Apakšstilba sāpes skrienot: galvenie cēloņi, ko darīt un kā no tā izvairīties

Saturs

• Galvenie cēloņi
• Ko darīt, lai mazinātu sāpes
• Kā izvairīties

Apakšstilba sāpes skriešanas laikā, tautā sauktas par kanelītu, ir akūtas sāpes, kas rodas apakšstilba priekšpusē un kas rodas membrānas iekaisuma dēļ, kas šajā reģionā pārklāj kaulu, ko bieži izraisa ilgstoši un intensīvi skriešanas treniņi smagā stāvoklī. stāvi.

Šīs sāpes var būt diezgan neērtas, un tās var sajust, piemēram, skrienot, ejot un dodoties augšup vai lejup pa kāpnēm. Tāpēc apakšstilba sāpju gadījumā ir svarīgi, lai persona paliktu miera stāvoklī, lai veicinātu atveseļošanos un simptomu mazināšanu. Ieteicams apmeklēt ārstu, ja sāpes laika gaitā neuzlabojas.

Galvenie cēloņi

Apakšstilba sāpes skrienot var notikt vairāku faktoru dēļ, no kuriem galvenie ir:

• Gari un intensīvi treniņi uz cietas zemes, piemēram, asfalta un betona, vai neregulāri;
• Atpūtas trūkums starp apmācības dienām;
• Nepiemērotu tenisa apavu izmantošana aktivitātei;
• Soli izmaiņas;
• Liekais svars;
• Reģiona stiprināšanas vingrinājumu trūkums;
• Izstiepšanās un / vai sildīšanas trūkums.

Tādējādi šo faktoru rezultātā var būt membrānas iekaisums, kas izkliedē apakšstilba kaulu, kā rezultātā rodas sāpes staigājot, skrienot vai dodoties augšup vai lejup pa kāpnēm.

Ir svarīgi, lai tiklīdz parādās apakšstilba sāpes, cilvēki pakāpeniski samazina apmācību, ko viņi veic, un sāk atpūsties. Tas ir tāpēc, ka, ja fiziskās aktivitātes turpinās turpināt, iekaisums var kļūt smagāks un ilgāks atveseļošanās laiks.

Uzziniet arī par citiem skriešanas sāpju cēloņiem.

Ko darīt, lai mazinātu sāpes

Lai mazinātu sāpes apakšstilbā, ir svarīgi pakāpeniski samazināt veicamās aktivitātes intensitāti, izvairīties no traumām, atpūsties un uz vietas uzklāt ledu, lai mazinātu sāpes un veicinātu iekaisušo audu sadzīšanu.

Tomēr, ja sāpes pēc 72 stundām nepāriet vai arī pastiprinās, ir svarīgi konsultēties ar ortopēdu, lai veiktu novērtējumu un norādītu vispiemērotāko ārstēšanu. Papildus atpūtai, atbilstoši iekaisuma smagumam, ārsts var ieteikt lietot pretiekaisuma līdzekļus un fizikālās terapijas sesijas.

Fizioterapija kanelīta gadījumā ir interesanta, jo sesijas laikā veiktie paņēmieni un vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt un izstiept kāju muskuļus, papildus kustību korekcijas veicināšanai, palīdzot mazināt sāpes un novērst jaunus iekaisumus. Skatiet vairāk par apakšstilba sāpju ārstēšanu, skrienot.

Kā izvairīties

Lai izvairītos no apakšstilba sāpēm skriešanas laikā, ir svarīgi sekot treniņam saskaņā ar profesionāļa norādījumiem, zināt ķermeņa robežas un ievērot atpūtas laiku starp treniņiem.

Turklāt ir ieteicams nekavējoties neuzsākt treniņus ar skriešanu, iesakot vispirms veikt pastaigu un pēc tam pakāpeniski pāriet uz skriešanu, jo tādā veidā ir iespējams samazināt kanelīta un traumu risku.

Ir svarīgi pievērst uzmanību arī izmantoto kedu tipam, lai čības būtu piemērotas pēdu veidam, kā arī ir interesanti mainīt augsnes tipu, uz kura tiek veikta darbība, jo šādā veidā tas ir iespējams lai novērstu ietekmi uz reģionu, vienmēr jābūt lielai.