Pajautājiet ekspertiem: kad bērni var sākt dzert kafiju?

Saturs

• Kafija rada atkarību, un abstinences simptomi ir reāli.
  - Tobijs Amidors, MS, RD
• Kafija ir trauks tukšām kalorijām pievienota cukura veidā.
  - Andijs Bellatti, MS, RD
• Pārmērīga kofeīna ietekme ir hiperaktivitāte, garastāvokļa svārstības un nemiers.
  - Kasija Bjorka, RD, LD
• Soda un enerģijas dzērieni satur līdzīgu daudzumu kofeīna.
  - Alekss Kaspero, MA, RD

Kafija rada atkarību, un abstinences simptomi ir reāli.
- Tobijs Amidors, MS, RD

“Kafija satur kofeīnu, kas ir stimulants. ASV nav standartu attiecībā uz kofeīna uzņemšanu bērniem, bet Kanādā maksimālais pieļaujamais limits ir 45 mg dienā (ekvivalents kofeīnam vienā sodas kannā). Pārāk daudz kofeīna var izraisīt bezmiegu, nervozitāti, kuņģa darbības traucējumus, galvassāpes, grūtības koncentrēties un paaugstinātu sirdsdarbību. Jaunākiem bērniem šie simptomi rodas pēc neliela daudzuma. Turklāt bērnība un pusaudža vecums ir vissvarīgākie kaulu stiprināšanas laiki. Pārāk daudz kofeīna var traucēt kalcija uzsūkšanos, kas negatīvi ietekmē pareizu augšanu. Turklāt, pievienojot krējumu un lielu daudzumu cukura vai dzerot īpašas kafijas ar īpašu kaloriju daudzumu, tas var izraisīt svara pieaugumu un dobumus. Tad kad bērniem var sākt dzert kafiju? Daži malks šeit, un nav nekā liela. Tomēr, kad malks pārvēršas ikdienas kausos, tas ir pavisam cits stāsts. Kafija rada atkarību, un abstinences simptomi ir reāli, tāpēc jo vēlāk sākat, jo labāk. Es iesaku sākt pusaudža vecuma beigās, kad izaugsme un attīstība palēninās. ”

Autore no grieķu jogurta virtuves: vairāk nekā 130 garšīgas, veselīgas receptes katrai dienas maltītei. Sekojiet Tobijam čivināt @tobyamidor vai apmeklējiet Toby Amidor Nutrition.

Kafija ir trauks tukšām kalorijām pievienota cukura veidā.
- Andijs Bellatti, MS, RD

“Pētījumi, ko esmu redzējis, norāda uz negatīvu kardiovaskulāru un neiroloģisku iedarbību, proti, trauksmi un bezmiegu, bērniem, kuri lieto kofeīnu. Mūsdienās problēma nav pati kafija, bet gan mīļi saldi “enerģijas dzērieni”, ko parasti patērē divpadsmit un pusaudži. Daudzos gadījumos enerģijas dzērienus tirgo pusaudžiem. Otra problēma šobrīd ir tā, ka “kafija” ir kļuvusi par sinonīmu 20 unces kafijas pagatavotajiem pagatavojumiem, kurus galvenokārt veido sīrupi, putukrējums un karameļu mērce. Daudzu pusaudžu gadījumā kafija ir trauks tukšām kalorijām pievienotā cukura veidā.Ciktāl es ikdienā dzeru “īstu” kafiju - espresso, kapučīno un lattes -, manuprāt, ir saprātīgi gaidīt līdz 18 gadu vecumam. ”

Bijušais mazo kodumu autors un dietologu profesionālās integritātes stratēģiskais direktors. Sekojiet Andijam vietnē Twitter @andybellatti vai apmeklējiet dietologu profesionālo integritāti.

Pārmērīga kofeīna ietekme ir hiperaktivitāte, garastāvokļa svārstības un nemiers.
- Kasija Bjorka, RD, LD

“Ne vienmēr ir melnbalta atbilde par to, kāds vecums ir piemērots kafijas ieviešanai. Galvenais kritums ir tas, ka kafijā ir kofeīns, stimulants, kas to var padarīt par atkarību izraisošu vielu. Visticamāk, piekritīs, ka atkarība no kaut kā nav ideāla, it īpaši bērnībā. Tomēr tas var notikt, ja kafiju patērē pārmērīgi neatkarīgi no vecuma. Pārmērīga kofeīna ietekme ir hiperaktivitāte, bezmiegs, slikta apetītes regulēšana, garastāvokļa svārstības un nemiers. Iecietība pret kofeīnu dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīga. Lielākā daļa pieaugušo ieteikumu ir saglabāt kofeīnu līdz 200 līdz 300 mg dienā, lai izvairītos no negatīvām blakusparādībām. Bērnu attīstībai var būt prātīgi pieturēties pie pusi no šīs summas, lai būtu drošībā. ”

Reģistrēts, licencēts dietologs un veselīgas vienkāršas dzīves dibinātājs. Sekojiet Kasijai Twitter vietnē @dietitiancassie.

Soda un enerģijas dzērieni satur līdzīgu daudzumu kofeīna.
- Alekss Kaspero, MA, RD

“Kā mēs visi zinām, kafija satur kofeīnu - stimulantu, kas ietekmē gan pieaugušos, gan bērnus. Soda un enerģijas dzērieni satur līdzīgu daudzumu kofeīna. Zemā līmenī kofeīns var palīdzēt palielināt modrību un koncentrēties. Tomēr pārāk daudz var izraisīt nervozitāti, nervozitāti, galvassāpes un paaugstinātu asinsspiedienu. Tā kā bērni ir mazāki nekā pieaugušie, kofeīna daudzums, kas tam nepieciešams, ir mazāks. ASV nav noteiktas vadlīnijas par kofeīna uzņemšanu bērniem, taču es ņemtu vērā dažas lietas. Pirmkārt, dzērieni ar kofeīnu, piemēram, sodas, frappuccinos un enerģijas dzērieni satur daudz tukšas kalorijas ar līdzīgu cukura daudzumu, kādu jūs varētu atrast konfekšu bāros, ko es katru dienu neieteiktu. Otrkārt, kofeīns ir diurētiķis, tāpēc es ieteiktu ievērot īpašu piesardzību, ja bērns dzer kafiju un vingro, īpaši ārpus telpām. Viena lieta, ko kofeīns nedara, ir triku augšana. Lai arī šī pārliecība savulaik tika ļoti popularizēta, šo teoriju neatbalsta pētījumi. ”

Emuārs, veselības treneris un Delish Knowledge dibinātājs. Sekojiet Aleksam vietnē Twitter @delishknowledge.