt praktiskums, piemēram, pacelšanās ar liftu, automašīnas novietošana netālu no darba un tālvadības pults izmantošana, dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam, jo ​​tādējādi cilvēks izvairās, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai ejot uz darbu.

Tāpēc, lai persona varētu vairāk kustēties, saglabājot spēcīgus muskuļus un sirds veselību, ieteicams vienmēr izvēlēties veco modi, dodot priekšroku kāpnēm un, kad vien iespējams, staigājot. Bet tomēr katru nedēļu jums vajadzētu veikt sava veida vingrinājumus.

Kam jāuztraucas

Ideālā gadījumā visiem jebkura vecuma cilvēkiem vajadzētu būt ieradumam regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Jūs varat spēlēt futbolu ar draugiem, skriet ārā un pastaigāties dienas beigās, jo vissvarīgākais ir saglabāt ķermeņa kustību 30 minūtes katru dienu vai 1 stundu 3 reizes nedēļā.

Pat bērniem un cilvēkiem, kuri domā, ka jau tagad daudz pārvietojas, ir jāpieradina regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​tām ir tikai ieguvumi veselībai. Zināt fizisko aktivitāšu priekšrocības.

Kā cīnīties ar mazkustīgu dzīvesveidu

Lai cīnītos ar mazkustīgu dzīvesveidu, jūs varat izvēlēties jebkura veida fiziskās aktivitātes, ja vien tas tiek darīts vismaz 3 reizes nedēļā, jo tikai tad fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ samazināsies slimību risks. Nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm tikai vienu reizi nedēļā, nav tik daudz priekšrocību, taču, ja ir laiks, kas personai šobrīd ir, visas pūles būs labākas nekā nekas.

Vispirms ieteicams doties pie ārsta, lai to pārbaudītu, lai viņš varētu pateikt, vai cilvēks ir piemērots darbībai, kuru viņš plāno veikt. Parasti sākotnējā izvēle personai, kurai ir liekais svars un kura vēlas atmest mazkustību, ir staigāšana, jo tā maz ietekmē locītavas un to var izdarīt savā tempā. Uzziniet, kā izkļūt no mazkustīga dzīvesveida.