Pēc ārstu domām, jūsu vasaras aktivitātes ir saistītas ar koronavīrusa risku

Saturs

• Pastaigas un skriešana: zems risks
• Pārgājieni: zems risks
• Riteņbraukšana: zems risks
• Kempings: zems risks
• Treniņi grupās brīvā dabā: zems/vidējs risks
• Peldēšana: zems/vidējs risks
• Sētas pulcēšanās apmeklēšana: mainīgs risks
• Smaiļošana: zems/vidējs risks
• Kontaktu sporta veidi: augsts risks
• Pārskats par

Tā kā temperatūra turpina paaugstināties un valstis atbrīvojas no ierobežojumiem attiecībā uz koronavīrusa piesardzības pasākumiem, daudzi cilvēki vēlas atbrīvoties no karantīnas, cerot uzņemt visu, kas palicis vasarā.

Un, protams, ir dažas priekšrocības, izkāpjot no dīvāna un atgriežoties ārā. "Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana ārpus telpām var ne tikai uzlabot jūsu fizisko veselību (ieskaitot imūnsistēmas stiprināšanu), bet arī garīgo veselību un vispārējo labsajūtu," saka Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, integrējošās medicīnas ārste, Dabas institūta direktore. un meža terapija, kā arī AllTrails medicīnas konsultants. "Jums vienkārši jāplāno uz priekšu, lai pārliecinātos, ka darāt to droši un atbildīgi."

Bet par kādu cenu? Cik riskanti ir piedalīties vasaras izklaidēs, piemēram, doties uz pludmali, doties pārgājienā pa takām vai apmeklēt kopienas baseinu?

Lai gan jūsu COVID-19 risks var atšķirties atkarībā no tādiem faktoriem kā vecums, esošie veselības stāvokļi, rase un, iespējams, pat svars un asinsgrupa, eksperti saka, ka neviens nav patiesi atbrīvots, kas nozīmē, ka katrs ir atbildīgs par sevi. kā apkārtējie, veikt atbilstošus piesardzības pasākumus, lai izvairītos no pārnešanas.

Jūsu dzīvesvieta un pašreizējais izplatības stāvoklis šajā apgabalā arī var ietekmēt jūsu risku, saka Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., infekcijas slimību epidemiologs un Nebraskas Universitātes Medicīnas centra profesors. Tātad, papildus jaunāko CDC vadlīniju ievērošanai, jūs vēlēsities izsekot slimībai un attiecīgajām vadlīnijām vietējos un valsts veselības departamentos. "Kamēr mēs nevarēsim labāk kontrolēt slimību ar ārstēšanu un/vai profilaksi, ir svarīgi atcerēties, ka vīruss joprojām ir šeit," brīdina Dr Chotani.

Protams, koronavīrusa pārnešanas risks var būt atkarīgs arī no jūsu aktivitāšu dinamikas. "Tas nav piemērots visiem. Katram no mums ir jāsaprot, kāda ir kontakta intensitāte (piemēram, iespējamais kontaktu skaits) un potenciālu mainīt grupas uzvedību), "skaidro Dr Chotani.

Parasti eksperti ziņo, ka koronavīruss, šķiet, izplatās vieglāk slēgtā iekštelpu vidē nekā ārpus telpām un vietās, kur cilvēki atrodas netālu. Tiek uzskatīts, ka arī ekspozīcijas ilgumam ir nozīme. "Jo ciešāks kontakts un ilgāks šī kontakta ilgums, jo lielāks risks," skaidro Kristīne Bišara, M.D., interniste, kas atrodas Ņujorkā un specializējas labsajūtas un profilaktiskās medicīnas jomā, un From Within Medical dibinātāja.

Lai samazinātu COVID risku parasto vasaras aktivitāšu laikā, ievērojiet trīs koronavīrusa drošības stūrakmeņus — sociālo distanci, valkājiet masku un mazgājiet rokas, iesaka doktors Čotani. "Jautājums, kas man visbiežāk rodas, ir šāds:" Ja mēs sociāli distancējamies (paliekam vismaz 6 pēdu attālumā viens no otra), kāpēc mums vajadzētu valkāt masku? "" Viņš saka. "Nu, es iesaku darīt abus. Kad nēsājat masku ārpusē, jūs vienmēr apzināties, ka jums ir jāturas prom, un arī otrs cilvēks domā tāpat. Tas ir nedaudz neērts, bet vienkāršs un ļoti efektīvs pasākums."

Ja vēlaties vasaras izklaidi, apskatiet, kā eksperti vērtē dažas izplatītas aktivitātes brīvā dabā, ņemot vērā to pārnešanas risku COVID-19-zemu, mērenu vai augstu. Turklāt uzziniet, ko varat darīt, lai mazinātu šo risku, lai absorbētu to, kas palicis no vasaras.

Pastaigas un skriešana: zems risks

Lai gan daudzi publiski skriešanas pasākumi ir atcelti koronavīrusa dēļ, eksperti saka, ka, ievērojot noteiktus piesardzības pasākumus, staigāšana un skriešana ārā patstāvīgi vai pat kopā ar skriešanas draugu joprojām tiek uzskatīta par diezgan zemu risku. "Galvenais ir to darīt vienatnē vai kopā ar kādu, ar kuru esat bijis karantīnā," saka Tania Elliott, MD, klīniskā medicīnas instruktore NYU Langone Health. "Šis nav īstais laiks, lai iegūtu a jauns skriešanas draugs, jo plecu pie pleca un it īpaši runājot, jūs varat izraidīt un pārraidīt elpceļu pilienus, kas var izkļūt pat caur masku, kas nav veselībai bīstama (piemēram, maskā, kas nav N-95). "

Jūs arī vēlēsities ievērot drošu distanci no citiem skrējējiem. "Mēģiniet saglabāt vismaz 6 pēdu attālumu viens no otra un ātri manevrēt gadījumos, kad ceļi ir šaurāki, lai ekspozīcijas laiks būtu ierobežots," saka Dr. Bišara. (Saistīts: šī sejas maska ​​​​ir tik elpojoša treniņu laikā, mans BF turpina zagt manējo, lai varētu skriet)

Paturi prātā: Eksperti brīdina, ka riska līmenis var pieaugt, palielinoties noslogotākajam laikam (domājiet: sastrēgumstundas pirms un pēc darba) un maršrutiem (izlaidiet populāros parkus un trases), kas var nozīmēt saskarsmi ar vairāk skrējējiem, kuri sacenšas par mazāku vietu. Tas pats attiecas uz slēgtām sliedēm, kuras, kā norāda eksperti, parasti ir ierobežotākas un tām nav tik daudz gaisa cirkulācijas.

Pārgājieni: zems risks

Eksperti saka, ka ar pārgājieniem saistītie riski parasti ir līdzvērtīgi staigāšanas un skriešanas riskiem, ja vien jūs to darāt vienatnē (paturiet prātā, ka ne visas takas ir vislabākās vai drošākās, ja tās veicat vienatnē) vai ar savu karantīnas pulti. Faktiski, atkarībā no atrašanās vietas, pārgājieniem var būt vēl mazāks risks, jo pēc būtības (domāts puns) tā ir attālāka āra aktivitāte.

Dr. Bartlett-Hakenmillere iesaka ņemt līdzi masku gadījumam, ja takā ir citi pārgājieni, un izvairīties no populārām takām ar pilnām autostāvvietām, kas var piesaistīt lielākas grupas.

Ja iespējams, vēlēsities arī sasniegt ārpus pīķa stundas, piemēram, darba dienu rītus. Dati no vietnes AllTrails - vietnes un lietotnes, kas piedāvā vairāk nekā 100 000 taku ceļvežu un karšu - liecina, ka taku aktivitātes parasti ir visaktīvākās nedēļas nogalēs vēlā rītā un agrā pēcpusdienā. Lietojumprogrammā ir arī filtrs “Trails Less Traveled”, ko var izmantot, lai identificētu takas ar mazāku pārvietošanos, saka Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Paturi prātā: Preču koplietošana var nozīmēt paaugstinātu risku. "Aprīkojiet mugursomu ar savu ūdeni, pusdienām un citām nepieciešamām lietām (piemēram, pirmās palīdzības komplektu)," viņa saka. "Jūs arī vēlēsities paņemt līdzi dezinfekcijas līdzekli, lai jūs varētu dezinficēt pēc pieskaršanās visām kopīgajām margām un ideālā gadījumā pirms atgriešanās automašīnā, lai samazinātu papildu mikrobu pārnešanu."

Riteņbraukšana: zems risks

Ja jums pietrūkst riteņbraukšanas klases vai meklējat citu transporta veidu, lai izbaudītu vasaras laika apstākļus, eksperti saka, ka braukšana ar diviem riteņiem parasti ir droša likme.

Dr. Bartlett-Hackenmiller iesaka izlaist grupu braucienus par labu braukšanai vienatnē vai kopā ar karantīnas apkalpi un, kad vien iespējams, valkāt masku. "Ja jums ir grūti valkāt maskas, braucot ar velosipēdu, jo tās nepaliks un neslīdēs uz leju, izmēģiniet kakla getru," viņa iesaka. "Jūs varat ļaut kājiņām karāties ap kaklu, atrodoties attālos apgabalos. Vienkārši pārliecinieties, ka aizklājat seju, ejot garām citiem vai veicot publiskas apstāšanās." (Saistīts: Kā atrast labāko sejas masku treniņiem)

Dr Chotani norāda, ka lielāks ātrums un slīpumi, kas bieži saistīti ar riteņbraukšanu, var izraisīt apgrūtinošāku un smagāku elpošanu, kas var palielināt pilienu daļiņu ieelpošanu un izelpošanu un palielināt pārnešanas risku. "Šā iemesla dēļ jūs vēlaties būt īpaši piesardzīgiem attiecībā uz sastrēgumiem un velojoslām un, ja iespējams, apbraucot citus, ievērot pat vairāk nekā sešas pēdas distanci," viņš piebilst.

Paturi prātā: Velosipēdu noma parasti ir pieskāriena augstāka un līdz ar to arī lielāka riska. Ja jums nav sava velosipēda, "mēģiniet īrēt no uzņēmumiem ar stingru higiēnas un sanitārijas praksi, kas ideālā gadījumā ļauj 24 stundas starp nomu, lai samazinātu mikrobu pārnešanas risku," saka Dr Elliott.

Kempings: zems risks

Tā kā kempingi parasti tiek veikti ārpus telpām un attālās vietās, kempings ir vēl viena zema riska (un bieži vien zemu izmaksu) iespēja vientuļajām un karantīnā esošajām ģimenēm vai pāriem.

"Nometni noteikti iekārtojiet tālāk (iesaku 10 pēdu attālumā) no citiem," saka Dr Nasseri. "Ja izmantojat vannas istabas, kas atrodas kempingā, nomazgājiet rokas un pēc pieskaršanās publiskajiem durvju rokturiem izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli. Jums vajadzētu arī paņemt līdzi masku, ja staigājat pa teritoriju, un tās ir pārpildītas."

Paturi prātā: Eksperti piekrīt, ka aprīkojuma un koplietošanas telpu koplietošana ar citiem palielina risku. "Izmantojiet savu telti, lai izvairītos no kajītes īres, it īpaši, ja pastāv iespēja, ka jums nāksies dalīties tajā ar cilvēkiem, kuri nedzīvo kopā ar jums," iesaka Dr Chotani. "Paņemiet līdzi papildu piederumus un aprīkojumu (piemēram, velosipēdu vai kajaku), lai samazinātu iedarbību."

Treniņi grupās brīvā dabā: zems/vidējs risks

Pēc mūsu ekspertu domām, grupu aktivitātēm vai sporta veidiem, kuros jūs varat praktizēt sociālo distancēšanos un izvairīties no tiešas saskarsmes (domājiet: teniss vai āra joga), ir samērā mērens risks.

Tomēr, tāpat kā braucot ar velosipēdu, var izpausties konkrēta grupas treniņa spars. "Piemēram, intensīva āra treniņu nometne var izraisīt elpceļu pilienu izdalīšanos lielākā apjomā un pārvietoties tālāk, tāpēc es ieteiktu ievērot lielāku distanci (līdz 10 pēdām), lai būtu drošībā," saka Šons Nasseri, MD, ausu, deguna un rīkles ķirurgs, kas atrodas Losandželosā, Kalifornijā.

Paturi prātā: Saskare ar aprīkojumu un spēlētājiem var ievērojami palielināt risku. "Ja koplietojat bumbu vai citu rīku, izvēlieties cimdus un nepieskarieties sejai," saka Dr. Eliots. "Un atcerieties, ka cimdi neaizstāj roku mazgāšanu. Tie ir jānoņem un jāizmet, ja tie ir vienreizlietojami vai tūlīt pēc tam jānomazgā. Tāpat mēģiniet atturēties no sarunas vai rokas kratīšanas ar citiem pirms un pēc treniņa." (Saistīts: vai kontaktpersonu valkāšana koronavīrusa pandēmijas laikā ir slikta ideja?)

Peldēšana: zems/vidējs risks

Ja jums ir nepieciešams atvēsināties un jums ir paveicies izmantot privātu baseinu, pēc ekspertu domām, šī ir jūsu drošākā likme. Tas nozīmē, ka kaut kur varat peldēties viens pats vai kopā ar karantīnā esošiem ģimenes locekļiem un draugiem, ievērojot drošu attālumu.

Peldēšanās publiskos baseinos tiek uzskatīta par vidēju risku, ja vien iekārtas rūpējas par pareizu hlorēšanu ūdeņos un apkārtējo teritoriju dezinfekciju, un ir iespējama sociāla distancēšanās. Kā ar pludmali, jūs jautājat? "Mums nav galīgu pierādījumu par to, vai sālsūdens nogalina vīrusu, un vienmēr pastāv iespēja saskarties ar vīrusu pludmales vēsmā, taču lielais ūdens daudzums un sāls saturs apgrūtina pārnešanu," skaidro. Dr Bishara.

Ja plānojat apmeklēt publisko baseinu vai pludmali, zvaniet iepriekš vai pārbaudiet vietni, lai mēģinātu gūt priekšstatu par drošības pasākumiem, kas tiek veikti, un mēģiniet doties, kad ir mazāk cilvēku (ja iespējams, izvairieties no nedēļas nogalēm un brīvdienām).

Paturi prātā: Neatkarīgi no tā, vai jūsu reģionā tas ir obligāti, eksperti iesaka valkāt masku, it īpaši, ja teritorija ir ļoti apdzīvota. Noteikti valkājiet čības visur — bez ātras basām kājām uz vannas istabu pa laipu — un, atgriežoties mājās, noslaukiet apavu zoles, lai neko neienestu telpās. (Saistīts: vai koronavīruss var izplatīties caur apaviem?)

Sētas pulcēšanās apmeklēšana: mainīgs risks

Vēlies izmēģināt šo jauno grilu? Riska līmenis, kas saistīts ar piknika vai bārbekjū apmeklēšanu vai rīkošanu, ir ļoti atšķirīgs, un tas galvenokārt ir atkarīgs no viesu pulcēšanās, šo cilvēku prakses un ieviestajiem protokoliem.

FWIW, šāda veida āra pulcēšanās var būt zema riska, izmantojot pārdomātu sagatavošanos, saka Dr Elliott. "Mēģiniet pieturēties pie nelielām ģimenes grupām vai citiem, ar kuriem esat bijis karantīnā, un plašām (ideālā gadījumā atvērtām) telpām, kurās varat ievērot vismaz 6 pēdu distanci," viņa iesaka.

"Jo vairāk cilvēku atrodas tuvākās ieslodzījuma vietās, jo lielāks risks, tāpēc saglabājiet to skaitu, kurā jūs varat pienācīgi ievērot norādītās drošā attāluma vadlīnijas," piebilst Dr Bishara.

Eksperti uzsver, cik svarīgi ir valkāt masku, izvairīties no publiskām grila restēm, piknika galdiem un ūdens strūklakām, kā arī pārliecināties, ka dezinficē rokas un virsmas, īpaši pirms un pēc ēšanas. Dr Nasseri arī iesaka noņemt kurpes pirms ieiešanas kāda cita mājā, lai, piemēram, izmantotu tualeti.

Paturi prātā: Pārtikas un trauku koplietošana var palielināt saskares un piesārņojuma risku, tāpēc eksperti iesaka izmantot BYO vai vienas kalpošanas pieeju. "Izvairieties no bufetes stila iestatījumiem, tā vietā gatavojot fasētus, vienas porcijas ēdienus (domājiet: salātus, tapas un sviestmaizes), ko var pasniegt kā atsevišķas porcijas," saka Vandana A. Patel, MD, FCCP, klīniskā padomniece Ministru kabinets, tiešsaistes personalizēts aptieku pakalpojums. Un mēģiniet izvairīties no pārmērīga alkohola, kas var kavēt jūsu spēju veikt atbilstošus piesardzības pasākumus, piebilst Dr Elliott.

Smaiļošana: zems/vidējs risks

Kajaki vai kanoe laivas patstāvīgi vai kopā ar tiem, ar kuriem esat bijis karantīnā, parasti tiek uzskatīti par zemu risku. "Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs izmantojat savu aprīkojumu vai vismaz noslaukāt jebkuru aprīkojumu (piemēram, airus vai dzesētājus) ar dezinfekcijas līdzekli un ievērojat drošu attālumu no citiem laivotājiem," saka Dr Elliott.

Papildus šī attāluma ievērošanai jūs vēlēsities izvairīties no neparedzamiem vai nelabvēlīgiem laika un ūdens apstākļiem (piemēram, lietus vai krāces), kuru dēļ jūs vai apkārtējie varētu zaudēt kontroli, liekot jums pieprasīt palīdzību un nonākt saskarē ar citiem. laivotāji.

Paturi prātā: Eksperti brīdina par smaiļošanu ar kajakiem kopā ar tiem, ar kuriem neesat bijis karantīnā, it īpaši, ja atrodaties tandēma laivā, kas prasa ilgstošu sēdēšanu tiešā tuvumā. "Atcerieties, ka koplietošana publiskās vannas istabās vai ēdināšana dokos un atpūtas stacijās var arī palielināt risku," piebilst Dr. Elliott.

Kontaktu sporta veidi: augsts risks

Sports, kas saistīts ar ciešu, tiešu un jo īpaši tiešu kontaktu, ievērojami palielina koronavīrusa pārnešanas risku. "Kontaktu sporta veidi, piemēram, basketbols, futbols un futbols, rada lielāku risku kontaktu skaita un intensitātes (smaga elpošana) dēļ, kā arī ir grūti mainīt uzvedību," saka Dr Chotani.

Paturi prātā: Lai gan mūsu eksperti iesaka neizmantot kontaktu sporta veidus kopumā, Dr. Elliott norāda, ka tie, kas izmanto augstas pieskāriena aprīkojumu vai tiek veikti telpās, parasti ir sliktāki un, tāpat kā citos grupu sporta veidos, pulcējas koplietošanas telpās (piemēram, ģērbtuvēs). ) palielina risku.

Informācija šajā stāstā ir precīza uz preses laiku. Tā kā atjauninājumi par koronavīrusu COVID-19 turpina attīstīties, iespējams, ka daļa informācijas un ieteikumi šajā stāstā ir mainījušies kopš sākotnējās publicēšanas. Mēs iesakām regulāri sazināties ar tādiem resursiem kā CDC, PVO un vietējā sabiedrības veselības nodaļa, lai iegūtu jaunākos datus un ieteikumus.

Pārskats par