10 padomi, kā pārvarēt bailes no noraidījuma

Saturs

• Atcerieties, ka tā notiek ar visiem
• Apstipriniet savas jūtas
• Meklējiet mācīšanās iespēju
• Atgādini sev, ka esi vērts
• Glabājiet lietas perspektīvā
• Izdomājiet, kas jūs patiešām biedē par noraidījumu
• Saskarieties ar savām bailēm
• Noraidīt negatīvo pašrunu
• Lean uz savu atbalsta tīklu
• Runājiet ar profesionāli
• Apakšējā līnija

Noraidīšana sāp. Tā patiešām nav.

Lielākā daļa cilvēku vēlas piederēt un sazināties ar citiem, īpaši cilvēkiem, kuriem viņi rūpējas. Tas, ka jūtaties noraidīts no šiem cilvēkiem un ticat, ka nevēlaties - vai tas ir darbs, iepazīšanās vai draudzība - nav patīkama pieredze.

Arī sāpes var sagriezt diezgan dziļi. Faktiski noraidīšana, šķiet, aktivizē tos pašus smadzeņu reģionus, ko fiziskās sāpes.

Tad ir viegli saprast, kāpēc daudzi cilvēki bīstas un pat baidās no noraidījuma. Ja esat to pieredzējis vienu vai vairākas reizes, jūs droši vien atceraties, cik tas sāp, un uztraucieties, ka tas atkārtosies.

Bet, baidoties noraidīt, jūs var atturēt no riska uzņemšanās un lielu mērķu sasniegšanas. Par laimi ir pilnīgi iespējams šo domāšanas veidu strādāt ar nelielu darbu. Šeit ir daži padomi, kā jūs varat sākt.

Atcerieties, ka tā notiek ar visiem

Noraidīšana ir diezgan universāla pieredze, un bailes no noraidīšanas ir ļoti izplatītas, skaidro Sietlas terapeits Braiens Džounss.

Lielākā daļa cilvēku vismaz dažas reizes dzīvē piedzīvo noraidījumu par lielām un mazām lietām, piemēram:

• draugs, ignorējot ziņojumu par Hangout sesiju
• tiek noraidīts uz randiņu
• nesaņemot ielūgumu uz klasesbiedru ballīti
• ilgtermiņa partneris aiziet pie kāda cita

Nekad nejūtas labi, ja kaut kas nenotiek tā, kā tu vēlējies, bet ne visa dzīves pieredze izrādās tā, kā tu cer. Atgādināšana sev, ka noraidīšana ir tikai normāla dzīves sastāvdaļa - kaut kas ikvienam kādā brīdī nāksies saskarties - var palīdzēt jums no tā baidīties mazāk.

Apstipriniet savas jūtas

Neatkarīgi no noraidījuma avota, tas joprojām sāp. Citi cilvēki, iespējams, redz notikušo kā lielu lietu un mudina jūs tam tikt pāri, taču sāpes var uzkavēties, īpaši, ja jums ir lielāka jutība pret noraidījumu.

Noraidīšana var izraisīt arī citas nepatīkamas emocijas, piemēram, apmulsumu un neveiklību.

Neviens, izņemot jūs, nevar pateikt, kā jūtaties. Pirms sākat pievērsties jūtām, kas saistītas ar noraidīšanu, ir svarīgi tās apzināties. Sakot sev, ka jums nav rūp savainoties, kad jūs patiešām to darāt, jums tiek liegta iespēja produktīvi stāties pretī un pārvaldīt šīs bailes.

Meklējiet mācīšanās iespēju

Tas varbūt nešķiet uzreiz, bet noraidījums var sniegt iespējas pašiem atklāt un augt.

Saka, ka piesakāties darbam, kuru patiešām vēlaties, un sarīkojiet lielisku interviju, bet jūs to nesaņemat. Sākumā tas varētu jūs izpostīt. Bet pēc tam, kad esat otro reizi apskatījis savu CV, jūs nolemjat, ka nebūtu sāpīgi papildināt dažas prasmes un iemācīties lietot jauna veida programmatūru.

Pēc dažiem mēnešiem jūs saprotat, ka šīs jaunās zināšanas ir pavērušas iespējas augstāk apmaksātiem amatiem, kuriem jūs iepriekš nebija kvalificējies.

Pārveidojot savas bailes kā izaugsmes iespējas, var vieglāk izmēģināt to, ko vēlaties, un mazināt sāpes, ja neizdodas. Mēģiniet pateikt sev: "Tas var nedarboties, bet, ja tā nenotiek, man būs jēgpilna pieredze un es zinu vairāk nekā es."

Runājot par romantisku noraidījumu, pārskatīšana, ko jūs patiešām meklējat partnerī, var palīdzēt jums tikt galā ar noraidīšanas bailēm. Tas var arī palīdzēt jums atrast kādu, kurš jau no paša sākuma ir lieliski piemērots.

Atgādini sev, ka esi vērts

Noraidīšana var būt īpaši biedējoša, ja pārāk daudz tajā lasāt. Ja jums ir bijuši daži randiņi ar kādu, piemēram, pēkšņi, kas pārtrauc sūtīt īsziņu, jūs varētu uztraukties, ka jūs viņiem garlaikojaties, vai arī viņi jūs neuzskatīja par pietiekami pievilcīgu.

Bet noraidīšana bieži ir tikai neatbilstība.

Spoksēšana nekad nav laba pieeja, bet dažiem cilvēkiem vienkārši pietrūkst labu komunikācijas prasmju vai viņi domā, sakot: “Tu esi jauks un jauks, bet es to īsti nejutu”, tas varētu tevi sāpināt, ja patiesībā tu patiesi novērtētu godīgums.

Pašapziņas celšana un pašvērtība var palīdzēt atcerēties, ka esat pilnībā mīlestības vērts, liekot jums mazāk baidīties turpināt meklēt to.

Izmēģiniet:

• Rakstot rindkopu apmēram trīs reizes, jūs visvairāk lepojāties ar sevi
• uzskaitot piecus veidus, kā jūs varat izmantot savas personīgās vērtības
• atgādinot sev, kas jums jāpiedāvā partnerim

Glabājiet lietas perspektīvā

Ja esat jutīgāks pret noraidījumu un daudz laika veltāt tam, uztraucoties, varat iedomāties daudz sliktāko gadījumu scenārijus.

Sakiet, ka jūs neiekļuvāt izvēlētajā maģistrantūras programmā. Varētu sākt uztraukties, ka visas programmas, kurām pieteicāties, jūs noraidīs, un nākamgad jums būs jāmēģina vēlreiz.

Bet tad jūs sākat uztraukties, ka arī jūs tiksiet noraidīts arī nākamajā gadā, kas padarīs neiespējamu iegūt vēlamo darbu un virzīties uz priekšu karjerā, kas padarīs neiespējamu kādreiz kļūt pietiekami finansiāli stabilam, lai sasniegtu savu sapni namīpašumu un ģimenes, un tā tālāk.

Šāda veida negatīvo domu spirāli sauc par katastrofālu, un tas parasti nav ļoti reālistisks. Apsveriet iespēju dot sev pāris praktiski izmantojamu rezerves plānu vai nākt klajā ar pretargumentiem dažām no jūsu galvenajām bailēm.

Izdomājiet, kas jūs patiešām biedē par noraidījumu

Izpētot to, kas patiesībā slēpj bailes no noraidījuma, var palīdzēt jums novērst šo konkrēto satraukumu.

Varbūt jūs baidāties no romantiskas noraidīšanas, jo nevēlaties justies vientuļi. To saprotot, jūs varat arī noteikt stipru draudzību, par prioritāti nosakot vientulību.

Vai varbūt jūs uztraucaties par to, ka potenciālie darba devēji tiek noraidīti, jo jūs jūtaties finansiāli nedrošs un jums nav plāna B. Varētu palīdzēt dažu iespējamo stratēģiju ieskicēšana gadījumā, ja jūs nekavējoties neatrodat vajadzīgo darbu.

Saskarieties ar savām bailēm

Protams, ja jūs sevi tur neizliksit, jūs nepieredzēsit. Bet jūs, iespējams, arī nesasniegsit savus mērķus. Došanās uz to, ko vēlaties, dod iespēju gūt panākumus. Varētu piedzīvot noraidījumu, bet tad atkal - iespējams, ka nē.

Džounss iesaka izveidot “baiļu hierarhiju” vai to darbību sarakstu, kas saistītas ar bailēm no noraidījuma, un pa tām darboties pa vienam. Šī ir daļa no ekspozīcijas terapijas. To varat izmēģināt pats, bet terapeits var arī palīdzēt izveidot sarakstu un strādāt ar to.

“Kāds baidās no romantiskas noraidīšanas, iespējams, sāk izveidot iepazīšanās profilu, nedomājot to nekavējoties izmantot. Tad viņi varētu pāriet uz sarunu, nedomājot tikties klātienē, ”viņš saka.

Ja jūs to darāt, noteikti informējiet cilvēkus, ka jūs vēl nevēlaties satikties.

Noraidīt negatīvo pašrunu

Pēc noraidīšanas ir viegli nonākt paškritikas modelī. Jūs varētu teikt tādas lietas kā: “Es zināju, ka sajaucu”, “Es nepietiekami sagatavojos”, “Es runāju pārāk daudz” vai “Man ir tik garlaicīgi”.

Bet tas tikai pastiprina jūsu pārliecību, ka noraidījums bija jūsu vaina, ja tam, iespējams, nebija nekā kopīga ar jums. Ja ticat, ka kāds jūs noraidīs tāpēc, ka neesat pietiekami labs, šīs bailes var virzīties uz priekšu ar jums un kļūt par pašpiepildošu pareģojumu.

Pozitīva domāšana ne vienmēr liek situācijām izrādīties noteiktā veidā, bet tas var palīdzēt uzlabot jūsu skatījumu. Iedrošinot un atbalstot sevi, jūs ticamāk ticat savam potenciālam sasniegt savus mērķus.

Un, ja viss neizdodas, praktizējiet līdzjūtību, pasakot sev to, ko tu teiktu mīļajam tādā pašā situācijā.

Lean uz savu atbalsta tīklu

Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, jūs varat nostiprināt savas zināšanas, ka patiesībā jūs gribat.

Labs atbalsta tīkls sniedz pamudinājumu, kad jūs mēģināt sasniegt savus mērķus, un dodiet komfortu, ja jūsu pūles nav veiksmīgas. Zinot, ka jūsu mīļajiem ir mugura, neatkarīgi no tā, kas notiek, noraidīšanas iespēja var likties mazāk biedējoša.

Uzticami draugi var arī palīdzēt jums praktizēt pakļaušanu noraidīšanas scenārijiem, no kuriem jūs baidāties, uzsver Džounss.

Runājiet ar profesionāli

“Noraidīšanas bailēm var būt ilgstoša ietekme,” saka Džounsa, tostarp novēršot iespēju doties pēc lielām iespējām skolā vai darbā.

Ir iespējams patstāvīgi pārvarēt bailes no noraidīšanas, taču dažreiz izdevīgs ir profesionāls atbalsts. Var būt laiks apsvērt iespēju sazināties ar terapeitu, ja baidāties noraidīt:

• izraisa nemieru vai panikas lēkmes
• pasargā jūs no lietām, kuras vēlaties darīt
• rada ciešanas jūsu ikdienas dzīvē

Apakšējā līnija

Noraidīšana var dzelt un likt šaubīties par sevi. Bet, baidoties no tā, jūs varētu ierobežot, liedzot piedzīvot daudz tā, ko dzīve var piedāvāt. Izvēle apskatīt noraidījumu kā izaugsmes iespēju, nevis kaut ko tādu, ko nevar mainīt, var palīdzēt justies mazāk bailēm no iespējas.

Sāpes parasti izzūd laikā, un šīs sāpes nav izņēmums. Gadā vai pat dažos mēnešos tam, iespējams, vairs nav lielas nozīmes. Ja jums rodas grūtības pārvarēt šīs bailes, terapeits var piedāvāt norādes.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.