18 līdzekļi, lai dabiski atbrīvotos no galvassāpēm

Saturs

• 1. Dzeriet ūdeni
• 2. Paņemiet nedaudz magnija
• 3. Ierobežojiet alkoholu
• 4. Iegūstiet pietiekamu miegu
• 5. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu histamīna saturu
• 6. Izmantojiet ēteriskās eļļas
• 7. Izmēģiniet B kompleksa vitamīnu
• 8. Nomieriniet sāpes ar aukstu kompresi
• 9. Apsveriet Koenzīma Q10 lietošanu
• 10. Izmēģiniet eliminācijas diētu
• 11. Dzeriet tēju vai kafiju ar kofeīnu
• 12. Izmēģiniet akupunktūru
• 13. Atpūtieties ar jogu
• 3 jogas pozas, lai atvieglotu migrēnu
• 14. Izvairieties no spēcīgām smaržām
• 15. Izmēģiniet ārstniecības augu
• 16. Izvairieties no nitrātiem un nitrītiem
• 17. Malkojiet kādu ingvera tēju
• 18. Vingrojiet
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Galvassāpes ir izplatīts stāvoklis, ar kuru daudzi cilvēki saskaras ikdienā.

Sākot no neērta līdz pat nepanesamam, tie var izjaukt jūsu ikdienas dzīvi.

Pastāv vairāki galvassāpju veidi, no kuriem visbiežāk rodas spriedzes galvassāpes. Klastera galvassāpes ir sāpīgas un notiek grupās vai "kopās", savukārt migrēnas ir vidēji smagas vai smagas galvassāpes.

Lai gan daudzi medikamenti ir paredzēti galvassāpju simptomu mazināšanai, pastāv arī vairākas efektīvas, dabiskas ārstēšanas metodes.

Šeit ir 18 efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi, lai dabiski atbrīvotos no galvassāpēm.

1. Dzeriet ūdeni

Nepietiekama hidratācija var izraisīt galvassāpes.

Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka hroniska dehidratācija ir izplatīts spriedzes galvassāpju un migrēnas cēlonis (1).

Par laimi, ir pierādīts, ka dzeramais ūdens vairumam dehidrētu cilvēku atbrīvo galvassāpju simptomus 30 minūšu līdz trīs stundu laikā ().

Turklāt dehidratācija var pasliktināt koncentrāciju un izraisīt uzbudināmību, padarot simptomus vēl sliktākus.

Lai palīdzētu izvairīties no dehidratācijas galvassāpēm, visu dienu jākoncentrējas uz pietiekami daudz ūdens dzeršanu un ar ūdeni bagātīgu ēšanu.

2. Paņemiet nedaudz magnija

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas nepieciešams neskaitāmām ķermeņa funkcijām, tostarp cukura līmeņa kontrolei asinīs un nervu pārnešanai ().

Interesanti, ka magnijs ir pierādīts arī kā drošs, efektīvs līdzeklis pret galvassāpēm.

Pierādījumi liecina, ka magnija deficīts ir biežāk sastopams cilvēkiem, kuriem bieži ir migrēnas galvassāpes, salīdzinot ar tiem, kuriem tas nav (4).

Pētījumi ir parādījuši, ka ārstēšana ar 600 mg perorālā magnija citrāta dienā palīdzēja samazināt gan migrēnas galvassāpju biežumu, gan smagumu (, 5).

Tomēr magnija piedevu lietošana dažiem cilvēkiem var izraisīt gremošanas blakusparādības, piemēram, caureju, tāpēc, ārstējot galvassāpju simptomus, vislabāk ir sākt ar mazāku devu.

Magnija piedevas varat atrast tiešsaistē.

3. Ierobežojiet alkoholu

Kaut arī alkoholisko dzērienu lietošana lielākajai daļai cilvēku var neizraisīt galvassāpes, pētījumi ir parādījuši, ka alkohols var izraisīt migrēnu apmēram trešdaļai no tiem, kuriem bieži ir galvassāpes ().

Ir arī pierādīts, ka alkohols daudziem cilvēkiem izraisa spriedzi un kopu galvassāpes (,).

Tas ir vazodilatators, kas nozīmē, ka tas paplašina asinsvadus un ļauj asinīm brīvāk plūst.

Dažiem cilvēkiem vazodilatācija var izraisīt galvassāpes. Faktiski galvassāpes ir bieži sastopama vazodilatatoru, piemēram, asinsspiediena zāļu, blakusparādība ().

Turklāt alkohols darbojas kā diurētiķis, izraisot ķermeņa zaudēšanu šķidrumā un elektrolītos, bieži urinējot. Šis šķidruma zudums var izraisīt dehidratāciju, kas var izraisīt vai pasliktināt galvassāpes ().

4. Iegūstiet pietiekamu miegu

Miega trūkums daudzos veidos var kaitēt jūsu veselībai un dažiem cilvēkiem var pat izraisīt galvassāpes.

Piemēram, vienā pētījumā salīdzināja galvassāpju biežumu un smagumu tiem, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī, un tiem, kuri gulēja ilgāk. Tā atklāja, ka tiem, kas mazāk gulēja, biežākas un smagākas galvassāpes ().

Tomēr ir pierādīts, ka pārāk daudz miega izraisa galvassāpes, padarot pareizo atpūtas daudzumu svarīgu tiem, kas meklē dabisku galvassāpju profilaksi (12).

Lai iegūtu maksimālu labumu, tiecieties uz “saldo vietu” no septiņām līdz deviņām miega stundām naktī ().

5. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu histamīna saturu

Histamīns ir ķīmiska viela, kas dabiski atrodama organismā un kurai ir nozīme imūnās, gremošanas un nervu sistēmās ().

Tas ir atrodams arī noteiktos pārtikas produktos, piemēram, novecojušos sieros, raudzētos ēdienos, alus, vīnā, kūpinātās zivīs un sālītā gaļā.

Pētījumi liecina, ka histamīna lietošana var izraisīt migrēnu tiem, kas ir jutīgi pret to.

Daži cilvēki nespēj pareizi izvadīt histamīnu, jo viņiem ir traucēta fermentu darbība, kas ir atbildīgi par tā sadalīšanu ().

Ar histamīnu bagātu pārtikas produktu izgriešana no uztura var būt noderīga stratēģija cilvēkiem, kuriem bieži rodas galvassāpes ().

6. Izmantojiet ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrēti šķidrumi, kas satur dažādu augu aromātiskus savienojumus.

Viņiem ir daudz terapeitisku ieguvumu, un tos visbiežāk lieto lokāli, lai gan dažus var norīt.

Piparmētru un lavandas ēteriskās eļļas ir īpaši noderīgas, ja jums sāp galva.

Ir pierādīts, ka piparmētru ēteriskās eļļas lietošana tempļos samazina spriedzes galvassāpju simptomus (17).

Tikmēr lavandas eļļa ir ļoti efektīva, lai mazinātu migrēnas sāpes un ar to saistītos simptomus, lietojot to augšlūpā un ieelpojot ().

Pērciet piparmētru eļļu un lavandas eļļu tiešsaistē.

7. Izmēģiniet B kompleksa vitamīnu

B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstošu mikroelementu grupa, kuriem organismā ir daudz svarīgu lomu. Piemēram, tie veicina neirotransmiteru sintēzi un palīdz pārtiku pārvērst enerģijā (19).

Dažiem B grupas vitamīniem var būt aizsargājoša iedarbība pret galvassāpēm.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka B vitamīna piedevas riboflavīns (B2), folāts, B12 un piridoksīns (B6) var mazināt galvassāpju simptomus (,,).

B kompleksa vitamīni satur visus astoņus B vitamīnus un ir drošs, rentabls veids, kā dabiski ārstēt galvassāpju simptomus.

Tiek uzskatīts, ka B grupas vitamīni ir droši lietojami regulāri, jo tie ir ūdenī šķīstoši un visi pārpalikumi tiks izskaloti ar urīnu ().

B vitamīnus varat atrast tiešsaistē.

8. Nomieriniet sāpes ar aukstu kompresi

Aukstas kompreses lietošana var palīdzēt samazināt galvassāpju simptomus.

Aukstu vai sasalušu kompresu lietošana kakla vai galvas zonā samazina iekaisumu, palēnina nervu vadīšanu un savelk asinsvadus, un tas viss palīdz mazināt galvassāpes (

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 28 sievietes, uz galvas uzklājot aukstu želejas iepakojumu, ievērojami samazinājās migrēnas sāpes ().

Lai izveidotu aukstu kompresi, piepildiet ūdensizturīgu maisu ar ledu un ietiniet to mīkstā dvielī. Lai atvieglotu galvassāpes, uzklājiet kompresi kakla, galvas vai deniņu aizmugurē.

9. Apsveriet Koenzīma Q10 lietošanu

Koenzīms Q10 (CoQ10) ir viela, ko dabiski ražo organisms, kas palīdz pārtiku pārvērst enerģijā un darbojas kā spēcīgs antioksidants (26).

Pētījumi ir parādījuši, ka CoQ10 piedevu lietošana var būt efektīvs un dabisks veids, kā ārstēt galvassāpes.

Piemēram, viens pētījums, kurā piedalījās 80 cilvēki, parādīja, ka 100 mg CoQ10 piedevu lietošana dienā samazināja migrēnas biežumu, smagumu un garumu ().

Cits pētījums, kurā piedalījās 42 cilvēki, kuri piedzīvoja biežu migrēnu, atklāja, ka trīs 100 mg CoQ10 devas visas dienas laikā palīdzēja samazināt migrēnas biežumu un ar migrēnu saistītus simptomus, piemēram, sliktu dūšu ().

CoQ10 piedevas ir pieejamas tiešsaistē.

10. Izmēģiniet eliminācijas diētu

Pētījumi liecina, ka pārtikas nepanesamība dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes.

Lai uzzinātu, vai kāds ēdiens bieži izraisa galvassāpes, izmēģiniet eliminācijas diētu, kas noņem pārtiku, kas visvairāk saistīta ar galvassāpju simptomiem.

Novecojis siers, alkohols, šokolāde, citrusaugļi un kafija ir vieni no visbiežāk ziņotajiem pārtikas izraisītājiem cilvēkiem ar migrēnu ().

Vienā nelielā pētījumā 12 nedēļu eliminācijas diēta samazināja cilvēkiem pieredzēto migrēnas galvassāpju skaitu. Šie efekti sākās ar četru nedēļu atzīmi ().

Lasiet vairāk par to, kā pareizi ievērot eliminācijas diētu.

11. Dzeriet tēju vai kafiju ar kofeīnu

Malkojot dzērienus, kas satur kofeīnu, piemēram, tēju vai kafiju, var sniegt atvieglojumu, ja Jums ir galvassāpes.

Kofeīns uzlabo garastāvokli, palielina modrību un savelk asinsvadus, un tas viss var pozitīvi ietekmēt galvassāpju simptomus ().

Tas arī palīdz palielināt tādu parasto medikamentu efektivitāti, ko lieto galvassāpju ārstēšanai, piemēram, ibuprofēnu un acetaminofēnu ().

Tomēr ir pierādīts, ka kofeīna lietošana arī izraisa galvassāpes, ja persona regulāri lieto lielu daudzumu kofeīna un pēkšņi pārtrauc.

Tāpēc cilvēkiem, kuriem bieži rodas galvassāpes, jāņem vērā kofeīna uzņemšana (33).

12. Izmēģiniet akupunktūru

Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas paņēmiens, kas ietver plānu adatu ievietošanu ādā, lai stimulētu konkrētus ķermeņa punktus ().

Šī prakse daudzos pētījumos ir saistīta ar galvassāpju simptomu samazināšanos.

Pārskatot 22 pētījumus, kuros piedalījās vairāk nekā 4400 cilvēku, tika konstatēts, ka akupunktūra bija tikpat efektīva kā parastās migrēnas zāles ().

Cits pētījums atklāja, ka akupunktūra bija efektīvāka un drošāka nekā topiramāts, pretkrampju līdzeklis, ko lieto hroniskas migrēnas ārstēšanai ().

Ja jūs meklējat dabisku veidu, kā ārstēt hroniskas galvassāpes, akupunktūra var būt vērtīga izvēle.

13. Atpūtieties ar jogu

Jogas praktizēšana ir lielisks veids, kā mazināt stresu, palielināt elastību, mazināt sāpes un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti ().

Jogas nodarbošanās var pat palīdzēt samazināt galvassāpju intensitāti un biežumu.

Vienā pētījumā tika pētīta jogas terapijas ietekme uz 60 cilvēkiem ar hronisku migrēnu. Galvassāpju biežums un intensitāte tika samazināta vairāk tiem, kas saņēma gan jogas terapiju, gan parasto aprūpi, salīdzinot ar tiem, kas saņēma tikai parasto aprūpi ().

Citā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri trīs mēnešus nodarbojās ar jogu, ievērojami samazinājās galvassāpju biežums, smaguma pakāpe un ar to saistītie simptomi, salīdzinot ar tiem, kuri praktizēja jogu ().

3 jogas pozas, lai atvieglotu migrēnu

14. Izvairieties no spēcīgām smaržām

Spēcīga smaka, piemēram, smaržu un tīrīšanas līdzekļu smaka, dažām personām var izraisīt galvassāpes.

Pētījumā, kurā piedalījās 400 cilvēki, kuri piedzīvoja vai nu migrēnu, vai spriedzes galvassāpes, atklājās, ka stipras smakas, īpaši smaržas, bieži izraisīja galvassāpes ().

Šī paaugstināta jutība pret smakām tiek saukta par osmofobiju un bieži sastopama tiem, kam ir hroniskas migrēnas ().

Ja jūs domājat, ka esat jutīgs pret smaržām, izvairīšanās no smaržām, cigarešu dūmiem un spēcīgi aromātiskiem pārtikas produktiem var palīdzēt samazināt migrēnas iespējamību ().

15. Izmēģiniet ārstniecības augu

Daži augi, tostarp drudzis un tauriņš, var mazināt galvassāpju simptomus.

Feverfew ir ziedošs augs, kam piemīt pretiekaisuma īpašības.

Daži pētījumi liecina, ka feverfew piedevu lietošana 50-150 mg devās dienā var samazināt galvassāpju biežumu. Tomēr citos pētījumos nav izdevies atrast ieguvumu ().

Butterbur sakne nāk no daudzgadīga krūma, kura dzimtene ir Vācija, un, tāpat kā feverfew, tai ir pretiekaisuma iedarbība.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tauriņu ekstrakta lietošana 50–150 mg devās samazina galvassāpju simptomus gan pieaugušajiem, gan bērniem ().

Feverfew parasti tiek uzskatīts par drošu, ja to lieto ieteicamajā daudzumā. Tomēr sviestmaize jāārstē piesardzīgi, jo neattīrītas formas var izraisīt aknu bojājumus, un tās ilgstošas ​​lietošanas sekas nav zināmas (, 46).

Feverfew ir pieejams tiešsaistē.

16. Izvairieties no nitrātiem un nitrītiem

Nitrāti un nitrīti ir kopēji pārtikas konservanti, kas pievienoti tādiem priekšmetiem kā karsti suņi, desas un bekons, lai tie būtu svaigi, novēršot baktēriju augšanu.

Ir pierādīts, ka pārtikas produkti, kas tos satur, dažiem cilvēkiem izraisa galvassāpes.

Nitriti var izraisīt galvassāpes, izraisot asinsvadu paplašināšanos ().

Lai samazinātu nitritu iedarbību, ierobežojiet pārstrādātās gaļas daudzumu uzturā un, kad vien iespējams, izvēlieties produktus bez nitrātiem.

17. Malkojiet kādu ingvera tēju

Ingvera sakne satur daudz noderīgu savienojumu, ieskaitot antioksidantus un pretiekaisuma vielas (48).

Viens pētījums, kurā piedalījās 100 cilvēki ar hronisku migrēnu, atklāja, ka 250 mg ingvera pulvera bija tikpat efektīvi kā parastie galvassāpju medikamenti sumatriptāns, lai mazinātu migrēnas sāpes ().

Turklāt ingvers palīdz mazināt nelabumu un vemšanu, bieži sastopamus simptomus, kas saistīti ar smagām galvassāpēm ().

Jūs varat lietot ingvera pulveri kapsulu formā vai pagatavot spēcīgu tēju ar svaigu ingvera sakni.

18. Vingrojiet

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt galvassāpju biežumu un smagumu, ir nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Piemēram, vienā pētījumā ar 91 cilvēku tika konstatēts, ka 40 minūtes iekštelpu riteņbraukšana trīs reizes nedēļā bija efektīvāka nekā relaksācijas tehnika, lai samazinātu galvassāpju biežumu ().

Vēl viens liels pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 92 000 cilvēku, parādīja, ka zems fiziskās aktivitātes līmenis bija skaidri saistīts ar paaugstinātu galvassāpju risku ().

Ir daudz veidu, kā paaugstināt aktivitātes līmeni, taču viena no vienkāršākajām metodēm ir vienkārši palielināt visu dienu veikto darbību apjomu.

Apakšējā līnija

Biežas galvassāpes daudzus cilvēkus negatīvi ietekmē, tāpēc ir svarīgi atrast dabiskas un efektīvas ārstēšanas iespējas.

Joga, piedevas, ēteriskās eļļas un uztura izmaiņas ir dabiski, droši un efektīvi veidi, kā mazināt galvassāpju simptomus.

Kaut arī tradicionālās metodes, piemēram, zāles, bieži vien ir nepieciešamas, galvassāpju novēršanai un ārstēšanai ir daudz dabisku un efektīvu veidu, ja meklējat holistiskāku pieeju.

Izlasiet šo rakstu spāņu valodā.