Kāda ir saikne starp psoriātisko artrītu un nogurumu?

Saturs

• Cēloņi
• Padomi dzīvošanai ar psoriātisko artrītu
• Saglabājiet noguruma žurnālu
• Regulāri vingrojiet
• Jautājiet savam ārstam par miega traucējumiem
• Iegūstiet kvalitatīvu miegu
• Ēd barojošu diētu
• Konsultējieties ar savu ārstu
• Outlook

Pārskats

Daudziem cilvēkiem ar psoriātisko artrītu nogurums ir izplatīta problēma. Psoriātiskais artrīts ir sāpīga artrīta iekaisuma forma, kas var izraisīt locītavu pietūkumu un stīvumu. Tas var izraisīt arī nagu izmaiņas un vispārēju nogurumu.

Viens atklāja, ka aptuveni pusei no visiem cilvēkiem ar psoriātisko artrītu ir viegls vai mērens nogurums, un apmēram ceturtā daļa ziņo par smagu nogurumu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par psoriātisko artrītu un nogurumu un to, kā jūs varat pārvaldīt šo simptomu.

Cēloņi

Nogurumam no psoriātiskā artrīta var būt daudz iemeslu. Psoriāzes un artrīta iekaisums atbrīvo olbaltumvielas, ko sauc par citokīniem, kas var izraisīt nogurumu. Dažos gadījumos cilvēkiem ar psoriātisko artrītu ir arī citi veselības traucējumi, kas izraisa nogurumu, tostarp:

• anēmija
• aptaukošanās
• diabēts
• depresija
• miega traucējumi

Daudzi no medicīniskajiem traucējumiem, kas parasti pastāv līdzās psoriātiskajam artrītam, ir arī ar imunitāti saistītas vai iekaisuma slimības, kas arī var pasliktināt nogurumu.

Starp sāpēm, emocionālo stāvokli un nogurumu pastāv noteikta saikne. Tas nozīmē, ka nogurums var pasliktināt jūsu sāpes, kas savukārt var padarīt jūs nogurušāku.

Padomi dzīvošanai ar psoriātisko artrītu

Iespējams, ka nevarēsit pilnībā atbrīvoties no noguruma no psoriātiskā artrīta, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu šo simptomu.

Saglabājiet noguruma žurnālu

Sekošana tam, kad jūtaties noguris, var palīdzēt noteikt potenciālos noguruma izraisītājus. Pierakstiet savas ikdienas aktivitātes, vingrinājumus, ēdienu un visus lietotos medikamentus un to, kā tie ietekmē jūsu enerģijas līmeni. Rūpīga uzskaite var palīdzēt identificēt izraisītājus, kas pasliktina jūsu nogurumu, kā arī lietas, kas var palīdzēt mazināt nogurumu. Zinot savus izraisītājus, jūs varat izvairīties no tiem, lai pārvaldītu nogurumu.

Regulāri vingrojiet

Zema iedarbības vingrinājumi var palīdzēt jums pārvaldīt psoriātiskā artrīta simptomus, ieskaitot nogurumu. Pieturieties pie vingrinājumiem, kas ir maigi jūsu locītavām, piemēram:

• peldēšana
• staigāšana
• vieglu svaru celšana

Atcerieties jebkurā treniņā iekļaut atpūtas un atveseļošanās laiku.

Jautājiet savam ārstam par miega traucējumiem

Iespējams, ka miegs var izraisīt nogurumu. Konsultējieties ar savu ārstu par miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja vai bezmiegs. Miega traucējumu ārstēšana var palīdzēt gulēt labāk un samazināt nogurumu.

Iegūstiet kvalitatīvu miegu

Miegs ir svarīgs veselības saglabāšanai, un kvalitatīva miega trūkums var ātri izraisīt nogurumu. Viens pētījums atklāja, ka tad, kad ķermenis sūta noguruma signālus, tas dod ķermenim laiku koncentrēties uz šūnām, kurām tām jāpievērš lielāka uzmanība vai enerģija. Nogurums var būt ķermeņa veids, kā mēģināt sevi pasargāt un dziedēt.

Šeit ir daži padomi, kā uzlabot miegu:

• Gulēt 7 līdz 8 stundas katru dienu.
• Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Lai palīdzētu jums pierast gulēt vienlaikus, iestatiet modinātāju no 30 minūtēm līdz stundai pirms tā, lai jūs varētu sākt līkumu.
• Izvairieties no alkohola vai kofeīna netālu no gulētiešanas. Šīs vielas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Kofeīns ir atrodams arī šokolādē, tāpēc saki nē arī šokolādes desertiem pēc vakariņām.
• Naktī ēdiet vieglāku maltīti.
• Izvairieties no televizora skatīšanās vai datora vai mobilā tālruņa lietošanas tieši pirms gulētiešanas. Zilā gaisma var apgrūtināt aizmigšanu.
• Uzturiet vēsu temperatūru savā guļamistabā.

Ēd barojošu diētu

Vitamīnu trūkums un anēmija var izraisīt nogurumu. Daudzos gadījumos jums vajadzētu būt iespējai iegūt pareizu vitamīnu daudzumu no ēdieniem, kurus ēdat sabalansētā uzturā. Labs triks ir mēģinājums “apēst varavīksni”. Izvēlieties veselus, neapstrādātus pārtikas produktus dažādās krāsās, lai ēst plašu barības vielu klāstu.

Ja jūs uztraucat, ka no uztura nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu, konsultējieties ar ārstu. Viņi var veikt asins analīzi, lai redzētu, vai jums ir anēmija. Tie var arī palīdzēt jums pielāgot diētu. Viņi var ieteikt arī vitamīnu piedevas. Nesāciet lietot piedevas, ja vien to nav ieteicis ārsts.

Konsultējieties ar savu ārstu

Konsultējieties ar savu ārstu, ja nogurums ietekmē ikdienas aktivitātes un dzīves kvalitāti. Informējiet viņus, kā tas jūs ietekmē, un kādās aktivitātēs jūs vairs nevarat piedalīties vai baudīt. Jūsu ārsts var sadarboties ar jums, lai identificētu citus apstākļus, kas var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Tie var arī palīdzēt jums pārvaldīt simptomus.

Outlook

Iespējams, ka nav iespējams pilnībā izturēties pret psoriātiskā artrīta izraisīto nogurumu, bet jūs varētu uzlabot simptomus. Sāciet ar dzīvesveida izmaiņām un, ja simptomi neuzlabojas, konsultējieties ar ārstu.