Vēdera diastāze: kas tas ir, kā to identificēt un ko darīt

Saturs

• Kā uzzināt, vai man ir vēdera diastāze
• Kā izbeigt pēcdzemdību diastāzi
• 1. Klīniskie pilates vingrinājumi
• 2. Fizioterapija
• 3. Operācija
• Ko darīt, lai jūsu vēders būtu grūti
• Ārstēšanas laiks
• Diastāzes komplikācijas

Vēdera diastāze ir vēdera muskuļu un saistaudu noņemšana, kas parasti notiek grūtniecības laikā, kas ir galvenais vēdera ļenganuma un muguras lejasdaļas cēlonis pēcdzemdību periodā.

Šis attālums var sasniegt 10 cm attālumā, un tas ir saistīts ar vēdera muskuļa vājumu, kas grūtniecības laikā ir ļoti izstiepts vēdera augšanas dēļ. Tomēr diastāze var notikt arī ārpus grūtniecības, īpaši cilvēkiem, kuri nepareizā pozā paceļ ļoti smagus priekšmetus.

Ārstēšanu vēdera diastāzes korekcijai var veikt ar fizisko slodzi, fizioterapiju vai pēdējā gadījumā ar operāciju, īpaši, ja attālums ir lielāks par 5 cm un vingrinājumi nebija efektīvi, lai situāciju labotu.

Kā uzzināt, vai man ir vēdera diastāze

Ir aizdomas, ka pēc dzemdībām ir diastāze, ja jūtat, ka reģions zem nabas ir ļoti mīksts un ļengans, vai, novērojot, piemēram, vēdera izliekumu, nēsājot kādu svaru, tupot vai klepojot.

Lai pārliecinātos, ka tā ir vēdera diastāze, jums:

• Apgulieties uz muguras un nospiediet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus apmēram 2 cm virs un zem nabas un pēc tam;
• Līgojiet vēderu, it kā veicot vēdera vingrinājumu.

Normāli ir tas, ka, saspiežot vēderu, pirksti lec nedaudz uz augšu, bet diastāzes gadījumā pirksti nekustās, ir iespējams pat novietot 3 vai 4 pirkstus blakus, tiem nepārvietojoties ar vēdera saraušanos.

Dažās situācijās, kas veicina vēdera diastāzes attīstību, ir vairāk nekā viena grūtniecība, grūtniecība ar dvīņiem, bērna piedzimšana virs 4 kg vai vecums virs 35 gadiem. Ja nav saistīta ar grūtniecību, diastāze parasti rodas vēdera muskuļu vājuma dēļ.

Kā izbeigt pēcdzemdību diastāzi

Ārstēšanas iespējas vēdera diastāzes izārstēšanai un atkal cieta vēdera iegūšanai ir:

1. Klīniskie pilates vingrinājumi

Vingrinājumi ir ļoti noderīgi ārstēšanā, taču tie jāveic fizioterapeita vai personīgais treneris jo slikti izpildīts var palielināt intraabdominālo spiedienu un palielināt taisnās zarnas atdalīšanu, pasliktinot diastāzi vai izraisot trūces parādīšanos.

Daži ieteiktie vingrinājumi, lai izlabotu diastāzi, ko parādīju šajā videoklipā:

Šie vingrinājumi ir vispiemērotākie, jo tie saista transversus abdominis un vēdera taisnās zarnas apakšējās šķiedras, stiprinot tās, neradot pārmērīgu spiedienu uz rectus abdominis.

2. Fizioterapija

Fizioterapijā muskuļu kontrakcijas veicināšanai var izmantot tādas iekārtas kā FES. Šo ierīci var veikt 15 līdz 20 minūtes, un tā ir ļoti efektīva taisnās vēdera stiprināšanai.

3. Operācija

Operācija ir pēdējais līdzeklis diastāzes korekcijai, taču tā ir ļoti vienkārša un sastāv no muskuļu šūšanas.Lai gan operāciju var veikt tikai šim nolūkam, ārsts var ieteikt arī tauku atsūkšanu vai vēdera plastiku, lai noņemtu liekos taukus, šujot muskuļus līdz galam.

Skatiet, kā tiek veikta vēdera diastāzes operācija.

Ko darīt, lai jūsu vēders būtu grūti

Ārstēšanas laikā, lai labotu vēdera diastāzi, ieteicams arī:

• Uzturēt labu stāvokli un sēdus stāvokli;
• Uzturiet transversus abdominis muskuļa kontrakciju visas dienas garumā, šis vingrinājums ir pazīstams kā hipopresīvs vēdera vingrinājums, kurā ir nepieciešams tikai mēģināt nabu novest aizmugurē, samazinot vēderu galvenokārt sēžot, taču šī kontrakcija jums jāuztur visu laiku. diena. Labāk zināt, kā veikt hipopresīvo abs;
• Izvairieties pēc iespējas vairāk saliekt ķermeni uz priekšu, it kā darot tradicionālu vēderu, jo tas pasliktina diastāzi;
• Ikreiz, kad jums ir nepieciešams noliecies, lai kaut ko paņemtu no grīdas, salieciet kājas, tupēdami ķermeni un nenoliecot ķermeni uz priekšu;
• Mainiet mazuļa autiņbiksītes tikai uz augstas virsmas, piemēram, autiņbiksīšu maiņas, vai, ja jums jāmaina gultā, palieciet uz ceļiem uz grīdas, lai nenoliecētu ķermeni uz priekšu;
• Izmantojiet pēcdzemdību stiprinājumu lielāko dienas daļu un pat gulēt, taču neaizmirstiet turēt vēderu uz iekšu, lai dienas laikā stiprinātu vēdera šķērsvirzienu.

Turklāt tas ir svarīgi neveicot tradicionālos vēdera vingrinājumus, ne arī slīpa vēdera daļa, lai nepasliktinātu diastāzi.

Ārstēšanas laiks

Ārstēšanas laiks var atšķirties atkarībā no diastāzes lieluma, jo, jo lielāks atstarpe, jo grūtāk būs veicināt šķiedru savienošanu tikai ar fizisko slodzi vai fizisko terapiju. Tomēr diastāzē, kas mazāka par 5 cm, ja ārstēšana tiek veikta katru dienu, apmēram 2 līdz 3 mēnešu laikā būs iespējams novērot diastāzes samazināšanos.

Kad diastāze sasniedz 2 cm, var izmantot izotoniskos vingrinājumus, no turienes evolūcija virzās ātrāk.

Diastāzes komplikācijas

Galvenā vēdera diastāzes komplikācija ir muguras sāpju parādīšanās muguras lejasdaļā. Šīs sāpes rodas tāpēc, ka vēdera muskuļi darbojas kā dabisks stiprinājums, kas aizsargā mugurkaulu, staigājot, sēžot un vingrojot. Kad šis muskulis ir ļoti vājš, mugurkauls ir pārslogots, un ir lielāks risks, piemēram, attīstīties hernijas diskiem. Tāpēc ir svarīgi veikt ārstēšanu, veicinot vēdera šķiedru savienošanos un stiprināšanu.