Kas ir griešana, ko ēst un kā to izdarīt

Saturs

• Kā pagatavot
• Kā notiek griešanas diēta

Griešana ir process, kura mērķis ir zaudēt taukus bez liela muskuļu masas zuduma, lai būtu iespējams vairāk definēt muskuļus. Tādējādi ar griešanu ir iespējams zaudēt lieko svaru, pārveidojoties par muskuļu masu.

Neskatoties uz to, ka to galvenokārt izmanto kultūrisma sportisti, griešanu var veikt arī cilvēki, kuri vēlas nožūt un tādējādi iegūt lielāku muskuļu definīciju. Lai to panāktu, ir svarīgi, lai uztura plānu ieteiktu sporta uztura speciālists atbilstoši personas uztura vajadzībām un mērķiem, un apmācība tiktu veikta fiziskās audzināšanas speciālista vadībā.

Sazīšana un griešana ir stratēģijas, kuras galvenokārt izmanto kultūristi, lai garantētu lielāku muskuļu masas daudzumu, mazāk ķermeņa tauku un lielāku muskuļu definīciju. Kamēr šķirošana tiek veikta starpsezonā, tas ir, brīžos, kad sacensības nenotiek, griešana tiek veikta sacensību sagatavošanās posmā. Uzziniet vairāk par apjoma palielināšanu un izprotiet, kā tas tiek darīts.

Griešana parasti ir saistīta ar apjoma palielināšanu, kas atbilst ķermeņa definēšanas procesa iepriekšējam posmam, kura mērķis ir palielināt svaru.

Kā pagatavot

Griešana jāveic fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, kurš norāda labāko treniņu stratēģiju, apjomu un intensitāti, un ēdienam jāievēro atbilstoši sporta uztura speciālista ieteikumiem, kuram jānorāda ēšanas plāns atbilstoši uztura noteikumiem. personas vajadzībām, veiktās apmācības mērķi un veidu.

Griešana sākas pēc šķirošanas perioda, un tās galvenais mērķis ir tauku un muskuļu definīcijas zudums, un tāpēc ir jāievēro ierobežotāka diēta, patērējot mazāk ogļhidrātu un palielinot olbaltumvielu daudzumu. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, tomēr griešanā ir svarīgi, lai enerģija nāktu no uzkrātajiem taukiem, tāpēc ir svarīgi orientēties uz uzturu, lai būtu pietiekami daudz enerģijas apmācības veikšanai un lai veicinātu degšanu. tauki, turklāt, lai novērstu muskuļu masas zudumu.

Turklāt treniņu kārtībai jāatbilst diētai. Svarīgi, lai treniņu plānā būtu dienas, kad aerobos treniņus veic no mērenas līdz augstas intensitātes, un ir svarīgi, lai tajā dienā pieaugtu ogļhidrātu patēriņš, jo tādējādi ir iespējams iegūt enerģiju pareizi un intensīvi veikt apmācību, dodot priekšroku griešanas rezultātiem.

Lai veicinātu tauku dedzināšanu, ieteicams 2 līdz 3 dienas veikt vidējas vai lielas intensitātes aerobos treniņus un svara vingrinājumus, kuros muskuļu grupas strādā atsevišķi, lai izvairītos no muskuļu masas zuduma.

Griešanas laiks var mainīties atkarībā no tauku procentuālā daudzuma, cik daudz cilvēks vēlas vai vajag zaudēt, un veiktās apmācības intensitāti.

Kā notiek griešanas diēta

Pārtika griešanas posmā jāveic dietologa vadībā, jo ir iespējams noteikt labāko diētas plānu atbilstoši personas mērķim un apmācības intensitātei.

Šajā procesā ieteicams samazināt ogļhidrātu patēriņu un palielināt olbaltumvielu daudzumu, jo mērķis ir samazināt tauku procentu un saglabāt muskuļu masu. Tādējādi ieteicams nelietot cukuru, rafinētus miltus, saldumus, maizi, auzas, rīsus vai makaronus un priekšroku dot liesai gaļai, piemēram, vistas un tītara gaļai, zivīm, olām, sēklām un sieram. Pārbaudiet, kādai jābūt diētai ar zemu ogļhidrātu saturu.

Turklāt ir svarīgi dzert daudz ūdens un izvairīties no pārāk ilga neēšanās. Parasti norāde ir tāda, ka tiek gatavotas 3 galvenās maltītes un 2 uzkodas. Dažos gadījumos uztura speciālists var ieteikt lietot arī piedevas ar aminoskābēm, lai izvairītos no muskuļu masas zuduma, un termogēnu lietošanu, tomēr termogēna lietošanai jābūt labi orientētai, lai nenotiktu atsitiena efekts, kas atbilst svara pieaugumam, kad to pārtraucat lietot.

Šeit ir vēl daži padomi par zemu ogļhidrātu diētu: