5 vingrinājumi, kas palielina testosteronu

Saturs

• 1. Kultūrisms
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funkcionāls
• 5. Augstas intensitātes sports
• Citi testosterona līmeņa paaugstināšanas veidi

Fiziskie vingrinājumi, kas palielina testosterona līmeni, ir ar lielu triecienu un izturību, piemēram, HIIT, svara treniņi, crossfit un funkcionāli, tas tiek darīts līdz muskuļu mazspējai, tas ir, vingrinājums jāveic intensīvi, līdz vairs nav iespējams turpināt , un ar īsām atpūtas pieturām saskaņā ar profesionāļa norādījumiem.

Testosterons ir viens no svarīgākajiem hormoniem veselības uzturēšanai, atbildībai par libido, garastāvokļa regulēšanu, imūnsistēmas un kaulu sistēmas stiprināšanai, kā arī ķermeņa tauku zaudēšanai un muskuļu masas veidošanai.

Tomēr, lai šie vingrinājumi palīdzētu palielināt testosterona ražošanu, ir nepieciešams uzturēt atbilstošu svaru, labi gulēt un uzņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.

Pārbaudiet, kurus vingrinājumus var iekļaut apmācībā, lai palielinātu testosteronu:

1. Kultūrisms

Kultūrisms, koncentrējoties uz spēku, kas darbojas ar lielu skaitu muskuļu grupu, piemēram, deadlift, tupēšana, stenda piespiešana, izliekta rinda, fiksēta josla ar izteiktu saķeri un rokas locīšanu, ja to veic ar lielām slodzēm un pat muskuļu mazspēju, var saliekt testosterona līmeni .

Lai to izdarītu droši, ideāls ir tas, ka apmācība tiek veikta ar fiziskās audzināšanas speciālista vadību, kurš uzraudzīs procesu, jo, lai sasniegtu mērķi, ir nepieciešams, lai šī apmācība tiktu veikta līdz izsīkuma muskuļiem, kas var rada riskus, ja to dara atsevišķi.

2. HIIT

HIIT ir augstas intensitātes vingrinājumu veids ar atpūtas periodiem no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm, kurā persona var pilnībā apstāties vai vienkārši samazināt intensitāti. Papildus testosterona līmeņa paaugstināšanai tas palielina arī GH līmeni, kas pazīstams arī kā augšanas hormons, palīdz uzturēt sirds veselību, izraisa muskuļu spēka pieaugumu un turpina sadedzināt taukus līdz 36 stundām pēc treniņa beigām.

Tomēr ir svarīgi, lai šie vingrinājumi nepagarinātu ilgu laiku, jo ilgstoši vingrinājumi palielina kortizola līmeni, kas samazina testosterona līmeni. Pārbaudiet citas HIIT priekšrocības un to, kā to izdarīt mājās.

3. Crossfit

Crossfit ir viena no alternatīvām HIIT un kultūrismam, jo ​​tā ietver abu elementus un tiek veikta ar īsiem atpūtas pārtraukumiem vai bez tiem. Šāda veida vingrinājumi var paaugstināt testosterona līmeni, samazināt asinsspiedienu un kortizolu, kas pazīstams kā stresa hormons, nodrošinot labsajūtu un regulētāku miegu. Skatiet, kā tiek veikts crossfits.

4. Funkcionāls

Funkcionālā apmācība vienlaikus nodarbina daudz muskuļu, un vingrinājumu veikšanai galvenokārt izmanto savu ķermeņa svaru, taču dažos gadījumos, piemēram, varat rēķināties arī ar svariem un balstiem.

Palīdzot palielināt testosterona veidošanos organismā, funkcionālie treniņi arī uzlabo līdzsvaru, muskuļu atmiņu un plaušu ietilpību. Pārbaudiet 9 funkcionālos vingrinājumus un to izpildi.

5. Augstas intensitātes sports

Daži sporta veidi, piemēram, basketbols, futbols vai volejbols, tiek uzskatīti par augstas intensitātes vingrinājumiem, tāpēc to praktizēšana var palīdzēt regulēt hormonu līmeni asinīs, un viens no tiem, testosterons, var arī uzlabot sirds un plaušu darbību. lai novērstu tauku uzkrāšanos organismā.

Šie sporta veidi papildus daudzajiem ieguvumiem veselībai palīdz paātrināt muskuļu definīciju.

Citi testosterona līmeņa paaugstināšanas veidi

Lai testosterona līmenis būtu pietiekams, ir nepieciešams ne tikai praktizēt dažāda veida vingrinājumus, piemēram, tos, kas aprakstīti iepriekš, bet arī uzmanīgi izturēties pret pārtiku, tostarp D vitamīnu, cinku, magniju un arginīnu, cenšoties izvairīties no diētām ar kaloriju ierobežošanu un alkoholisko dzērienu patēriņš.

Miegs ir vēl viens būtisks faktors, lai testosterons varētu pareizi veidoties, jo tieši miega laikā smadzenes var ražot nepieciešamos hormonus, un tas regulē tos, kuru var būt par daudz, piemēram, kortizolu, kas pasliktina testosterona veidošanos un palielina testosterona koncentrāciju. asinis.

Svara līdzsvarošana ir arī veids, kā paaugstināt līmeni, jo liekais tauku daudzums organismā var pārvērst testosteronu par estrogēnu.

Pārbaudiet šo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu testosterona līmeņa paaugstināšanai: