Kā vingrinājumi var palīdzēt bipolāriem traucējumiem?

Saturs

• Vingrojumi un bipolāri traucējumi
• Bipolāru traucējumu vingrinājumi un garastāvokļa problēmas
• Bipolāru traucējumu vingrinājumi un veselības riski
• Bipolāru traucējumu medikamentu vingrinājumi un svara pieaugums
• Outlook

Vingrojumi un bipolāri traucējumi

Bipolāri traucējumi ir garīgās veselības traucējumi, kas var izraisīt zemu, depresīvu noskaņu un augstu mānijas noskaņu. Lai arī lielākajai daļai cilvēku ik pa laikam ir nelielas garastāvokļa izmaiņas, cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem šīs garastāvokļa maiņas var būt ārkārtējas un neparedzamas.

Bipolāros traucējumus parasti ārstē ar medikamentiem un terapiju. Tomēr pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem vingrinājumu pievienošana ārstēšanas plānam var sniegt papildu ieguvumus.Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par vingrinājumu ietekmi uz bipolāriem traucējumiem.

Bipolāru traucējumu vingrinājumi un garastāvokļa problēmas

Lielākajai daļai cilvēku vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt viņu garastāvokli. Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis izdala endorfīnus, kas ir zināmi kā smadzenes, kas “jūtas labi”. Laika gaitā paaugstināts endorfīnu līmenis var jums justies labāk. Tāpēc vingrinājumus bieži iesaka cilvēkiem ar depresiju. Vingrinājumi var arī palīdzēt jums cīnīties ar stresu.

Šo priekšrocību dēļ ir viegli pieņemt, ka treniņš var palīdzēt cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Pārskatā par pētījumiem 2015. gadā tika atklāts, ka var esiet patiesi, bet ne vienmēr.

Piemēram, vienā pārskata pētījumā atklājās, ka dažiem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem vingrošana palīdzēja atvieglot hipomanijas simptomus, kas ir mazāk smagi nekā mānijas simptomi. Tas arī palīdzēja cilvēkiem labāk gulēt. Turklāt pētījums parādīja, ka daži vingrinājumi dažiem cilvēkiem varētu sniegt nomierinošu efektu. Šie vingrinājumi ietver pastaigas, skriešanu un peldēšanu.

Tomēr tajā pašā pētījumā tika atzīmēts, ka citiem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem vingrinājumi var saasināt mānijas simptomus. Tas varētu izraisīt pasliktināšanos “spirālveida” efektā gan mānijas, gan hipomanijas epizodēs.

Citos pētījumos ir atrasti līdzīgi rezultāti. Vienā pētījumā no 2013. gada pētnieki izveidoja programmu, kas apvienoja vingrošanu, uzturu un labsajūtas apmācību cilvēkiem ar lieko svaru ar bipolāriem traucējumiem. Viņi atzīmēja, ka programma ļāva uzlabot veselību un svaru. Tas arī mazināja depresijas simptomus dalībniekiem un uzlaboja viņu vispārējo darbību. Tomēr viņi atzīmēja, ka viņu rezultāti arī norāda, ka vingrošana var pasliktināt mānijas simptomus.

Bipolāru traucējumu vingrinājumi un veselības riski

Bipolāri traucējumi var ietekmēt ne tikai garastāvokli. Ja jums ir šis nosacījums, jūs pakļaujat lielāku risku citām veselības problēmām.

2015. gada pētījumi parādīja, ka, ja jums ir bipolāri traucējumi, jums var būt lielāks tādu veselības stāvokļu risks kā:

• aptaukošanās
• insults
• sirds slimība
• 2. tipa cukura diabēts

Pētījums arī parādīja, ka šie veselības apstākļi ne tikai rada bažas par jūsu vispārējo veselību, bet arī var pastiprināt bipolāru traucējumu simptomus.

Iespējamais iemesls šiem paaugstinātajiem veselības riskiem ir paaugstināta mazkustīga uzvedība (nefiziska aktivitāte), kas saistīta ar stāvokli. 2017. gada pētījumā par cilvēkiem, kuri dzīvo ar garīgām slimībām, tika atklāts, ka viņi ir mazkustīgāki nekā cilvēki bez garīgām slimībām. No tiem, kuriem ir garīgas slimības, cilvēki ar bipolāriem traucējumiem bija mazkustīgākie.

Vingrinājumi - pretēji mazkustīgai uzvedībai - var samazināt risku saslimt vai pasliktināties šīm citām veselības problēmām, kas saistītas ar bipolāriem traucējumiem. Tas var palīdzēt jums pārvaldīt savu svaru un samazināt insulta, sirds slimību un 2. tipa diabēta risku.

Bipolāru traucējumu medikamentu vingrinājumi un svara pieaugums

Kā minēts iepriekš, aptaukošanās var būt problēma cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Dažos no šiem gadījumiem svara pieaugumu varēja izraisīt noteiktu medikamentu lietošana bipolāriem traucējumiem. Medikamenti var izraisīt metabolisma izmaiņas, kas neļauj jūsu ķermenim sadedzināt kalorijas tikpat efektīvi kā iepriekš. Vai arī narkotikas var vienkārši palielināt apetīti.

Šādi medikamentu veidi var izraisīt svara pieaugumu:

• antidepresanti
• antipsihotiskie līdzekļi
• antidepresantu-antipsihotisko līdzekļu kombinācijas
• garastāvokļa stabilizatori

Ja atklājat, ka pēkšņi svarā pie kāda no šiem medikamentiem, konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir nekontrolēts svara pieaugums, jums, iespējams, būs jāizmēģina citi medikamenti. Tomēr nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu un nemainiet devu, vispirms neapspriežoties ar ārstu.

Citos gadījumos, palielinot vingrinājumu daudzumu, jūs varat zaudēt svaru. Vingrinājums sadedzina kalorijas un var veidot muskuļus, kas abi var palīdzēt jums nokrāt mārciņas.

Outlook

Bipolāri traucējumi ir mūža stāvoklis, taču tos var izārstēt, pienācīgi ārstējot. Kaut arī medikamenti parasti ir bipolāru traucējumu primārā ārstēšanas iespēja, arī vingrinājumi var palīdzēt. Daudzos gadījumos tas var palīdzēt mazināt bipolāru traucējumu simptomus, kā arī mazināt paaugstinātu noteiktu veselības stāvokļu risku, kas saistīti ar bipolāriem traucējumiem.

Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija iesaka trenēties 30 minūtes, 3 līdz 5 dienas nedēļā. Tāpēc konsultējieties ar ārstu par fiziskās aktivitātes iekļaušanu ārstēšanas plānā. Un noteikti rīkojieties šādi:

• Pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu, sazinieties ar savu ārstu, īpaši, ja esat jauns vingrotājs.
• Pārtrauciet darbību, kas izraisa sāpes vai simptomu pasliktināšanos, un sazinieties ar ārstu.
• Noteikti konsultējieties ar ārstu, ja pamanāt, ka mānijas simptomi pastiprinās pēc jaunas vingrinājumu uzsākšanas.

Strādājiet ar savu ārstu, lai atrastu jums piemērotāko vingrinājumu plānu, paturot prātā, ka dažādi vingrinājumu veidi darbojas dažādiem cilvēkiem. Izmēģiniet dažādas iespējas, līdz atrodat plānu, kas jums vislabāk der.