8 padomi līdzatkarības pārvarēšanai

Saturs

• Pirmkārt, atsevišķi parādot atbalstu no līdzatkarības
• Nosakiet savas dzīves modeļus
• Uzziniet, kā izskatās veselīga mīlestība
• Nosakiet sev robežas
• Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības
• Piedāvājiet veselīgu atbalstu
• Praktizē sevi novērtēt
• Nosakiet savas vajadzības
• Apsveriet terapiju

Līdzatkarība attiecas uz modeli, kurā attiecību partneru vai ģimenes locekļu vajadzības tiek prioritizētas, nevis personiskās vajadzības un vēlmes.

Tas pārsniedz:

• gribot palīdzēt grūtībās nonākušam mīļotajam
• jūtas viņu klātbūtnes mierināts
• negribot, lai viņi aiziet
• laiku pa laikam upurējoties, lai palīdzētu kādam, kuru mīli

Cilvēki dažreiz lieto šo terminu, lai aprakstītu uzvedību, kas neatbilst šai definīcijai, kas rada zināmu neskaidrību.Uzskatiet to par atbalstu, kas ir tik ārkārtējs, ka tas kļūst neveselīgs.

Šis termins bieži tiek izmantots konsultācijās par atkarību, lai aprakstītu uzvedības veicināšanu attiecībās, kuras ietekmē vielu nepareiza lietošana. Bet tas var attiekties uz jebkāda veida attiecībām.

Ja domājat, ka varētu būt savstarpēji atkarīgas attiecības, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu.

Pirmkārt, atsevišķi parādot atbalstu no līdzatkarības

Robeža starp veselīgu, atbalstošu un līdzatkarīgu uzvedību dažreiz var būt nedaudz neskaidra. Galu galā ir normāli vēlēties palīdzēt partnerim, it īpaši, ja viņiem klājas grūti.

Taču līdzatkarīga uzvedība ir veids, kā vadīt vai kontrolēt kāda cita uzvedību vai noskaņojumu, uzskata Katherine Fabrizio, licencēta profesionāla konsultante Raleigh, Ziemeļkarolīnā. "Jūs lecat uz viņu dzīves vadītāja vietu, nevis paliekat pasažieris," viņa paskaidro.

Varbūt tas nav jūsu nodoms tos kontrolēt, taču laika gaitā jūsu partneris var būt atkarīgs no jūsu palīdzības un darīt mazāk sevis labā. Savukārt jūs varētu justies piepildījuma vai mērķa izjūta no upuriem, ko nesat partnera labā.

Citas galvenās līdzatkarības pazīmes, pēc Fabrizio domām, varētu būt:

• aizņemšanās ar partnera uzvedību vai labklājību
• vairāk uztraucoties par partnera uzvedību nekā viņi
• noskaņojums, kas atkarīgs no tā, kā jūtas vai rīkojas partneris

Nosakiet savas dzīves modeļus

Kad būsit uzzinājis, kā patiesībā izskatās līdzatkarība, speriet soli atpakaļ un mēģiniet identificēt visus pašreizējo un iepriekšējo attiecību atkārtotos modeļus.

Ellen Biros, licencēta klīniskā sociālā darbiniece Suwanee, Džordžijas štatā, skaidro, ka līdzatkarīga uzvedība parasti sakņojas bērnībā. Modeļi, kurus mācāties no vecākiem un kuri atkārtojas attiecībās, parasti tiek atskaņoti atkal un atkal, līdz jūs tos pārtraucat. Bet ir grūti salauzt modeli, pirms to pamanāt.

Vai jums ir tendence pievērsties cilvēkiem, kuriem nepieciešama liela palīdzība? Vai jums ir grūti lūgt partnera palīdzību?

Pēc Birosa teiktā, līdzatkarīgie cilvēki pašpārliecināšanās vietā mēdz paļauties uz citu apstiprinājumu. Šīs tieksmes uz pašaizliedzību var palīdzēt justies tuvāk partnerim. Ja jūs nedarāt lietas viņu vietā, jūs varētu justies bezmērķīgi, neērti vai arī justies zemāk par pašnovērtējumu.

Lai tos pārvarētu, ir vienkārši jāatzīst šie modeļi.

Uzziniet, kā izskatās veselīga mīlestība

Ne visas neveselīgās attiecības ir savstarpēji atkarīgas, taču visas līdzatkarīgās attiecības parasti ir neveselīgas.

Tas nenozīmē, ka līdzatkarīgās attiecības ir lemtas. Vienkārši būs vajadzīgs zināms darbs, lai viss atgrieztos pareizajā sliedē. Viens no pirmajiem soļiem, to darot, ir vienkārši iemācīties, kā izskatās veselīgas, savstarpēji nesaistītas attiecības.

"Veselīga mīlestība ietver komforta un apmierinātības ciklu," saka Biross, "savukārt toksiskā mīlestība ietver sāpju un izmisuma ciklu."

Viņai ir vēl dažas veselīgas mīlestības pazīmes:

• partneri uzticas sev un viens otram
• abi partneri jūtas droši par savu pašvērtību
• partneri var kompromitēt

Veselās attiecībās partnerim vajadzētu rūpēties par jūsu jūtām, un jums vajadzētu justies droši, lai paziņotu savas emocijas un vajadzības. Jums vajadzētu arī justies spējīgam paust viedokli, kas atšķiras no partnera viedokļa, vai pateikt nē tam, kas ir pretrunā ar jūsu pašu vajadzībām.

Nosakiet sev robežas

Robeža ir robeža, kuru jūs iestatāt ap lietām, kuras jums nepatīk. Tos ne vienmēr ir viegli iestatīt vai turēties pie tiem, īpaši, ja jums ir darīšana ar ilgstošu līdzatkarību. Jūs varētu būt tik pieradis padarīt citus ērti, ka jums ir grūti ņemt vērā savus ierobežojumus.

Lai varētu stingri un atkārtoti ievērot savas robežas, var būt nepieciešama dažāda prakse, taču šie padomi var palīdzēt:

• Klausieties ar iejūtību, bet apstājieties. Nepiedāvājiet risinājumus un nemēģiniet to novērst, ja vien jūs neesat saistīts ar problēmu.
• Praktizējiet pieklājīgus atteikumus. Izmēģiniet “Piedod, bet es šobrīd neesmu brīva” vai “Es labāk negribētu šovakar, bet varbūt citreiz”.
• Jautājiet sev. Pirms kaut ko darāt, uzdodiet sev šādus jautājumus:
  • Kāpēc es to daru?
  • Vai es gribu vai es uzskatu, ka man tas ir jādara?
  • Vai tas iztukšos kādu no maniem resursiem?
  • Vai man joprojām būs enerģija, lai apmierinātu savas vajadzības?

Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības

Mēģinājumi kontrolēt kāda cita rīcību parasti neizdodas. Bet, ja jūs jūtaties apstiprināts ar spēju atbalstīt un rūpēties par savu partneri, ja tas neizdodas, jūs varat justies diezgan nožēlojami.

Viņu maiņas trūkums var jūs sarūgtināt. Jūs varētu justies aizvainots vai vīlies, ka jūsu izpalīdzīgajiem centieniem bija maza ietekme. Šīs emocijas var vai nu atstāt jūs bezvērtīgu, vai apņēmīgāku mēģināt vēl vairāk un atsākt ciklu no jauna.

Kā jūs varat apturēt šo modeli?

Atgādiniet sev, ka jūs varat kontrolēt tikai sevi. Jums ir pienākums pārvaldīt savu uzvedību un reakcijas. Jūs neesat atbildīgs par partnera vai kāda cita rīcību.

Atteikšanās no kontroles ietver nenoteiktības pieņemšanu. Neviens nezina, kāda ir nākotne. Tas var būt biedējoši, it īpaši, ja bailes palikt vienatnē vai zaudēt attiecības veicina līdzatkarīgu uzvedību. Bet, jo veselīgākas ir jūsu attiecības, jo lielāka ir iespējamība, ka tās turpināsies.

Piedāvājiet veselīgu atbalstu

Vēlēšanās palīdzēt partnerim nav nekas nepareizs, taču ir veidi, kā to izdarīt, nezaudējot savas vajadzības.

Veselīgs atbalsts var ietvert:

• runājot par problēmām, lai iegūtu jaunas perspektīvas
• klausoties partnera nepatikšanās vai rūpes
• apspriežot iespējamos risinājumus ar viņiem, nevis priekš tos
• piedāvājot ieteikumus vai padomus, kad viņiem tiek lūgts, tad atkāpieties, lai ļautu viņiem pašiem pieņemt lēmumu
• piedāvājot līdzjūtību un pieņemšanu

Atcerieties, ka jūs varat parādīt mīlestību pret partneri, pavadot laiku kopā ar viņu un atrodoties viņu priekšā, nemēģinot pārvaldīt vai virzīt viņu uzvedību. Partneriem vajadzētu novērtēt viens otru par to, kas viņi ir, nevis to, ko viņi dara viens otra labā.

Praktizē sevi novērtēt

Līdzatkarība un zems pašnovērtējums bieži ir saistīts. Ja jūs saistāt savu pašvērtību ar spēju rūpēties par citiem, attīstot pašvērtības sajūtu nav jūsu attiecības ar citiem var izrādīties sarežģītas.

Bet paaugstināta pašvērtība var palielināt jūsu pārliecību, laimi un pašcieņu. Tas viss var atvieglot jūsu vajadzību izteikšanu un robežu noteikšanu, kas abi ir galvenie faktori, lai pārvarētu līdzatkarību.

Mācīšanās novērtēt sevi prasa laiku. Šie padomi var noteikt pareizo ceļu:

• Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas pret jums izturas labi. Ne vienmēr ir viegli pamest attiecības, pat ja esat gatavs doties tālāk. Tikmēr ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri tevi vērtē un piedāvā pieņemšanu un atbalstu. Ierobežojiet laiku ar cilvēkiem, kuri iztukšo jūsu enerģiju un saka vai dara lietas, kas liek jums justies slikti par sevi.
• Dariet lietas, kas jums patīk. Varbūt laiks, ko pavadījāt, rūpējoties par citiem, ir atturējis jūs no vaļaspriekiem vai citām interesēm. Mēģiniet katru dienu atlicināt kādu laiku, lai darītu lietas, kas jūs iepriecina, neatkarīgi no tā, vai lasāt grāmatu vai pastaigājaties.
• Rūpējies par savu veselību. Rūpes par savu ķermeni var arī uzlabot jūsu emocionālo labsajūtu. Pārliecinieties, ka jūs regulāri ēdat un katru nakti pietiekami gulējat. Tās ir būtiskas vajadzības, kuras esat pelnījis apmierināt.
• Atlaidiet negatīvās pašrunas. Ja jums ir tendence sevi kritizēt, izaiciniet un noformulējiet šos negatīvos domāšanas modeļus, lai tā vietā apstiprinātu sevi. Tā vietā, lai, piemēram, “Es neesmu labs”, sakiet sev: “Es cenšos visu iespējamo”.

Nosakiet savas vajadzības

Atcerieties, ka līdzatkarīgie patteri bieži sākas bērnībā. Iespējams, ir pagājis ilgs laiks, kopš apstājies domāt par savām vajadzībām un vēlmēm.

Pajautājiet sev, ko vēlaties no dzīves neatkarīgi no kāda cita vēlmēm. Vai vēlaties attiecības? Ģimene? Konkrēts darba veids? Dzīvot citur? Mēģiniet rakstīt žurnālus par visu šo jautājumu.

Jaunu aktivitāšu izmēģināšana var palīdzēt. Ja neesat pārliecināts, kas jums patīk, izmēģiniet lietas, kas jūs interesē. Iespējams, ka jums ir talants vai prasme, par kuru nekad nezinājāt.

Tas nav ātrs process. Var paiet nedēļas, mēneši vai pat gadi, lai izstrādātu konkrētas idejas par to, kas jums patiešām ir vajadzīgs un ko vēlaties. Bet tas ir labi. Svarīgi ir tas, ka jūs domājat par to.

Apsveriet terapiju

Līdzatkarīgās pazīmes var tik iesakņoties personībā un uzvedībā, ka jums var būt grūti tās patstāvīgi atpazīt. Pat ja jūs tos pamanāt, līdzatkarība var būt grūti pārvarama solo.

Ja jūs strādājat, lai pārvarētu līdzatkarību, Biross iesaka meklēt palīdzību no terapeita, kuram ir pieredze darbā ar šo sarežģīto problēmu.

Viņi var jums palīdzēt:

• identificēt un veikt pasākumus, lai risinātu līdzatkarīgas uzvedības modeļus
• darbs pie pašcieņas palielināšanas
• izpētīt to, ko vēlaties no dzīves
• pārformulēt un apstrīdēt negatīvās domāšanas modeļus

"Turpinot pievērst uzmanību ārpus sevis, jūs nonākat bezspēcības stāvoklī," saka Fabrizio. Laika gaitā tas var izraisīt bezcerības un bezpalīdzības sajūtu, kas var izraisīt depresiju.

Līdzatkarība ir sarežģīts jautājums, taču, ieguldot nelielu darbu, jūs varat to pārvarēt un sākt veidot līdzsvarotākas attiecības, kas kalpo arī jūsu vajadzībām.