Svara zudums 2Kg nedēļā

Saturs

• Diētas ēdienkarte
• Padomi diētas darbībai:

Šai diētai ir maz kaloriju un tajā ir maz tauku, kas ātri atvieglo svara zudumu, taču, lai nepalēninātu vielmaiņu, kas veicina tauku uzkrāšanos, tiek iekļauti termogēni pārtikas produkti, piemēram, zaļā tēja, lai paātrinātu vielmaiņu un sadedzinātu taukus.

Šī diēta ir sadalīta trīs dienas fāzēs, kurās pirmā, kas atbilst brokastīm, sastāv no organisma iekšējās attīrīšanas, un tāpēc jūs nekad neēdat neko citu kā tikai augļus. Otrais, pusdienas, ir saistīts ar gremošanas procesu uzlabošanos un barības vielu uzsūkšanos. Trešā fāze attiecas uz vakariņām un ir būvniecības fāze, tāpēc tajā ir lielāks olbaltumvielu daudzums.

Diētas ēdienkarte

Šis ir 2 kg svara zaudēšanas diētas ēdienkartes piemērs nedēļā, un intervālam starp ēdienreizēm jābūt 4 stundām.

Brokastis - 1 glāze augļu salātu un 1 glāze nesaldinātas zaļās tējas

Salīdzināšana - 1 glāze nesaldinātas zaļās tējas

Pusdienas - 300 g salātu ar Minas sieru

Uzkodas - 1 glāze nesaldinātas zaļās tējas

Vakariņas - 250 g makaronu un 60 g vistas, tītara vai zivs ar dārzeņiem

Ir svarīgi dot priekšroku diurētiskiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, āboliem, zemenēm, selerijām un gurķiem, piemēram, tāpēc, ka tie palīdz iztukšot ķermeni un detoksicēt ķermeni, veicinot svara zudumu. Uzziniet vairāk vietnē: Diurētiskie ēdieni.

Padomi diētas darbībai:

• Pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu;
• Pievienojiet augļiem kanēli, jo tajā nav kaloriju un tas ir termogēns ēdiens;
• Salātu garšošanai izmantojiet citrona pilienus un ābolu sidra etiķi, kas ir termogēns ēdiens;
• Dzert 2 litrus ūdens dienā vai nesaldinātu tēju;
• Ja jūs patiešām izsalcāt un nevarat veikt 4 stundu pārtraukumu, pievienojiet super miltus zaļās tējas tasē, lai samazinātu apetīti.
• Ja pirms gulēšanas esat izsalcis, izdzeriet 1 glāzi kumelīšu tējas, lai palīdzētu jums atpūsties un labāk gulēt, šajā laikā nedzeriet zaļo tēju, jo tā kā tajā ir kofeīns, tas var izraisīt bezmiegu.

Super milti ir miltu maisījums, kas bagāts ar šķiedrām, kas palīdz samazināt apetīti un tādējādi atvieglo svara zudumu. Uzziniet vairāk un uzziniet, kā pagatavot super miltus: Kā pagatavot super miltus, lai zaudētu svaru.

Šī diēta ir ļoti ierobežojoša, un to nevar ievērot diabētiķi vai tie, kuriem ir, piemēram, holesterīns vai augsts asinsspiediens. Pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu.

Skatiet 3 dienu ēdienkartes piemēru, kas mudina tauku dedzināšanu izvēlnē Ketogenic Diet zaudēt svaru.