Vingrinājumi, lai sagatavotos slēpošanas sezonai tūlīt

Saturs

• Pārskats par

Kad es biju sporta zāles iesācējs, es piesaistīju personīgā trenera zināšanas, lai palīdzētu man uzzināt, kuri vingrinājumi ir vislabākie manu mērķu sasniegšanai. Viņa spriedums? Sāciet līdzsvara vingrinājumus ASAP! Gadiem ilgi nesot svaru uz labo kāju un pārslogojot rokassomas, mani pirmie līdzsvara diagnostikas rezultāti bija katastrofa — es nevarēju izturēt pilnu minūti, stāvot uz kreisās kājas.

Kā es uzzināju, līdzsvars ir svarīga prasme, kas ir jāsaglabā. Tā kā mēs sākam zaudēt līdzsvara sajūtu pēc 25 gadu vecuma, vingrinājumu veikšana tā uzturēšanai ir būtiska jūsu fitnesa rutīnas sastāvdaļa. Un, kad slēpošanas un snovborda sezona ir tepat aiz stūra, līdzsvara pilnveidošana jāsāk jau tagad.

• Ja jūsu trenažieru zālē ir BOSU, mēģiniet to izmantot dažiem ļoti efektīviem vingrinājumiem: balansējiet uz vienas kājas uz BOSU augšdaļas, veicot bicep cirtas, vai sāciet ar abām kājām uz grīdas un ātri secīgi piesitiet pirkstiem, cenšoties sasniegt BOSU augšējais punkts.
• Visi šie līdzsvara bumbas vingrinājumi ir lielisks veids, kā izaicināt sevi. Mans mīļākais ir Balance Challenge; tas ir vienkāršs veids, kā pamanīt savu progresu, un ir jautri draudzīgi sacensties ar sporta kluba draugu par to, kurš var palikt uz to visilgāk.
• Katru dienu veltiet dažas minūtes, kamēr tīrāt zobus vai skatāties televizoru, lai nostātos uz vienas kājas, bet ar otru kāju paceltu tik tikko virs zemes. Izklausās vienkārši, bet, ja neesat saglabājis līdzsvaru, tas var būt grūti! Kad esat to apguvis, pievienojiet maisījumam dažus roku apļus un aizveriet acis.
• Ieguldiet līdzsvara padomē. Ja jūs nopietni domājat par savu līdzsvaru, paturiet vienu no tiem apkārt un izvelciet to, kad jums ir dažas minūtes, lai veiktu efektīvu apakšējo ķermeņa muskuļu nostiprināšanas un līdzsvarošanas sesiju.
• Uzlabojiet savu Pilates vai jogas rutīnu. Jogas pozas un Pilates vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai strādātu pie līdzsvara un nostiprinātu savu kodolu. Mums patīk atvilkt kāju no pilates paklāju klases un Warrior 3 pozas.

Vairāk no FitSugar:

Nepalaidiet garām pacēlāju: pirms došanās uz kalnu iznomājiet aprīkojumu

Spēka treniņš slēpošanai no slavenības trenera Deivida Kirša

Padoms ziemas sportam: dodieties atpakaļ uz skolu

Lai iegūtu ikdienas fitnesa padomus, sekojiet FitSugar Facebook un Twitter.

Pārskats par