Kā vajadzētu būt migrēnas diētai?

Saturs

• Pārtika, kas būtu jāēd
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Ēdienkarte migrēnas krīzei

Migrēnas uzturā jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā zivis, ingvers un pasifloras augļi, jo tie ir pārtikas produkti ar pretiekaisuma un nomierinošām īpašībām, kas palīdz novērst galvassāpju rašanos.

Lai kontrolētu migrēnu un samazinātu tās parādīšanās biežumu, ir svarīgi uzturēt regulāru uzturu, fiziskās aktivitātes un visas dienas aktivitātes, jo tādējādi ķermenis izveido labu darbības ritmu.

Pārtika, kas būtu jāēd

Krīžu laikā ēdieni, kas jāiekļauj uzturā, ir banāni, piens, siers, ingvera un pasifloras un citrona balzama tējas, jo tie uzlabo cirkulāciju, palīdz mazināt spiedienu uz galvu un ir antioksidanti.

Lai novērstu migrēnas lēkmes, galvenokārt vajadzētu lietot pārtiku, kas bagāta ar labajiem taukiem, piemēram, lasi, tunci, sardīnes, kastaņus, zemesriekstus, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un čia un linu sēklas. Šie labie tauki satur omega-3 un ir pretiekaisuma līdzekļi, novēršot sāpes. Skatiet vairāk par pārtikas produktiem, kas uzlabo migrēnu.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pārtikas produkti, kas izraisa migrēnas lēkmes, katram cilvēkam atšķiras, ir svarīgi individuāli novērot, vai dažu pārtikas produktu lietošana izraisa sāpju parādīšanos.

Pārtika, kas parasti izraisa migrēnu, ir alkoholiskie dzērieni, pipari, kafija, zaļā, melnā un matētā tēja, kā arī apelsīnu un citrusaugļi.Skatiet receptes mājas ārstēšanai pret migrēnu.

Ēdienkarte migrēnas krīzei

Zemāk esošajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, kas jāizmanto migrēnas lēkmju laikā:

Visas dienas laikā ir svarīgi arī dzert daudz ūdens un izvairīties no alkoholiskiem un stimulējošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un guaranas. Labs padoms ir arī pierakstīt dienasgrāmatu ar visu, ko ēdat, lai apēsto pārtiku saistītu ar krīzes sākumu.