Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus

Saturs

• 6 soļi, lai to izdarītu pareizi
• Kam domāti Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumi ir īpašs vingrinājumu veids, kas palīdz stiprināt iegurņa reģiona muskuļus, turklāt ir ļoti svarīgi, lai apkarotu urīna nesaturēšanu, kā arī palielina asinsriti šajā zonā.

Lai iegūtu rezultātus, Kegela vingrinājumi jāveic katru dienu, vismaz 3 reizes dienā, un ir svarīgi zināt, kuri muskuļi ir jāaktivizē, lai reģiona stiprināšana notiktu efektīvi.

Kegels vingrinājumi ar sporta bumbu

6 soļi, lai to izdarītu pareizi

Lai veiktu Kegela vingrinājumus, rīkojieties šādi:

1. Iztukšojiet urīnpūsli;
2. Identificējiet pubococcygeal muskuļus, ko var izdarīt, piemēram, pārtraucot urinēšanas plūsmu;
3. Pēc urinēšanas atkal saslimt ar pubokokija muskuļiem, lai pārliecinātos, ka jūs zināt, kā pareizi saslimt ar muskuļiem;
4. Veiciet 10 secīgas muskuļu kontrakcijas, izvairoties no cita muskuļa iedarbināšanas;
5. Atpūtieties dažus mirkļus;
6. Atsāciet vingrinājumu, katru dienu veicot vismaz 10 10 kontrakciju komplektus.

Kegela vingrinājumus var izpildīt jebkurā stāvoklī, neatkarīgi no tā, vai tas ir sēdus, guļus vai stāvus, un tos var izpildīt pat ar vingrošanas bumbu palīdzību. Tomēr sākt ir vieglāk, guļot saliektām kājām. Šo vingrinājumu skaidrojumu skatiet šajā videoklipā:

Kam domāti Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumi tiek izmantoti, lai apkarotu netīšu urīna zudumu gan vīriešiem, gan sievietēm, jo ​​tie tonizē un stiprina muskuļus, ko sauc par Pubococcygeus, kas atrodas iegurņa pamatnē. Turklāt Kegela vingrinājumi palīdz uzlabot prieku intīmā kontaktā, jo tie palielina asinsriti reģionā.

Sievietēm šie vingrinājumi apkaro vaginismu, kas rodas, kad sieviete neviļus saraujas maksts muskuļos, novēršot iekļūšanu. Vīriešiem Kegela vingrinājumi kalpo arī priekšlaicīgas ejakulācijas apkarošanai un erektilās disfunkcijas ārstēšanai.

Kegela vingrinājumi ir noderīgi arī grūtniecības laikā, jo papildus urīna kontrolei un intīmā kontakta uzlabošanai tas palīdz arī treniņos normālām dzemdībām, samazinot sāpes un darba laiku. Izprotiet arī Kegela vingrinājumu priekšrocības grūtniecības laikā.