Fibroīdu sarukšana ar uzturu: vai tas ir iespējams?

Saturs

• Pārskats
• Izplatība
• Diētas un dzīvesveida izmaiņas, lai mazinātu risku
• Ievērojiet Vidusjūras reģiona diētu
• Samaziniet alkoholu
• Līdzsvara estrogēns
• Zemāks asinsspiediens
• Saņemiet pietiekami daudz D vitamīna
• Piezīme par smēķēšanu un uzturu
• Pārtika, ko ēst, ja jums ir fibroids
• Šķiedra
• Kālijs
• Pienotava
• Zaļā tēja
• Pārtika, no kuras jāizvairās, ja jums ir fibroids
• Cukurs
• Estrogēnu palielinoši pārtikas produkti
• Līdzņemšana

Pārskats

Fibroīdi ir patoloģiski izaugumi dzemdē. Tos sauc arī par dzemdes fibroīdiem, miomām un leiomiomām.

Fibroīdi nav vēzis vai bīstami dzīvībai, bet dažreiz tie var izraisīt komplikācijas un veselības problēmas.

Fibroīdi veidojas dzemdes sienās un ap tām. Tie ir izgatavoti no muskuļiem un citiem audiem. Tās var būt tik niecīgas kā sēkla vai izaugt lielākas par tenisa bumbiņu. Jums var būt vairāki fibroīdi vai tikai viens.

Ārsti precīzi nezina, kas izraisa fibroīdus. Liekais svars vai aptaukošanās palielina risku, tāpat kā dažu uzturvielu veidu zems līmenis.

Izplatība

Gandrīz 80 procentiem sieviešu dzīves laikā ir fibroīdi. Šis nosacījums var būt arī ģenētisks. Jūs esat pakļauts lielākam riskam, ja mātei vai māsai ir fibroīdi.

Fibroīdi var izraisīt simptomus un komplikācijas, piemēram:

• sāpes
• smaga menstruālā asiņošana
• aizcietējums
• anēmija
• grūtības grūtniecību
• aborts

Tomēr tikai 20 līdz 50 procentiem sieviešu ar fibroīdiem ir simptomi. Vairumā gadījumu ārstēšana nav nepieciešama. Ārsts var ieteikt gaidīt un noskatīties, lai redzētu, vai fibroīdi izzūd paši.

Lai gan ēdieni nevar ārstēt vai novērst fibroīdus, ikdienas uzturs un dzīvesveids var mazināt risku. Diēta var palīdzēt līdzsvarot hormonus, kas var izraisīt šos izaugumus. Atsevišķi pārtikas produkti var arī palīdzēt mazināt fibroid simptomus.

Diētas un dzīvesveida izmaiņas, lai mazinātu risku

Jūs varat veikt vairākas izmaiņas, kas varētu palīdzēt samazināt fibroīdu risku.

Ievērojiet Vidusjūras reģiona diētu

Savā šķīvī pievienojiet daudz svaigu un vārītu zaļo dārzeņu, svaigus augļus, pākšaugus un zivis. Vidusjūras reģiona diēta ir viens no veidiem, kā to izdarīt. Pētījumi rāda, ka, regulāri ēdot šos pārtikas produktus, var samazināties fibroīdu risks. No otras puses, liellopu gaļas, šķiņķa, jēra un citas sarkanās gaļas ēšana var palielināt jūsu risku.

Iepazīstieties ar iesācēju ceļvedi par Vidusjūras diētu, lai iegūtu padomus un ēdienreizes plānu.

Samaziniet alkoholu

Jebkura veida alkohola lietošana var palielināt fibroīdu risku. Tas var notikt tāpēc, ka alkohols paaugstina hormonu līmeni, kas nepieciešams fibroīdu augšanai. Alkohols var izraisīt arī iekaisumu.

Vienā pētījumā atklājās, ka sievietes, kuras dienā dzēra vienu vai vairākus alus, palielināja risku par vairāk nekā 50 procentiem. Izvairieties no alkohola lietošanas vai ierobežojiet to, lai palīdzētu samazināt risku.

Līdzsvara estrogēns

Estrogēns ir hormons, kas ir svarīgs gan sieviešu, gan vīriešu veselīgai auglībai. Tomēr pārāk daudz estrogēna var palielināt risku saslimt ar fibroīdiem vai pasliktināt tos.

Daudzas fibroīdu ārstēšanas metodes darbojas, pazeminot estrogēna līmeni. Citi veidi, kā līdzsvarot estrogēna līmeni, ir šādi:

Zaudēt svaru. Aptaukošanās un liekais svars palielina fibroīdu risku. Tauku šūnas rada vairāk estrogēna, tāpēc svara zaudēšana var palīdzēt novērst vai palēnināt fibroīdu augšanu.

Izvairieties no hormonus sagraujošām ķīmiskām vielām. Dabiskās un sintētiskās ķimikālijas var atbrīvot jūsu endokrīno līdzsvaru, paaugstinot estrogēna līmeni. Šīs ķīmiskās vielas var nokļūt jūsu ķermenī caur ādu un pārtiku. Izvairieties no saskares ar ķīmiskām vielām vai ierobežojiet to:

• mēslošanas līdzekļi
• pesticīdi
• tādas plastmasas kā BPA
• Virtuves trauku pārklājumi, kas nav noturīgi
• antipirēni
• krāsvielas
• krāsas
• daži personīgās higiēnas līdzekļi

Zemāks asinsspiediens

Pētījumi rāda, ka lielam skaitam sieviešu ar smagiem fibroīdiem ir arī augsts asinsspiediens. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai ir kāda saite.

Asinsspiediena līdzsvarošana ir vitāli svarīga jūsu vispārējai veselībai. Izmēģiniet šos padomus:

• Izvairieties no pievienotā sāls. Tā vietā aromatizējiet ēdienu ar zaļumiem un citām garšvielām.
• Ierobežojiet pārstrādātus un iesaiņotus pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu.
• Katru dienu pārbaudiet asinsspiedienu, izmantojot mājas monitoru.
• Vingrojiet regulāri.
• Zaudēt svaru, īpaši ap vidukli.
• Izvairieties vai ierobežojiet alkoholu.
• Palieliniet kālija daudzumu, ēdot lielāko daļu augu katrā ēdienreizē.
• Atmest smēķēšanu un izvairīties no lietotiem dūmiem.
• Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, lietojiet zāles, kā noteikts.
• Sazinieties ar ārstu, lai veiktu regulāras pārbaudes.

Saņemiet pietiekami daudz D vitamīna

D vitamīns var palīdzēt samazināt fibroīdu risku gandrīz par 32 procentiem. Jūsu ķermenis šo “saules vitamīnu” padara dabiski, kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismai. Ja jums ir tumšāka āda vai jūs dzīvojat vēsākā klimatā, jums, visticamāk, ir deficīts.

Piedevas var palīdzēt paaugstināt līmeni, kā arī tādi pārtikas produkti kā:

• olu dzeltenumi
• stiprināts piens, siers un piena produkti
• stiprinātas labības
• stiprināta apelsīnu sula
• treknas zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija
• mencu aknu eļļa

Piezīme par smēķēšanu un uzturu

Ēdot spilgti krāsainus augļus un dārzeņus, ir laba jūsu vispārējā veselība. Patērējot dažādus sarkanos, dzeltenos un oranžos ēdienus, tie nodrošinās bagātīgus antioksidantus. Tumšie zaļumi ir arī blīvi barības vielas un sniegs veselībai labvēlīgu labumu. Šīs barības vielas var palīdzēt aizsargāt jūs no slimībām, ieskaitot dažus vēža gadījumus.

Tomēr pētījumā tika atklāts, ka beta karotīns, kas atrodams sarkanā, dzeltenā un oranžā pārtikā, nemazināja fibroīdu risku. Smēķētājiem beta karotīns var pat palielināt risku. Nepieciešami turpmāki pētījumi par to, kāpēc tas varētu notikt. Jebkurā gadījumā smēķēšana ir kaitīga jūsu veselībai un var palielināt fibroīdu risku.

Pārtika, ko ēst, ja jums ir fibroids

Diēta vien nevar ārstēt fibroīdus. Tomēr sabalansēts uzturs var arī atvieglot dažus fibroīdus simptomus un komplikācijas. Daži pārtikas produkti dažos gadījumos var palīdzēt palēnināt fibroīdu augšanu.

Šķiedra

Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti palīdz samazināt svara zudumu un līdzsvarot hormonus. Tie arī palīdz uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Šo iemeslu dēļ šķiedra var palīdzēt novērst un palēnināt fibroīdu augšanu. Pievienojiet diētai šādus veselus pārtikas produktus:

• vārīti un neapstrādāti dārzeņi
• vārīti, neapstrādāti un žāvēti augļi
• pilngraudu maize un makaroni
• krustziežu dārzeņi
• auzas
• lēcas
• mieži
• pupiņas

Kālijs

Kālijs palīdz novērst sāls iedarbību, lai līdzsvarotu asinsspiedienu. Ikdienas uzturā pievienojiet šādus ar kāliju bagātus ēdienus:

• avokado
• banāni
• citrusaugļi
• kantalūpe
• Collard zaļumi
• datumi
• lēcas
• auzu klijas
• kartupeļi
• tomāti

Pienotava

Pievienojiet diētai piena produktus, piemēram, jogurtu un sieru ar pilnu tauku saturu. Piena produkti ir bagāti ar kalciju, fosforu un magniju. Šie minerāli var palīdzēt novērst fibroīdus un palēnināt to augšanu. Stiprināts piens satur arī D vitamīnu.

Zaļā tēja

Zaļā tēja satur vairākus antioksidantus. Pētījumā atklājās, ka viens no tiem, epigallokatehīna gallāts, var palīdzēt palēnināt fibroīdu augšanu, samazinot iekaisumu un paaugstinātu estrogēna līmeni. Zaļā tēja var uzlabot arī smagas asiņošanas simptomus fibroīdu dēļ, piemēram, ar zemu dzelzs daudzumu.

Iegādājieties zaļo tēju tiešsaistē.

Pārtika, no kuras jāizvairās, ja jums ir fibroids

Cukurs

Saldie ēdieni un vienkārši ogļhidrāti var izraisīt vai pasliktināt fibroīdus. Šie pārtikas produkti palielina cukura līmeni asinīs. Tas liek jūsu ķermenim izgatavot pārāk daudz insulīna. Pārmērīgs insulīna daudzums var izraisīt svara pieaugumu un ietekmēt fibroīdu augšanu.

Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem un pievienotiem cukuriem, piemēram:

• galda cukurs
• glikoze
• dekstroze
• maltoze
• kukurūzas sīrups
• kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu
• baltmaize, rīsi, makaroni un milti
• sodas un cukuroti dzērieni
• augļu sula
• kartupeļu čipsi
• krekeri
• iesaiņoti enerģijas stieņi

Estrogēnu palielinoši pārtikas produkti

Daži pārtikas produkti satur dabiskas sastāvdaļas, kas imitē estrogēnu organismā, ko sauc par fitoestrogēniem. Citiem pārtikas produktiem ir pievienoti hormoni vai tie iedarbina jūsu ķermeni, lai iegūtu vairāk estrogēna.

Dažiem no šiem pārtikas produktiem var būt aizsargājoša iedarbība, ja tos patērē mazos vai mērenos daudzumos, bet tiem var būt negatīva ietekme, ja tos patērē lielos daudzumos. Jums, iespējams, būs jāierobežo vai jāizvairās no tādiem pārtikas produktiem kā:

• sarkanā gaļa no avotiem, kas satur pievienotus hormonus
• sojas pupiņas
• sojas piens
• tofū
• linu sēklas

Līdzņemšana

Ēdot sabalansētu uzturu un uzturot veselīgu svaru, ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai. Jūs, iespējams, nespēsit novērst fibroīdus neatkarīgi no tā, kādus piesardzības pasākumus veicat. Sazinieties ar savu ārstu, ja domājat, ka jūs varētu būt pakļauts riskam vai ja rodas kādas izmaiņas jūsu veselībā.

Ja jums ir fibroids, ārsts nosaka labāko ārstēšanas veidu.Veselīgs uzturs un dzīvesveida izmaiņas ir pirmais solis fibroīdu ārstēšanā un simptomu mazināšanā.

Diētas plāna ievērošana ir kritiska, pat ja jums ir operācija, zāļu terapija vai cita veida fibroīdu ārstēšana.

Ārsts var arī ieteikt dabiskus līdzekļus, alternatīvu sāpju mazināšanu, stresa pārvarēšanu un papildinājumus, kas palīdz mazināt simptomus. Pārrunājiet ar savu ārstu un dietologu par labāko uztura plānu jums un citiem veidiem, kā novērst un mazināt fibroīdu iedarbību.