Stress grūtniecības laikā: kādi ir riski un kā tos mazināt

Saturs

• Iespējamās stresa sekas
• Kā mazināt stresu grūtniecības laikā

Stress grūtniecības laikā var radīt sekas bērnam, jo ​​var būt hormonālas izmaiņas asinsspiedienā un sievietes imūnsistēmā, kas var traucēt mazuļa attīstību un palielināt infekciju risku, kā arī veicina priekšlaicīgu dzemdību un bērna piedzimšanu. mazulis ar mazu svaru.

Šīs sekas ir saistītas ar mazuļa iedarbību uz iekaisuma citokīniem un kortizolu, ko sievietes ķermenis rada stresa laikā un kas var šķērsot placentu un sasniegt bērnu. Tādējādi, lai izvairītos no sekām, ir svarīgi, lai sieviete grūtniecības laikā mēģinātu atpūsties, būdama svarīga atpūtai, izklaidējošām aktivitātēm un veselīgam uzturam.

Iespējamās stresa sekas

Sievietēm ir normāli stresa, nervozitāte un trauksme, it īpaši pēdējās grūtniecības nedēļās, tomēr bieža stresa dēļ var palielināties iekaisuma citokīnu un kortizola - ar stresu saistītā hormona - izdalīšanās, kas var šķērsot placentu un sasniegt bērnu. un var traucēt tā attīstību. Tādējādi dažas no iespējamām grūtniecības stresa sekām bērnam ir:

• Palielināts alerģiju risks, jo kortizola pārpalikums liek mazulim ražot vairāk imūnglobulīna E, vielas, kas saistītas ar alerģijām, piemēram, astmu;
• Zems svars dzimšanas brīdī asins un skābekļa daudzuma samazināšanās dēļ, kas nonāk zīdainim;
• Palielinātas priekšlaicīgas dzemdības iespējas ātrākas sistēmu nobriešanas un mātes muskuļu sasprindzinājuma dēļ;
• Augstāka insulīna rezistence un lielāks aptaukošanās risks pieaugušā vecumā sakarā ar iedarbību uz iekaisuma citokīniem;
• Paaugstināts sirds slimību risks virsnieru simpātiskās sistēmas nelīdzsvarotības dēļ;
• Smadzeņu izmaiņas piemēram, mācīšanās grūtības, hiperaktivitāte un palielināts tādu traucējumu risks kā depresija, trauksme un šizofrēnija atkārtotas kortizola iedarbības dēļ.

Tomēr šīs izmaiņas notiek biežāk, ja sieviete ir saspringta un bieži nervoza.

Kā mazināt stresu grūtniecības laikā

Lai mazinātu stresu grūtniecības laikā un tādējādi izvairītos no mazuļa sarežģījumiem un veicinātu sieviešu labsajūtu, ir svarīgi pieņemt dažas stratēģijas, piemēram:

• Runājiet ar uzticamu personu un pastāstiet trauksmes cēloni, lūdzot palīdzību problēmas risināšanai;
• Atpūtieties pēc iespējas vairāk un koncentrējies uz mazuli, atceroties, ka viņš tevi dzird un var būt tavs dzīves pavadonis;
• Veiciet veselīgu uzturu, patērē daudz augļu, dārzeņu un veselu ēdienu, kā arī izvairās no saldumiem un taukiem;
• Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas un ūdens aerobika, jo tas palīdz mazināt stresu un ražot hormonus, kas dod labsajūtu;
• Veiciet aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, komēdiju filmu skatīšanās, relaksējošas vannas un mūzikas klausīšanās;
• Veikt nomierinošas tējas piemēram, kumelīšu tēja un pasifloru sula, ko var lietot līdz 3 reizēm dienā;
• Veiciet papildu terapiju, kā praktizēt joga, meditācija, relaksējošas masāžas vai aromterapijas izmantošana atpūtai.

Ja stresa simptomi neuzlabojas vai depresijas vai pēctraumatiskā stresa traucējumu gadījumā jums jāapmeklē ārsts, lai viņš nepieciešamības gadījumā varētu izrakstīt īpašus līdzekļus. Var ieteikt anksiolītiskus un antidepresantus, taču tos drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma.

Šajā videoklipā ir daži padomi par barošanu, kas palīdz mazināt stresu: