Kā es atguvos no kropļojošās trauksmes

Saturs

• Tas, kā centieni iegūt kontroli, mani patērēja
• Rīku atrašana atveseļošanai
• Pieņemot manu satraukumu

Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts.

Sākumā man nebija ne mazākās nojausmas, ka man ir trauksmes traucējumi. Es biju satriekts darbā un jūtos emocionālāk nekā parasti, tāpēc paņēmu kādu slimības atvaļinājumu, lai taisni sakārtotu galvu. Es lasīju, ka atvaļinājums var palīdzēt justies pozitīvāk un izjust mazāk depresijas, tāpēc es biju pārliecināts, ka pēc dažām atpūtas reizēm es jutīšos kā lietus.

Bet pēc divu nedēļu pārtraukuma mans garīgais stāvoklis bija ievērojami samazinājies. Es nekontrolēti raudāju vairākas dienas vienā laikā, mana apetīte nebija, un es nevarēju gulēt. Es izrāvu drosmi redzēt ārstu no pilnīgas neskaidrības. Es nevarēju saprast, kāpēc es jūtos sliktāk, nekā to darīju pirms medicīniskā atvaļinājuma.

Par laimi mans ārsts bija ļoti empātisks un varēja precīzi redzēt, kāda ir pamatā esošā problēma. Viņa secināja, ka tas, kas, manuprāt, bija ar darbu saistīts stress, patiesībā bija kropļojošs depresijas un trauksmes gadījums.

Sākumā es ļāvu trauksmei burbuļot zem virsmas, kamēr es koncentrējos uz atbrīvojuma atrašanu no smagākiem depresijas simptomiem. Es sāku antidepresantu kursu un ikdienā vingroju. Šo divu lietu kombinācija, kā arī atmešana no stresaino darbu, palīdzēja klusēt intensīvās bezcerības, emocionālā nejutīguma un pašnāvības domās.

Pēc dažiem mēnešiem zāles patiešām sāka parādīties. Bet, kad mans garastāvoklis pacēlās, kropļojošie trauksmes simptomi joprojām bija izplatītāki nekā jebkad agrāk.

Tas, kā centieni iegūt kontroli, mani patērēja

Tāpat kā tik daudzi no miljoniem cilvēku, kas visā pasaulē piedzīvo trauksmi, es gribēju kontrolēt savu dzīvi. Es kļuvu apsēsta zaudēt svaru, un, lai arī man nekad netika diagnosticēts ēšanas traucējums, man parādījās daži satraucoši simptomi.

Es nosveru sevi trīs vai četras reizes dienā un visus pārtikas produktus sadalīšu labu vai sliktu kategorijās. Veseli ēdieni, piemēram, vistas un brokoļi, bija labi, un viss, kas tika pārstrādāts, bija slikts. Es uzzināju, ka tādi pārtikas produkti kā rīsi, auzas, cukurkukurūza un kartupeļi var paaugstināt cukura līmeni asinīs un izraisīt alkas, tāpēc arī šie pārtikas produkti kļuva “slikti”.

Alkas nāca tik un tā, un es reaģēju, vai nu košļājot junk food, un iespļaujot to miskastē, vai ēdot lielu daudzumu pārtikas, līdz jutos slima.

Es apmeklēju sporta zāli katru dienu, dažreiz līdz trim stundām vienā reizē, paceļot svaru un nodarbojoties ar kardio. Vienā brīdī mans menstruālais cikls apstājās.

Pēc tam mana ķermeņa tēla problēmas pārvērtās par sociālo nemieru. Es pametu alkoholu, lai uzlabotu garastāvokli, bet bez degvīna rokā man bija grūti atpūsties un atvērties pat ap saviem labākajiem draugiem. Tas saasinājās ar lielākām bailēm nākties sevi paskaidrot svešiniekiem. Kāpēc es nedzēru? Kāpēc es vairs nestrādāju? Trauksme lika man katastrofizēt un pieņemt sliktāko iespējamo iznākumu, atstājot mani šausmīgi socializēties sabiedrībā.

Reiz es plānoju tikties ar draugu, bet pēdējā brīdī atteicos, jo mēs devāmies uz restorānu, kur kādreiz biju devies kopā ar bijušo kolēģi. Es biju pārliecināta, ka kaut kas tur atradīsies, un es biju spiests izskaidrot, kāpēc es vairs neesmu pietiekami piemērots darbam.

Šis domāšanas veids iekļuva citos manas dzīves aspektos, un es jutos satraukta par sīkumiem, piemēram, atbildēšanu uz durvīm un tālruņa zvanu veikšanu. Man bija pirmais panikas lēkme vilcienā, un tas pievienoja papildu leņķa līmeni - bailes no atkārtota uzbrukuma, kas bieži vien bija pietiekams, lai izraisītu panikas lēkmi.

Sākotnējā uzbrukuma rezultātā es sāku just sāpīgu vienreizēju sajūtu kaklā ikreiz, kad man vajadzēja iekāpt vilcienā. Es domāju, ka tas ir grēmas, bet es uzzināju, ka tā faktiski ir bieži sastopama fiziska reakcija uz trauksmi.

Rīku atrašana atveseļošanai

Mācīšanās pārvarēt nemiera fiziskos un garīgos simptomus ir bijis garš un sarežģīts ceļojums. Sešus gadus es lietoju antidepresantus ārsta norādījumos, kas ir ļoti palīdzējuši. Es laiku pa laikam esmu paļāvies arī uz trauksmes tabletēm.Viņi vienmēr ir bijuši labs īstermiņa risinājums gadījumiem, kad mans ķermenis atsakās atpūsties, bet, par laimi, es varēju atrast citus rīkus, kas man palīdzēja pilnībā pārvaldīt manus simptomus.

Tā kā alkohols ir nomācošs līdzeklis, ārsts ieteica no tā atteikties. Nedzeršana ir bijusi svarīga, jo tā manu depresiju uzturēja mierīgu - kamēr es atradu veidus, kā tikt galā ar savu kropļojošo nemieru.

Es atteicos no diētas, jo es instinktīvi zināju, ka tas man sagādā vairāk stresa nekā laimi. Es ieguvu nelielu svaru, un tagad es koncentrējos uz līdzsvarota uztura uzturēšanu, nenostiprinot kalorijas. Vingrinājumi joprojām ir milzīga manas dzīves sastāvdaļa, taču svara zaudēšanas taktikas vietā tā ir dziedināšanas forma, un es atkarībā no garastāvokļa eksperimentēju ar dažādām aktivitātēm - no peldēšanas līdz jogai.

Kamēr es nestrādāju, es valdīju aizraušanās ar rakstīšanu un nolēmu izveidot savu emuāru. Man toreiz nebija ne jausmas, ka šai radošajai noieta spējai būs tik dziedinošs spēks uz manu psihi. Daudzi cilvēki sociālos medijus vaino kā satraukuma izraisītāju, bet es to esmu izmantojis kopā ar radošu rakstīšanu kā pozitīvu instrumentu, lai stātos pretī savām bailēm. Es varu būt daudz godīgāks par savu satraukumu Facebook ziņojumā vai statusa atjauninājumā, un es esmu dokumentējis savu garīgās veselības stāstu savā emuārā.

Citi ir minējuši Twitter kā efektīvu stresa pārvarēšanas mehānismu, un es sliecos tam piekrist. Manas trauksmes izpausmes brīvā dabā, pirms es satieku cilvēkus, man liekas, ka man ir vieglāk socializēties.

Bet atkāpšanās no sociālajiem medijiem man joprojām ir būtiska ikdienā, un es uzskatu, ka meditācija ir noderīgs veids, kā palēnināt manu virpuļojošās smadzenes pēc tiešsaistē pavadītas dienas. Pētījumi pat liek domāt, ka piesardzības praktizēšana ne tikai rada mierīguma un relaksācijas sajūtu, bet arī var sniegt kognitīvus un psiholoģiskus ieguvumus, kas saglabājas visu dienu.

Es zinu savus izsaukumus un, lai arī manas trauksmes vairs nav, es varu pārvaldīt savus simptomus, kad tie sāk kļūt par problēmu. Kaut kas tik vienkāršs kā kofeīna uzņemšanas uzraudzība var palīdzēt mazināt manu uztraukumu pirms ilga ceļojuma vai saviesīga pasākuma. Es arī zinu, ka, ja vairākas stundas strādāju no mājām, man jāiet ārā un jāpavada svaigs gaiss, lai izvairītos no negatīvām domām, kas ielīst.

Es nebrīnījos, uzzinot, ka laika pavadīšana dabā var mazināt stresa, trauksmes un depresijas simptomus. Eksperti iesaka tikai 30 minūtes nedēļā ārpus telpām var palīdzēt.

Pieņemot manu satraukumu

Es mēdzu savu garīgo slimību uztvert kā bēdas. Bet tagad tā ir daļa no manis, un man ir patīkami to atklāti apspriest.

Šīs domāšanas izmaiņas nav notikušas viegli. Es esmu pavadījis gadus, lai sev grūti tiktu galā ar sociālajām situācijām, bet esmu panācis mieru ar to, ka esmu nemierīgs intraverts, kuram ir nepieciešams daudz laika, lai uzlādētu manas baterijas. Mācīšanās piedot sev un parādīt sevi nedaudz vairāk līdzjūtības ir pierādījums tam, ka es beidzot esmu pārvarējis dēmonus, kas veicināja manu satraukumu, atstājot mani saturīgu un sagatavotu nākotnei.

Emuāri man ir mainījuši spēli ne tikai tāpēc, ka radošums ir zinātniski saistīts ar pozitīvām izjūtām, bet arī tāpēc, ka tas mani ir saistījis ar cilvēkiem visā pasaulē, kuri arī dzīvo ar nemieru.

Es beidzot esmu atguvis pārliecību pēc tik daudziem gadiem, kad jūtos salauzts, un pārsteidzošs iznākums ir jauna rakstīšanas karjera, kas man ļauj strādāt, izmantojot savas mājas ērtības. Darbs, kas ļauj man radoši izpausties, ir gandarījums un spēja pārvaldīt savu darba slodzi, kad parādās manas trauksmes, ir kaut kas, kas ir neatņemams manai labsajūtai.

Nav ātru labojumu vai burvju dzēriena, lai izārstētu trauksmi, bet skartajiem ir tik daudz cerību. Atpazīstamie izraisītāji palīdzēs jums paredzēt simptomus pirms to parādīšanās, un, izmantojot medicīnisko atbalstu un savus atveseļošanas rīkus, jūs atradīsit praktiskus veidus, kā samazināt traucējumus ikdienas dzīvē.

Atkopšana ir pieejama un prasa laiku un smagu darbu, bet jūs nokļūsit. Sāciet parādīt sev mīlestību un līdzjūtību un atcerieties, ka būs vērts gaidīt.

Fiona Tomasa ir dzīvesveida un garīgās veselības rakstniece, kura dzīvo ar depresiju un nemieru. Apmeklējums viņas vietne vai sazinieties ar viņu Twitter.