Crossfit diēta: ko ēst pirms un pēc treniņa

Saturs

• Ko ēst pirms treniņa
• Ko ēst treniņa laikā
• Ko ēst pēc treniņa
• Piedevas, kuras var izmantot
• 3 dienu ēdienkartes paraugs

Crossfit diēta ir bagāta ar kalorijām, vitamīniem un minerālvielām, būtiskām uzturvielām, kas dod enerģiju smagu treniņu laikā un paātrina muskuļu atjaunošanos, novēršot sportistu ievainojumus.

Crossfit ir augstas intensitātes aktivitāte, kas prasa daudz ķermeņa un pārtikas sagatavošanas, kurai vajadzētu būt bagātīgai ar liesām olbaltumvielām, piemēram, vistas gaļu, tītaru vai zivīm, graudiem, piemēram, zirņiem vai pupiņām, kā arī augļiem un dārzeņiem. No otras puses, ir jāizvairās no rūpnieciski ražotiem un rafinētiem pārtikas produktiem, piemēram, cukura, cepumiem un lietošanai gataviem ēdieniem, piemēram, risotto vai saldētas lazanjas.

Ko ēst pirms treniņa

Crossfit treniņš pirms treniņa jāveic vismaz 1 stundu iepriekš, lai dotu laiku gremošanas procesam un barības vielu un skābekļa novirzīšanai uz sportista muskuļu masu. Šajā ēdienreizē jābūt bagātam ar kalorijām un ogļhidrātiem, piemēram, maizi, auzām, augļiem, tapioku un vitamīniem. Turklāt ir arī interesanti pievienot olbaltumvielu vai labu tauku avotu, kas enerģiju dos lēnāk, noderot treniņa beigās.

Tādējādi divi izmantojamo kombināciju piemēri ir: 1 dabīgais jogurts, kas sajaukts ar medu un banānu, + 1 cieti vārīta ola vai 1 liela siera šķēle; 1 sviestmaize pilngraudu maizes ar eļļā ceptu olu un sieru; 1 glāze banānu smūtija ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta.

Ko ēst treniņa laikā

Ja apmācība ilgst un ilgst vairāk nekā 2 stundas, ir ieteicams patērēt viegli sagremojamus ogļhidrātu avotus, lai uzturētu ķermeņa enerģiju. Tādējādi var izmantot 1 augli, kas sasists ar bišu medu, vai lietot uztura bagātinātājus, piemēram, maltodekstrīnu vai palatinozi, kurus var atšķaidīt ūdenī.

Turklāt var būt noderīgi arī lietot BCAA piedevu, nodrošināt muskuļus ar aminoskābēm, kas palīdz dot enerģiju un kas veicina tā atveseļošanos. Zināt, kad un kā lietot BCAA.

Ko ēst pēc treniņa

Pēc treniņa ir svarīgi, lai sportistam būtu laba maltīte, kas bagāta ar olbaltumvielām, kas satur galvenokārt liesu gaļu, vistas gaļu vai zivis. Šos ēdienus var iekļaut sviestmaizē, omletē vai labās pusdienās vai vakariņās, piemēram, ar rīsiem vai makaroniem un salātiem.

Ja jūs nevarat ēst ar olbaltumvielām bagātu maltīti, jums, iespējams, būs jāpapildina sportists ar sūkalu olbaltumvielām vai citu olbaltumvielu pulvera veidā. To var pievienot vitamīnā, kas satur, piemēram, pienu, augļus un auzas. Lūk, kā lietot sūkalu olbaltumvielas.

Piedevas, kuras var izmantot

Papildinājumi, ko visbiežāk izmanto crossfit praktizētāji, ir sūkalu olbaltumvielas, krestīns, BCAA un termogēni saturoši savienojumi, piemēram, kofeīns un L-karnitīns.

Turklāt crossfit praktizētāji kā diētas pamatu parasti izmanto paleolīta diētu, kas sastāv no pārtikas, kas nāk tieši no dabas, neradot lielas pārmaiņas nozarē, piemēram, gaļa, zivis, augļi, dārzeņi, lapas, eļļas augu sēklas, saknes un bumbuļi, vārīti vai grilēti. Uzziniet, kā ievērot šo diētu: Paleolīta diēta.

3 dienu ēdienkartes paraugs

Šajā tabulā parādīts 3 dienu CrossFit diētas izvēlnes piemērs:

Katrā ēdienreizē patērējamie daudzumi ir atkarīgi no apmācības intensitātes un stundām, tāpēc ir svarīgi ieteikt uztura speciālistam katrā gadījumā norādīt ēdienreizes atkarībā no individuālā mērķa.