Izdzeriet to pirms vakariņām — tas ir vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru!

Saturs

• Pārskats par

Vai vēlaties baudīt kokteili pirms vakariņām? Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, padariet to par dubultu H2O uz akmeņiem. Saskaņā ar jaunu britu pētījumu, ūdens nolaišana pirms ēdienreizes var palīdzēt jums nomest mārciņas, neveicot nekādas citas izmaiņas savā uzturā. (Cue jawdrop.) (Garlaicīgi ar to, kas ir jūsu pudelē? Izmēģiniet kādu no šīm 8 ūdens ievadīšanas receptēm, lai uzlabotu savu H2O.)

Pētījums ir gandrīz tikpat vienkāršs kā secinājumi: Pētnieki pieņēma darbā 84 pieaugušos, kuri vēlas zaudēt svaru, un viena grupa 30 minūtes pirms ēšanas izdzēra 16 unces ūdens, bet otrajai grupai tika lūgts vienkārši iedomāties, ka kuņģis jūtas ļoti pilns pirms ēšanas. Izņemot sākotnējo konsultāciju ar dietologu, dalībniekiem netika sniegti nekādi papildu padomi vai norādījumi par to, kā zaudēt svaru. (Jautrs fakts: lai nodrošinātu, ka ūdens grupa dzer tik daudz, kā vajadzētu, viņu urīna izplūde tika savākta ar pārtraukumiem un katru reizi mērīta 24 stundas. Ak, lietas, ko mēs darīsim zinātnes labā!)

Pēc 12 nedēļām zinātnieki nosvēra dalībniekus un atklāja, ka ūdens aizraujošā grupa samazinājās par gandrīz trim mārciņām vairāk nekā nabadzīgie ļaudis, kuri tikai iedomājās sāta sajūtu. Zinātnieki spekulēja, ka ūdens palīdzēja cilvēkiem justies sātīgākiem, dabiski ierobežojot apetīti un liekot viņiem ēst mazāk. Turklāt jūsu ķermenis dažreiz jūt izsalkumu, kad tas faktiski ir dehidrēts, tāpēc jūs varat izvairīties no ēšanas, kad jums patiesībā nav vajadzīga degviela. (Tā ir viena no piecām dehidratācijas pazīmēm-bez urīna krāsas.)

Un, lai gan sākumā trīs mārciņas var neizklausīties daudz, šķiet, ka tas ir diezgan labs piedāvājums, ja ņem vērā, ka viss, kas jums jādara, ir jāizdzer pāris papildu glāzes ūdens pirms ēšanas (un jūs saņemsiet nedaudz hidratācijas, lai sāktu). . Labākajā gadījumā jūs zaudēsiet dažas papildu mārciņas un iegūsit gaišāku ādu, asāku prātu un veselīgāku sirdi – sliktākajā gadījumā jums būs tikai vairāk jāurinē. (Bet hei, vismaz neviens to nemēra!) Ak, jā, un ūdens būtībā ir bez maksas, padarot to par lētāko diētas palīglīdzekli.

Dažreiz vislabāk darbojas visvienkāršākās lietas.

Pārskats par