Vingrinājumi celulīta izbeigšanai

Saturs

• 1. Squat
• 2. Iegurņa pacelšana
• 4. Aerobikas vingrinājumi

Lai izbeigtu celulītu, ir svarīgi dot priekšroku vingrinājumiem, kas palīdz stiprināt un tonizēt kāju muskuļus, kā arī uzturā ar sabalansētu uzturu un ar zemu tauku vai cukura bagātu pārtiku. Tādā veidā ir iespējams novērst celulīta parādīšanos.

Papildus spēka vingrinājumiem, kas jānorāda fiziskās audzināšanas profesionālim, ieteicams veikt arī aerobos vingrinājumus, piemēram, skriet vai braukt ar velosipēdu, piemēram, tāpēc, ka tādējādi ir iespējams palielināt kaloriju patēriņu un samazināt tauku procentuālo daudzumu, kas arī palīdz cīnīties ar celulītu.

1. Squat

Squat ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdz tonizēt kājas un glutes, veicinot muskuļu masas pieaugumu reģionā un palīdzot cīnīties ar celulītu.

Lai veiktu šo vingrinājumu, cilvēkam vajadzētu izplest kājas, vēlams, gūžas platumā, un veikt kustību tā, it kā viņš sēdētu krēslā, izvairoties no mugurkaula locīšanas un lēnām atgrieztos sākotnējā stāvoklī, izvairoties no kompensācijas ar gūžas laikā kāpt. Ir svarīgi, lai tupēšana tiktu veikta instruktora vadībā, un var ieteikt 3 komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem vai maksimālo atkārtojumu skaitu vienā reizē.

Skatiet vairāk par tupēšanu.

2. Iegurņa pacelšana

Šis vingrinājums arī palīdz stiprināt kājas un sēžamvietu, un personai jāatrodas uz 6 balstiem, apakšdelmiem un ceļgaliem uz grīdas un paceļot vienu no kājām. Celi nav nepieciešams novietot tuvu zemei, bet vienmēr atstājiet kāju vienā un tajā pašā augstumā un paceliet no šī augstuma.

4. Aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi ir ļoti svarīgi arī cīņā ar celulītu, jo tie palīdz tauku zaudēšanas procesā. Tādējādi persona var izvēlēties apmeklēt grupas nodarbības, piemēram, lekt vai dejot, vai dot priekšroku skriešanai vai riteņbraukšanai.

Tomēr, lai sasniegtu mērķi, ir svarīgi, lai šie vingrinājumi tiktu veikti regulāri un intensīvi, un tos vada fiziskās audzināšanas speciālists. Turklāt šim mērķim ir svarīgi ievērot veselīgu un atbilstošu uzturu.

Pārbaudiet šo video, lai uzzinātu dažus pārtikas padomus celulīta izbeigšanai: