Uzziniet, kā zaudēt svaru, izmantojot apelsīnu
Saturs
- Apelsīnu diētas izvēlne
- Apelsīnu sula ar kāpostiem recepte
- Apelsīna priekšrocības
- 3 soļi, lai ātri zaudētu svaru
Lai izmantotu apelsīnu svara zaudēšanai, jums vajadzētu patērēt 3 līdz 5 vienības apelsīnu dienā, vēlams, kopā ar maisiņu. Apelsīnus nav ieteicams aizstāt ar apelsīnu sulu, lai gan tas ir dabiski, jo tiem nav šķiedru, kas ir svarīgi izsalkuma kontrolei un zarnu atbrīvošanai.
Apelsīns palīdz zaudēt svaru, jo tajā ir daudz šķiedrvielu, ūdens un C vitamīna, barības vielas, kas attīra zarnu, cīnās ar šķidruma aizturi un detoksicē ķermeni, palīdzot zaudēt svaru, bet, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams patērēt pēc iespējas mazāk 3 apelsīni ar maisiņu dienā brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Apelsīnu diētas izvēlne
Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, ievērojot apelsīnu diētu:
| Uzkodas | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 apelsīns ar maisiņu + 4 veseli grauzdiņi ar rikotu | 1 glāze piena + 1 brūna maize ar margarīnu + 1 apelsīns ar maisiņu | 1 glāze apelsīnu sulas ar kāpostiem + 1 pilngraudu maize ar sieru |
| Rīta uzkodas | 1 ābols + 2 kastaņi | 2 papaijas šķēles + 1 kol velmētas auzu zupas | 1 bumbieris + 4 veseli grauzdiņi |
| Pusdienas vakariņas | 1 grilēts vistas steiks + 3 kol. brūno rīsu zupas + 2 kol. pupiņu zupa + zaļie salāti + 1 apelsīns ar maisiņu | 1 gabals vārītas zivis ar dārzeņiem + 2 mazi kartupeļi + 1 apelsīns ar maisiņu | Tunča makaroni, tomātu mērce un pilngraudu makaroni + sautēti kāposti + 1 apelsīns ar maisiņu |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 1 kol. linsēklu tējas + 1 apelsīns ar maisiņu | 1 glāze apelsīnu sulas + 4 kukurūzas cietes cepumi | 1 jogurts ar zemu tauku saturu + 3 rikotas grauzdiņi + 1 apelsīns ar maisiņu |
Ir svarīgi atcerēties, ka apelsīni jālieto veselīga dzīvesveida ietvaros, ar sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.
Apelsīnu sula ar kāpostiem recepte
Kāpostu sula ar apelsīnu ir vienīgā šajā uzturā atļautā sula, kas lieliski piemērota brokastīm vai uzkodām, jo tajā ir daudz šķiedrvielu, C vitamīna un folijskābes, kas uzlabo zarnu darbību un novērš tādas problēmas kā gripa, saaukstēšanās un anēmija. .
Sastāvdaļas
- 1 glāze apelsīnu sulas
- 1 lapu kāpostu sviesta lapa
Sagatavošanas režīms
Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī vai maisītājā un pēc tam dzeriet, vēlams bez sasprindzinājuma un nepievienojot cukuru.
Apelsīna priekšrocības
Papildus tam, ka apelsīnu lietošana ar izspaidu palīdz zaudēt svaru, tai ir arī šādi ieguvumi veselībai:
- Samaziniet sliktā holesterīna līmeni, jo tajā ir daudz šķiedrvielu;
- Novērst krūts vēzi, jo tas satur flavonoīdus;
- Novērst priekšlaicīgu novecošanos, jo tā ir bagāta ar C vitamīnu;
- Uzturiet sirds veselību, kontrolējot holesterīnu un veicinot asinsriti;
- Stipriniet imūnsistēmu C vitamīna klātbūtnes dēļ.
Šīs priekšrocības iegūst, patērējot vismaz 1 apelsīnu, bet, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams palielināt šo augļu patēriņu.
3 soļi, lai ātri zaudētu svaru
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, skatiet šo videoklipu, kas jums jādara:
Lasītāju Izvēle
7 veidi, kā padarīt skriešanu jautrāku