Vingrinājumi, kas jāveic pāros

Saturs

• Treniņu plāns diviem
• 1. vingrinājums: statiska sēdēšana
• 2. vingrinājums: sānu vēdera
• 3. vingrinājums: vēdera dēlis
• 4. vingrinājums: pietupieties divatā

Treniņš divatā ir lieliska alternatīva, lai uzturētu formu, jo papildus motivācijas palielināšanai trenēties ir arī ļoti viegli un praktiski, bez nepieciešamības izmantot mašīnas vai tērēt daudz naudas trenažieru zālē.

Tas ir tāpēc, ka pāra apmācību var veikt mājās ar draugiem, ģimeni vai pat ar draugu vai draudzeni. Un tas arī ļauj izvairīties no apmulsuma, kas daudziem cilvēkiem ir par treniņu sporta zālē, kad viņiem nav vēlamās fiziskās formas.

Turklāt, trenējoties kopā ar kādu pazīstamu cilvēku, ir vieglāk uzdot jautājumus par dažiem vingrinājumiem un nodrošināt, ka visas kustības tiek veiktas pareizi, uzlabojot muskuļu darbu.

Treniņu plāns diviem

Šie ir daži vingrinājumi, kurus var veikt pa pāriem un kuri palīdz strādāt dažādās muskuļu grupās, sākot no vēdera līdz mugurai, kājām un dibenam.

1. vingrinājums: statiska sēdēšana

Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši noliecieties ar muguru uz grīdas un paceliet kājas, līdz kājas pieskaras. Tad jums vajadzētu pēc iespējas vairāk pacelt muguru no grīdas un saglabāt šo pozīciju, vienlaikus metot bumbu no viena uz otru. Šis vingrinājums jāveic no 30 sekundēm līdz 1 minūtēm, atkārtojot līdz 3 reizēm.

Lai atvieglotu šo vingrinājumu, vēderu var veikt tradicionālā veidā, liekot kājas uz grīdas ar saliektām kājām. Tad katram vajadzētu pilnībā gulēt uz grīdas un pacelt grīdas aizmuguri, lai veiktu vēderu. Katru reizi, kad pieceļaties, mēģiniet ar rokām uzsist otra cilvēka plaukstās. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

2. vingrinājums: sānu vēdera

Šis vingrinājums jāveic vienai personai vienlaikus, un tāpēc viņam jāguļ uz muguras uz grīdas, bet otrs ar rokām nospiež kājas, lai novērstu vēdera celšanos.

Tad uz grīdas esošajam cilvēkam ir jāpaceļ mugura, līdz viņš gandrīz sēž, tajā pašā laikā pagriežot rumpi, lai virzītu labo plecu uz partnera kreiso plecu un otrādi, atkal guļot, kad tiek mainīts plecs. Šis vingrinājums jāatkārto 10 līdz 15 reizes, 2 vai 3 komplektos.

Viens veids, kā vienkāršot vingrinājumu, ir pacelt muguru tik tālu no grīdas un ar vienu roku pieskarties pretējam ceļgalam un pēc tam nolaist un atkārtot ar otru roku, arī 10 līdz 15 reizes 2 vai 3 komplektiem.

3. vingrinājums: vēdera dēlis

Tas ir lielisks vingrinājums, lai trenētu ne tikai vēderu, bet arī muguru, jo tas prasa lielu muskuļu spēku, lai ķermenis būtu taisns. Pirms sākat šo vingrinājumu, jāapmāca normāls vēdera dēlis. Skatiet, kā pareizi izdarīt vēdera dēli.

Kad vēdera dēlis kļūst vieglāk izdarāms, izmantojot treniņu partneri, varat palielināt vingrinājuma intensitāti. Lai to izdarītu, nepieciešams, lai partneris gulētu uz muguras, veicot vēdera dēli. Dēļu pozīcija jāuztur pēc iespējas ilgāk.

Ja ir nepieciešams pakāpeniski palielināt grūtības, partneris var sākt, noliekot kājas uz grīdas katrā pusē, lai regulētu svara daudzumu, ko viņš uzliek otram.

4. vingrinājums: pietupieties divatā

Šajā vingrinājumā noliecieties ar muguru pret treniņu partneri un pēc tam salieciet kājas, līdz iegūstat taisnu leņķi. Ir svarīgi būt uzmanīgiem, lai jūsu ceļgali nepārsniegtu pirkstu līniju, jo tas var izraisīt locītavu traumas.

Lai veiktu šo tupēšanu, abiem jāveic tupēšana vienlaicīgi, kā otra cilvēka ķermeni izmantojot kā atbalstu. Tādējādi spēks starp abiem ir jākompensē, lai mugura būtu kopā un taisna.