Vai roku vingrinājumi treniņu nodarbībās, piemēram, Barre un spinings, tiek uzskatīti par spēka treniņiem?

Saturs

• Pārskats par

Katrā riteņbraukšanas un barre nodarbībā pienāk punkts, tieši tad, kad esat tik nosvīdis un izsmelts, jums pat nav vienalga, kā izskatās jūsu mati, kad instruktors paziņo, ka ir pienācis laiks pāriet uz roku vingrinājumiem. Jūs paņemat svarus no 1 līdz 3 mārciņām un darāt to, kas jādara. Bet veiciet šīs 10-15 minūšu impulsus un atkārtojumus tiešām skaitās spēka treniņš?

Tehniski jā, bet galu galā tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem, saka Joslyn Ahlgren, riteņbraukšanas instruktors un Floridas Universitātes Lietišķās fizioloģijas un kinezioloģijas pasniedzējs.

Kad jūsu muskuļi saraujas, lai pretotos spēkam, tas ir tehniski spēka treniņš neatkarīgi no tā, vai šis spēks ir saspraude vai hantele. Tātad, paceļot īpaši vieglus svarus tikai dažas minūtes, maz ticams, ka jūs veidojat daudz spēka. "Roku sastāvdaļas riteņbraukšanas un riteņbraukšanas treniņos palīdz veidot muskuļu izturību, nevis padara jūs stiprākus," skaidro Ahlgrens.

Bet ko par tām piecām minūtēm riteņbraukšanas nodarbības laikā, kur 1 mārciņas svari sajust piemēram, 20 mārciņas? "Svari jūtas smagi, jo jūsu muskuļi ir izsmelti, bet, tā kā jūs pacelat tikai mārciņu, tie nekļūst stiprāki," saka Ahlgrens.

Ja vēlaties iegūt spēku un visu dienu izmantot kaloriju dedzināšanas priekšrocības, ko sniedz lielāki muskuļi, jums ir jāpaceļ lielāks svars, lai jūsu muskuļi nonāktu hipotrofijas (vai muskuļu audu sabrukšanas) stāvoklī. Kāpēc tas ir svarīgi: muskuļi ir jāsadala, lai tie varētu atjaunoties vēl stiprāki; tas arī palīdz paātrināt vielmaiņu un uzlabot kaulu blīvumu, kas var palīdzēt pasargāt jūs no traumām. Ahlgren iesaka trenēties divas līdz trīs dienas nedēļā, izmantojot svaru, kas padara izaicinājumu veikt 2 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem. Mēs iesakām šos 9 nākamā līmeņa spēka treniņu kustības.

Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu nomest stieni un riteņbraukšanu kopā. Izturības treniņš palīdz sagatavot muskuļus, lai tie varētu tikt galā ar lielāku svaru celšanu. Turklāt lietu sajaukšana saskaņā ar noteikumiem ilgtermiņā ir labvēlīgāka jūsu ķermenim. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties izskatīties labi vai vienkārši atverat makaronu burku, muskuļi uzminēs un vielmaiņa atjaunosies, kas var palīdzēt ātrāk redzēt labākus ķermeņa rezultātus.

Pārskats par