Vairāk augļu un dārzeņu bez cietes ēšana ir saistīta ar mazāku svara pieaugumu

Saturs

• Pārskats par

Augļi un dārzeņi ir ļoti svarīgi veselīgam un piemērotam ķermenim, taču ne visi dārzeņi ir vienādi. Faktiski daži dārzeņi ar augstu cietes saturu faktiski ir saistīti ar svaru iegūt, saskaņā ar pētījumu PLOS Medicīna.

Pētnieki no Hārvarda un Brigham & Women's Hospital Bostonā aplūkoja īpašos produktus, ko cilvēki ēda 24 gadu laikā, kā arī to, cik daudz svara šī persona ir pieņēmusi vai zaudējusi. Prognozējams, ka pētnieki atklāja, ka ar lielāko daļu augļu un dārzeņu, jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk ieguvumu tie sniedz. Faktiski katra papildu ikdienas augļu vai dārzeņu porcija, kas nesatur cieti, četru gadu laikā vidēji zaudēja pusi mārciņas. Lai gan tas nav precīzi mēroga graušana, pārsteigums radās ar to, ka produktiem bija pretējs efekts.

Lai gan rezultāti parādīja, ka lielākajai daļai augļu un dārzeņu ir vidukļa apgriešanas efekts, cieti saturoši dārzeņi patiesībā var likt iepakot mārciņas.Dalībnieki, kuri savai diētai pievienoja papildu porciju cieti saturošu vielu, četru gadu laikā par katru papildu porciju pievienoja vidēji pusotru mārciņu.

Saskaņā ar valdības vadlīnijām vidējai sievietei katru dienu vajadzētu saņemt četras porcijas dārzeņu un trīs augļu porcijas. Tātad, klausieties mammu un saņemiet savu ikdienas augļu un dārzeņu devu — vienkārši izvēlieties saprātīgi. Ja pievienojat papildu līdzekļus, lai gūtu labumu no vidukļa apgriešanas, noteikti pieturieties pie uzkodām, kas nesatur cieti, piemēram, salātus, brokoļus, ziedkāpostus un spinātus, un izvairieties no cieti saturošām lietām.

Pārskats par