Vai sarkanvīns palīdz zaudēt svaru?

Saturs

• Kā sarkanvīns var palīdzēt zaudēt svaru
• Sarkanvīna ietekme uz ķermeni
• Pēdējais vārds
• Pārskats par

Laba vīna pudele var derēt daudzām lietām dzīvē — terapeitam, piektdienas vakara plāniem, tieksmei pēc dekadenta deserta. Un daži pētījumi liecina, ka jūs varētu iekļaut kardio šajā sarakstā: Veselām sievietēm, kuras regulāri dzēra vienu glāzi vīna, bija par 70 procentiem mazāka iespēja iegūt svaru 13 gadu laikā nekā meitenēm, kuras atturējās, liecina bieži minētais 2011. gada pētījums. Hārvarda par gandrīz 20 000 sieviešu.

Tagad jūs droši vien esat dzirdējuši par sarkanvīna slavenību savienojumu, resveratrolu, polifenolu, kas atrodams vīnogu ādā. Mēs zinām, ka antioksidantu spēkstacija var palīdzēt mobilizēt taukus un samazināt triglicerīdu uzkrāšanos gan pelēm, gan cilvēkiem. Pētījumi ar dzīvniekiem pat atklāja, ka resveratrols var palīdzēt pārvērst baltos taukus par "smilškrāsas taukiem", kas mūsu organismam ir vieglāk sadedzināt, un ka polifenols var palīdzēt nomākt apetīti. (FYI, resveratrols var arī palīdzēt aizsargāt jūsu ādu no brīvo radikāļu bojājumiem.)

Visiem šiem pasakainajiem atklājumiem ir tikai viena problēma: saskaņā ar Vācijas veiktajiem pētījumiem nav iespējams uzņemt tikai ieteicamās antioksidanta terapeitiskās devas, dzerot vīnu. (Jums ir jālieto uztura bagātinātājs, lai sasniegtu to pašu mg, kas tiek izmantots daudzsološajiem rezultātiem.)

Bet neatsakieties no vīnogām, tikai vēl sarkanvīns dažos veidos palīdz palielināt ķermeņa tauku dedzināšanas spējas, saka Kriss Lokvuds, Ph.D., CSCS, veiktspējas uztura konsultāciju un pētniecības un attīstības firmas Lockwood, LLC prezidents . Šeit mēs sadalām zinātni. (Saistīts: galīgā* patiesība* par vīnu un tā ieguvumiem veselībai)

Kā sarkanvīns var palīdzēt zaudēt svaru

Iesācēji mērens alkohola daudzums uzlabo asinsriti, kas nozīmē, ka šūnās tiek transportēts ne tikai vairāk barības vielu, bet arī vairāk skābekļa, kas ir nepieciešama tauku dedzināšanas sastāvdaļa, saka Lokvuds.

Glāze sarkanā paaugstina arī divu hormonu — adiponektīna un brīvā testosterona — līmeni, kas attiecīgi palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļus, vienlaikus samazinot estrogēnu, kas liek jums saglabāt taukus, un seruma hormonu saistošā globulīna (SHBG), hormona, kas neļauj brīvajam T iedarboties uz receptoriem. Kopā šī formula rada anaboliskāku vidi, atbrīvojot uzkrātos taukus un palielinot vielmaiņu, skaidro Lokvuds.

Izklausās lieliski, vai ne? Galvenais ir tas, ka alkohols no nekaitīga (pat noderīga) nonāk apgrūtinošā teritorijā. Visas jau minētās pozitīvās īpašības attiecas tikai uz vieglu vai mērenu dzeršanu – tā ir tikai viena glāze vīna, reizēm. Tātad, kas notiek, ielejot sev otro vai trešo glāzi? (Saistīts: Cik slikta ir alkohola un pārmērīgas dzeršanas ietekme, kad esat jauns?)

Sarkanvīna ietekme uz ķermeni

"Vispārīgi runājot, akūts iekaisuma stress faktiski rada hormonus, kas ir svarīgi tauku dedzināšanai," saka Lokvuds. Lietas, kas ietilpst šajā kategorijā: vingrošana un neregulāra glāze vai divas vīna. "Taču atstāts nekontrolēts un hroniski paaugstināts — kā tas cita starpā notiek ar lielu alkohola lietošanu — organisms galu galā reaģē, mēģinot uzkrāt papildu kalorijas, jo jūsu šūnām ir jāstrādā virsstundas, lai pielāgotos papildu stresam, ko tas ir pieradis sagaidīt. ,” viņš piebilst.

Turklāt saskaņā ar Rutgers universitātes pētījumu, regulāri dzerot alkoholu virs mēreniem daudzumiem, tiek novērstas visas šīs pozitīvās hormonu izmaiņas, bet arī faktiski tiek traucēta saziņa starp jūsu sistēmām, izjaucot hormonus un noslogojot visas jūsu sistēmas.

Vēl vairāk sliktu ziņu: ja jūs jau ēdat daudz augļu un dārzeņu, pat viena veselīga vīna glāze, iespējams, nepalielinās jūsu tauku sadedzināšanu — jūs jau saņemat šos veselīgos antioksidantus, tāpēc jūsu hormoni jau ir optimizēti, Lokvuds. norāda. Tas nozīmē, ka šis pabalsts attiecas tikai uz cilvēkiem ar potenciāli neveselīgu uzturu.

Un alkohols var uzpildīt vienu no visnoderīgākajiem svara zaudēšanas līdzekļiem: gulēt. Pat ja alkohols palīdz ātrāk aizmigt, tas liek jums biežāk pamosties visu nakti, viņš saka. (Uzziniet vairāk par to, kāpēc jūs vienmēr pamostaties agri pēc dzeršanas.)

Pēdējais vārds

Labi, mēs zinām. Mēs patiešām gribējām ticēt, ka arī sarkanvīns ir vienāds ar baumām par svara zaudēšanu, taču realitāte ir nedaudz sarežģītāka. Secinājums: Vīna glāzes izdzeršana pirms gulētiešanas, iespējams, nepalīdzēs jums zaudēt svaru, taču, ja vien jūs netrenējaties bikini sacensībām, kurās ir svarīga katra kalorija un tauku unce, tas noteikti neatcels visu jūsu ieguldīto darbu. sporta zālē un virtuvē.

"Lielākajai daļai cilvēku, kuri cenšas sabalansēt bagātīgu, veselīgu dzīvesveidu ar dzīvi ... atsakieties no vainas un laiku pa laikam baudiet nelielu glāzi vīna," saka Lokvuds. Vējš.

Turklāt apsveriet vissvarīgākos aspektus, atļaujot sev glītu pinot glāzi: tas jutīsies tikpat iecietīgs kā deserts, un parasti tas tiek piegādāts kopā ar pusdienu galdu, kas ir pilns ar draugiem vai atpūšas kopā ar savu S.O. "Psiholoģiskais ieguvums no saprātīgas sociālās iecietības var radīt brīnumus, lai padarītu visu smago darbu un veselīga dzīvesveida upurus nozīmīgāku un vieglāku jūsu psihei," viņš piebilst.

Centieties pieturēties pie vienas glāzes vīna naktī. Ja pārlaidīsieties, mēģiniet vēlreiz rīt.

Pārskats par