C vitamīns saaukstēšanās ārstēšanai - vai tas faktiski darbojas?

Saturs

• Vai C vitamīnam ir kāda ietekme uz saaukstēšanos?
• Kā C vitamīns samazina saaukstēšanās smagumu?
• Citas barības vielas un pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt
• Grunts līnija

Parastā saaukstēšanās ir biežākā cilvēku infekcijas slimība, un vidusmēra cilvēks to saslimst vairākas reizes gadā.

Interesanti, ka C vitamīns bieži tiek apgalvots par efektīvu ārstēšanu.

Vai C vitamīnam ir kāda ietekme uz saaukstēšanos?

Ap 1970. gadu Nobela prēmijas laureāts Linuss Paulings popularizēja teoriju, ka C vitamīns palīdz ārstēt saaukstēšanos.

Viņš publicēja grāmatu par saaukstēšanās profilaksi, izmantojot C vitamīna dozozes jeb līdz 18 000 mg dienā. Salīdzinājumam - RPN ir 75 mg sievietēm un 90 mg vīriešiem.

Tajā laikā neviens uzticams pētījums nebija pierādījis, ka tā ir taisnība.

Bet nākamajās desmitgadēs vairākos randomizētos kontrolētos pētījumos tika pārbaudīts, vai vitamīnam bija kāda ietekme uz saaukstēšanos.

Rezultāti ir sagādājuši vilšanos.

29 pētījumu analīze, kurā piedalījās 11 306 dalībnieki, secināja, ka papildināšana ar 200 mg vai vairāk C vitamīna nemazināja saaukstēšanās risku (1).

Tomēr regulāriem C vitamīna papildinājumiem bija vairākas priekšrocības, tostarp:

• Samazināts aukstuma smagums: Viņi mazināja saaukstēšanās simptomus, padarot to mazāk smagu.
• Samazināts aukstuma ilgums: Piedevas samazināja atveseļošanās laiku par vidēji 8% pieaugušajiem un 14% bērniem.

Papildu deva bija 1-2 grami, lai saīsinātu saaukstēšanās ilgumu bērniem vidēji par 18% (1).

Citi pētījumi ar pieaugušajiem ir atklājuši, ka 6–8 grami dienā ir efektīvi (2).

C vitamīnam, šķiet, ir vēl spēcīgāka iedarbība uz cilvēkiem, kuri ir pakļauti intensīvam fiziskam stresam. Maratona skrējējiem un slēpotājiem C vitamīna alantosts uz pusi samazina saaukstēšanās ilgumu (1).

Kopsavilkums Kaut arī C vitamīna piedevas neietekmē saaukstēšanās risku, šķiet, ka tās samazina tā smagumu un ilgumu.

Kā C vitamīns samazina saaukstēšanās smagumu?

C vitamīns ir antioksidants un nepieciešams, lai ādā ražotu kolagēnu.

Kolagēns ir visbagātākais olbaltumvielu daudzums zīdītājiem, saglabājot ādu un dažādus audus stingrus, bet elastīgus.

C vitamīna deficīts rada stāvokli, kas pazīstams kā skorbuts, kas mūsdienās nav īsti problēma, jo vairums cilvēku no pārtikas saņem pietiekami daudz C vitamīna.

Tomēr nav tik zināms, ka C vitamīns ir arī ļoti koncentrēts imūnās šūnās un infekcijas laikā ātri noārda (3).

C vitamīna deficīts faktiski vājina imūnsistēmu un palielina infekciju risku (4).

Šī iemesla dēļ ir pietiekami iegūt C vitamīnu infekcijas laikā.

Kopsavilkums C vitamīns ir būtisks imūno šūnu pareizai darbībai. Infekciju laikā tas ir noplicināts, tāpēc C vitamīna deficīts var palielināt to risku.

Citas barības vielas un pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt

Parasto saaukstēšanos nevar izārstēt.

Tomēr daži pārtikas produkti un barības vielas var palīdzēt ķermenim atgūties. Agrāk cilvēki simptomu mazināšanai ir izmantojuši dažādus pārtikas produktus.

Tikai daži no tiem ir zinātniski pierādīti darbam, bet daži ir pamatoti ar pierādījumiem.

• Flavonoīdi: Tie ir antioksidanti, kas atrodami augļos un dārzeņos. Pētījumi liecina, ka flavonoīdu piedevas vidēji par 33% var samazināt plaušu, rīkles un deguna infekciju risku (5).
• Ķiploki: Šī parastā garšviela satur dažus pretmikrobu savienojumus, kas var palīdzēt cīnīties ar elpceļu infekcijām. Lai iegūtu papildinformāciju, izlasiet šo detalizēto rakstu (6).

Kopsavilkums Vairākas citas barības vielas un pārtikas produkti var palīdzēt atgūties no saaukstēšanās vai pat samazināt to saķeršanas risku. Tajos ietilpst flavonoīdi un ķiploki.

Grunts līnija

Papildināšana ar C vitamīnu nemazinās saaukstēšanās risku, taču tas var paātrināt atveseļošanos un mazināt simptomu nopietnību.

Lai gan, lai sasniegtu augstu C vitamīna daudzumu, kas nepieciešams saaukstēšanās uzlabošanai, var būt nepieciešami papildinājumi, pārliecinieties, ka neapmeklējiet pār bortu.

Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz C vitamīna rada dažas nelabvēlīgas blakusparādības.

Lai atbilstu jūsu pamata uzturvielu prasībām, veselīga pārtika parasti ir labāka ideja. Labi veselīgu pārtikas produktu, kuros ir daudz C vitamīna, piemēri ir apelsīni, kāposti un sarkanie paprikas.