Ko ēst grūtniecības laikā, lai mazulis iegūtu vairāk svara

Saturs

• Olbaltumvielas: gaļa, olas un piens
• Labie tauki: olīveļļa, sēklas un rieksti
• Vitamīni un minerālvielas: augļi, dārzeņi un veseli graudi
• Izvēlne zīdainim, lai iegūtu svaru

Lai palielinātu mazuļa svara pieaugumu grūtniecības laikā, jāpalielina tādu olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu kā gaļa, vistas gaļa un olas, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar labiem taukiem, piemēram, rieksti, olīveļļa un linu sēklas.

Mazais augļa svars vairāku iemeslu dēļ, piemēram, placentas problēmas vai anēmija, un grūtniecības un dzemdību laikā var izraisīt komplikācijas, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības un lielāku risku inficēties pēc piedzimšanas.

Olbaltumvielas: gaļa, olas un piens

Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, siers, piens un dabīgais jogurts. Tie jālieto visās dienas maltītēs, nevis tikai pusdienās un vakariņās, jo ir viegli palielināt brokastis un uzkodas ar jogurtu, olām un sieru.

Olbaltumvielas ir nepieciešamas barības vielas ķermeņa orgānu un audu veidošanai, turklāt tās ir atbildīgas par skābekļa un barības vielu transportēšanu mātes un bērna asinīs. Skatīt pilnu ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu sarakstu.

Labie tauki: olīveļļa, sēklas un rieksti

Tauki ir tādos pārtikas produktos kā neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, zemesrieksti, valrieksti, lasis, tuncis, sardīnes, čia un linu sēklas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 un taukiem, kas veicina ķermeņa augšanu un mazuļa nervu sistēmas un smadzeņu attīstību.

Papildus šo pārtikas produktu lietošanai ir svarīgi arī izvairīties no transtaukskābju un hidrogenētu augu tauku lietošanas, kas kavē mazuļa augšanu. Šie tauki atrodas pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, cepumos, margarīnos, gatavās garšvielās, uzkodās, kūku mīklā un saldētā gatavā pārtikā.

Vitamīni un minerālvielas: augļi, dārzeņi un veseli graudi

Vitamīni un minerālvielas ir būtiskas barības vielas pareizai vielmaiņas funkcionēšanai un augļa attīstībai, un tās ir svarīgas tādām funkcijām kā skābekļa transportēšana, enerģijas ražošana un nervu impulsu pārnešana.

Šīs barības vielas galvenokārt atrodas augļos, dārzeņos un pilngraudos, piemēram, brūnajos rīsos, brūnā maizē, pupiņās un lēcās. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka dažreiz akušieris vai uztura speciālists grūtniecības laikā var izrakstīt vitamīnu piedevas, lai papildinātu uzturvielu daudzumu uzturā. Uzziniet, kuri vitamīni ir piemēroti grūtniecēm.

Izvēlne zīdainim, lai iegūtu svaru

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai veicinātu mazuļa svara pieaugumu grūtniecības laikā:

Lai labāk kontrolētu augļa augšanu, ir svarīgi veikt pirmsdzemdību aprūpi no grūtniecības sākuma, regulāri veikt asins un ultraskaņas izmeklējumus un pavadīt akušieri.