Ko gaidīt no jūsu pirmā perioda (Menarche)

Saturs

• Kas izraisa menstruācijas?
• Kad es saņemšu savu pirmo periodu?
• Kādas pazīmes man vajadzētu meklēt?
• Mans periods tikko sākās - kas man jādara?
• Cik ilgi tas ilgs?
• Cik daudz asiņu es zaudēšu?
• Ko es varu izmantot, lai apturētu asiņošanu?
• Perioda apakšveļa
• Pads un biksīšu ieliktnīši
• Tamponi
• Menstruālā kausi
• Ko darīt, ja asiņoju caur drēbēm - vai tās ir sabojātas?
• Vai citi cilvēki var pateikt, ka esmu klāt?
• Vai es joprojām varu peldēt un sportot?
• Ko es varu darīt ar krampjiem?
• Vai ir citi simptomi?
• Cik bieži es to saņemšu?
• Kā es uzskatu, kad tas notiks?
• Vai man būs periodi uz visiem laikiem?
• Vai es varu iestāties grūtniecība?
• Kad apmeklēt ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju?
• Padomi vecākiem vai aizbildņiem

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas izraisa menstruācijas?

Menstruācijas ir pubertātes rezultāts. Tas ir tad, kad jūsu ķermenis kļūst spējīgs vairoties.

Kad sākas menstruālais cikls, palielinās estrogēna līmenis. Tas izraisa jūsu dzemdes gļotādas sabiezēšanu.

Dzemdes odere sabiezējas, tāpēc tā var atbalstīt apaugļotu olu un attīstīties grūtniecības laikā.

Ja nav apaugļotas olšūnas, jūsu ķermenis nojauks oderi un izspiedīs to no dzemdes. Tā rezultātā rodas asiņošana - menstruācijas.

Nav svarīgi, vai jums ir bijis periods vairākus gadus vai jūs gaidāt savu pirmo - periodos var būt grūti orientēties.

Šis raksts apskatīs visu, kas jums jāzina, sākot no tā, kā atrast pareizos menstruācijas produktus un kā rīkoties ar krampjiem, līdz pat iekrāsotu apģērbu saglabāšanai.

Kad es saņemšu savu pirmo periodu?

Lielākā daļa cilvēku periodus sāk vecumā no 12 līdz 13 gadiem. Jūsu pirmais periods (īpaši pusaudžiem). (2019. gads).
acog.org/Pacients/FAQs/Your-First-Period-Esposed-for-Teens Tomēr ir normāli, ka mēnešreizes sākat arī nedaudz agrāk vai vēlāk.

Parasti īkšķa menstruācijas sāksies apmēram divus gadus pēc tam, kad sāks veidoties jūsu krūtis.

Kādas pazīmes man vajadzētu meklēt?

Daži cilvēki periodus sāk bez jebkāda brīdinājuma. Citās dienās pirms viņu perioda var rasties premenstruālais sindroms (PMS).

PMS simptomi ir šādi:

• pūtītes
• vēdera uzpūšanās
• sāpīgums krūtīs
• muguras sāpes
• aizcietējums
• caureja
• noguruma sajūta nekā parasti (nogurums)
• sajūta papildus emocionāla vai aizkaitināma
• alkas pēc ēdiena, it īpaši pēc saldumiem
• dzidri vai balti izdalījumi no maksts

Jums var būt noderīgi nēsāt “perioda komplektu” somā, lai, sākoties mēnešreizēm, jūs netiktu pieķerts pilnībā.

Tas var ietvert:

• tīru apakšveļas pāri
• spilventiņš vai tampons
• noslaucīt
• pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns (Tylenol)

Mans periods tikko sākās - kas man jādara?

Ja esat iesācis mēnešreizes un jums nav kaut ko lietot asinīm, mēģiniet neuztraukties. Jūs varat modēt pagaidu tualetes papīra paliktni, lai turētu lietas līdz brīdim, kad varēsit iegūt pareizu paliktni vai tamponu.

Lūk, kā:

1. Paņemiet garu (vismaz 10 kvadrātu) tualetes papīra daļu un salieciet slāņus viens virs otra.
2. Novietojiet to tur, kur iet spilventiņš, gar auduma paneli starp kājām (sauktu par starpliku), kas atrodas apakšveļas vidējā daļā.
3. Paņemiet vēl vienu tualetes papīra garumu un pāris reizes aptiniet to ap “spilventiņu” un savu apakšveļu. Tas palīdzēs noturēt audus vietā.
4. Audu galu ielieciet gatavā iesaiņojuma augšpusē. Jums tagad ir maiņas spilventiņš.

Ja esat skolā, varat apsvērt iespēju lūgt savam skolotājam vai medmāsai padomu vai tamponu. Viņiem jau iepriekš ir lūgts - uzticieties mums.

Cik ilgi tas ilgs?

Jūsu pirmais periods var ilgt tikai dažas dienas.Jūsu pirmais periods (īpaši pusaudžiem). (2019. gads).
acog.org/Pacients/FAQs/Your-First-Period-Speciāli-for-Teens

Var paiet pāris mēneši, līdz jūsu periods nokārtosies regulārā grafikā un konsekvencē.

Kad tas notiek, mēnešreizes var ilgt no divām līdz septiņām dienām katru mēnesi.

Cik daudz asiņu es zaudēšu?

Lai arī cilvēka pirmie pāris mēnešreizes bieži ir vieglas - nedēļas laikā tiek parādīti daži sarkanbrūnu asiņu plankumi -, iespējams, ka jums ir lielāka plūsma.

Kad hormoni stabilizēsies, jūsu ikmēneša periods būs konsekventāks.

Saskaņā ar plānoto paternitāti vidējais cilvēks menstruāciju laikā zaudē līdz 6 ēdamkarotēm asiņu. Ko es varu gaidīt, kad man iestājas mēnešreizes? (n.d.).
plānotshoodhood.org/learn/teens/puberty/what-can-i-expect-when-i-get-my-periodTas var šķist daudz asiņu, bet tas parasti ir apmēram 1/3 glāzes.

Smagāka asiņošana ne vienmēr rada bažas. Bet, ja jūtaties zaudējis pārāk daudz asiņu, pastāstiet savam aizbildnim vai aprunājieties ar skolas medmāsu.

Jums vajadzētu arī pateikt uzticamam pieaugušajam, ja:

• ik pēc divām stundām jāmaina spilventiņš, tampons vai menstruālā kauss
• justies bezrūpīgi
• jūt reiboni
• justies kā tava sirds sacenšas
• Jums ir asiņošana, kas ilgst vairāk nekā septiņas dienas

Jūsu aizbildnim vai citam pieaugušajam, iespējams, vajadzēs aizvest jūs pie ārsta, lai runātu par jūsu simptomiem.

Ārsts var palīdzēt noteikt, vai zaudējat pārāk daudz asiņu. Viņi, iespējams, var dot jums zāles, kas palīdzēs mazināt jūsu simptomus.

Ko es varu izmantot, lai apturētu asiņošanu?

Jums ir vairākas dažādas iespējas, kuras varat izmantot, lai apturētu asiņošanu.

Jums vajadzētu izmēģināt dažus dažādus veidus, pirms atradīsit to, kas jums vislabāk der.

Var gadīties, ka laika gaitā mainās arī jūsu vajadzības. Tas, ko jūs izmantojat, lai pārvaldītu pirmos pāris periodus, var atšķirties no tā, ko izmantojat pēc menstruāciju atvieglošanas.

Perioda apakšveļa

Perioda apakšveļa ir salīdzinoši jauns izgudrojums. Tas ir kā parasta apakšveļa, izņemot to, ka tas ir izveidots ar īpašu audumu, kas absorbē menstruālos audus un ieslodzīt tos audumā.

Parasti visā periodā varat izmantot vienu vai divus pārus. Pārliecinieties, ka pēc katra nodiluma tos mazgājat atbilstoši ražotāja norādījumiem.

Dažādiem veidiem ir atšķirīgs absorbcijas līmenis. Ja jums ir vieglāks periods, iespējams, jūs varat paļauties tikai uz šiem.

Ja jums ir smagāks periods, jums var patikt izmantot apakšveļu kā rezerves daļu, lai novērstu nejaušu noplūdi.

Tur ir ļoti daudz dažādu zīmolu, taču tie visi darbojas līdzīgi. Piemēram, Knixteen un THINX ir pāri, kas īpaši paredzēti pusaudžiem un pusaudžiem.

Pads un biksīšu ieliktnīši

Sanitārie spilventiņi ir taisnstūrveida absorbējoša materiāla gabali, kurus jūs pielīmējat apakšveļā.

Visu spilventiņu apakšā ir lipīga josla. Tas ir tas, kas spilventiņu piestiprina jūsu apakšveļai.

Dažiem sāniem ir papildu materiāls, kas pazīstams kā “spārni” un ko jūs saliecat pa apakšveļas malām. Tas palīdz noturēt paliktni vietā.

Parasti spilventiņi jāmaina ik pēc četrām līdz astoņām stundām, taču nav noteikts noteikums. Vienkārši nomainiet to, ja materiāls šķiet lipīgs vai mitrs.

Tie ir dažādu izmēru. Katrs izmērs ir izgatavots, lai pielāgotos atšķirīgam asiņošanas līmenim.

Vispārīgi runājot, jo mazāks spilventiņš, jo mazāk asiņu tas var turēt.

Jūsu perioda sākumā jūs, iespējams, izmantosit absorbējošāku spilventiņu, pēc tam pārejiet uz kaut ko vieglāku, tiklīdz asiņošana palēnināsies.

Var būt noderīgi arī nakti nēsāt smagāku spilventiņu, tāpēc jums nav jāuztraucas par noplūdi.

Pat lielākie spilventiņi joprojām ir diezgan plāni, tāpēc jums to nevajadzētu redzēt caur drēbēm. Ja jūs uztraucaties par to, ka cilvēki varētu to pateikt, pieturieties pie vaļīgākiem apakšas.

Biksīšu oderējumi ir mazāki un plānāki sanitāro paliktņu varianti.

Varētu būt noderīgi tos izmantot pāris dienas pirms mēnešreizēm, lai sāktu nejauši asiņot uz apakšveļas.

Jūs varat arī izmantot perioda beigās biksīšu ieliktnīšus, jo asiņošana var būt plankumaina un neparedzama.

Tamponi

Tamponi ir absorbējoši, cauruļveidīgi menstruālie produkti. Tie ir ievietoti makstī, lai viņi varētu absorbēt menstruālo šķidrumu, pirms tas sasniedz jūsu apakšveļu.

Dažus tamponus pārdod ar plastmasas vai kartona aplikatora caurulēm. Šīs caurules ir izstrādātas, lai palīdzētu iebīdīt tamponu maksts. Visu tamponu vienā galā ir aukla, lai to izvilktu.

Tāpat kā polsteriem, tamponiem ir dažādi izmēri un kopējā absorbcija.

Nedēļas laikā var mainīties starp izmēriem:

• Tievie vai jaunākie tamponi parasti ir mazāki. Tie vislabāk darbojas vieglāku plūsmu gadījumā.
• Parastie tamponi tiek uzskatīti par vidējiem izmēriem un absorbciju.
• Super vai super plus tamponi ir lielākie. Viņi vislabāk darbojas smagākām plūsmām.

Lai gan daži ražotāji pārdod aromātiskus tamponus, no tiem izvairieties. Smaržas var izraisīt kairinājumu maksts iekšpusē.

Kad ir laiks ievietot, viegli iespiediet tamponu maksts kanālā, līdz tikai aukla paliek ārpus korpusa.

Ja tamponam ir aplikators, satveriet mēģeni un uzmanīgi izvelciet to. Tamponam jāpaliek maksts iekšpusē.

Kad ir laiks noņemt tamponu, velciet auklu, līdz tampons ir atbrīvots.

Tamponi jāmaina ne vairāk kā ik pēc astoņām stundām. Atstājot tamponu ilgāk par astoņām stundām, esošās baktērijas var palielināt kairinājuma vai infekcijas risku.

Menstruālā kausi

Menstruālā kausi ir vēl viena iespēja. Līdzīgi tamponiem, tasītes tiek ievietotas maksts, kur tās savāc asinis, pirms tā iziet no ķermeņa.

Kausiem parasti ir divi izmēri - mazi vai lieli -, kuru pamatā ir kopējais vecums un bērna piedzimšanas pieredze.

Jums, visticamāk, mazāks modelis būs ērtāks un vieglāk ievietojams.

Ievietošanas process ir līdzīgs tampona procesam. Lai gan jūsu izstrādājumam ir jābūt norādītam soli pa solim, varat arī izlasīt mūsu ievietošanas un noņemšanas rokasgrāmatu.

Atšķirībā no spilventiņiem vai tamponiem, vairums krūzīšu ir atkārtoti lietojamas. Tas nozīmē, ka tad, kad ir laiks nomainīt krūzi, jūs to vienkārši izņemat, notīrāt un ievietojat atpakaļ.

Kausi jāmaina ne vairāk kā ik pēc 12 stundām. Atstājot krūzi ilgāk par 12 stundām, var palielināties kairinājuma vai infekcijas risks esošo baktēriju dēļ.

Atkarībā no zīmola, atkārtoti lietojamas krūzes ar pienācīgu aprūpi var ilgt no 6 mēnešiem līdz 10 gadiem.Dorfners M. (2016). Menstruālā kauss pret tamponiem: lietas, kuras jūs, iespējams, nezināt. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/menstrual-cups-vs-tampons-things-you-might-not-know-about-the-cup/

Ko darīt, ja asiņoju caur drēbēm - vai tās ir sabojātas?

Nav nepieciešams! Pirms mēs nonākam pie nepatīkamās graudainības, zināt, ka noplūdes notiek ar visiem.

Pirmoreiz uzsākot mēnešreizes, jūs uzzinājāt par to, cik daudz asiņojat, cik daudz menstruālā izstrādājuma var noturēt un kad ir vislielākā plūsma.

Ja varat, paturiet somā pāris traipu salvetes. Tie var palīdzēt notīrīt vissliktāko traipu un aizturēt lietas, līdz jūs varēsit pareizi notīrīt audumu.

Jūs varat arī sasiet jaku vai džemperi ap vidukli, lai palīdzētu segt traipu, līdz jūs varēsit mainīt.

Dodoties mājās, izmēģiniet šo metodi, lai noņemtu asins traipus:

1. Pēc iespējas ātrāk iemērciet iekrāsoto audumu aukstā ūdenī. Siltā vai karstā ūdens dēļ traips iekļūs audumā, tāpēc pārliecinieties, vai ūdens ir auksts.
2. Ja jums ir ērts traipu tīrīšanas līdzeklis, tagad ir pienācis laiks to izsmidzināt. Pārliecinieties, ka skartā zona ir pilnībā iemērc. Ļaujiet tai sēdēt tik ilgi, cik ieteikts produkta etiķetē.
3. Ja jums nav traipu tīrīšanas līdzekļa vai jūs vēlaties dubultot savu tehniku, skartajā vietā iemasējiet bāru ziepes vai notīriet šķidrās ziepes. Jums vajadzētu iegūt nelielu iepērt, kur uz jūsu biksēm parādās mazi burbuļi.
4. Noskalojiet un atkārtojiet ziepju skrubi, līdz traips atkāpjas.
5. Ja traips nenoņem pilnībā, apģērbu var mazgāt veļas mašīnā. Tikai pārliecinieties, ka izmantojat aukstu ūdeni, nevis siltu vai karstu.
6. Ļaujiet apģērbam nožūt. Karstums no žāvētāja var padarīt traipu neatgriezenisku.

Vai citi cilvēki var pateikt, ka esmu klāt?

Nē! Jūs neizskatās vai nesmaržo savādāk. Vienīgais laiks, kad kāds varētu sajust asiņu smaržu, ir tad, ja atstājat spilventiņu vai apakšveļu ilgāku laiku, nekā ieteikts.

Atcerieties, ka aromātiskas biksīšu ieliktnīši un citi menstruācijas produkti var kairināt jūsu vulvu. Jums vajadzētu izvairīties no šo līdzekļu izmantošanas.

Ja jums ir bažas par smaku, viegli notīriet maksts zonu ar siltu ūdeni.

Vai es joprojām varu peldēt un sportot?

Jūsu periodā noteikti varat peldēties un piedalīties citās fiziskās aktivitātēs. Faktiski vingrinājumi var palīdzēt mazināt krampjus un diskomfortu.

Ja plānojat peldēties, izmantojiet tamponu vai menstruālo kausu, lai novērstu noplūdi, atrodoties ūdenī.

Lielākajai daļai citu aktivitāšu, ja vēlaties, varat izmantot spilventiņu vai apakšveļu, ja vēlaties.

Ko es varu darīt ar krampjiem?

Kaut arī krampji kalpo mērķim - tie palīdz jūsu ķermenim atbrīvot dzemdes oderi - tie var būt neērti.

Jūs, iespējams, atradīsit atvieglojumus:

• bezrecepšu zāļu, piemēram, ibuprofēna (Advil) vai naproksēna nātrija (Aleve), lietošana saskaņā ar etiķetes specifikācijām
• uzliekot ar audumu apsildāmu sildīšanas spilventiņu, sildīšanas apvalku vai citu siltuma paketi vēderam vai muguras lejasdaļai
• mērcēšana karstā vannā

Ja krampji ir tik smagi, ka jūtat sliktu dūšu, nespēj piecelties no gultas vai kā citādi nespēj piedalīties ikdienas darbībās, aprunājieties ar uzticamu pieaugušo.

Viņi var aizvest jūs pie ārsta, lai pārrunātu jūsu simptomus. Dažos gadījumos smags krampjveida process var būt simptoms citam pamata stāvoklim, piemēram, endometriozei.

Vai ir citi simptomi?

Papildus krampjiem jūs varat piedzīvot:

• pūtītes
• vēdera uzpūšanās
• sāpīgums krūtīs
• muguras sāpes
• aizcietējums
• caureja
• noguruma sajūta nekā parasti (nogurums)
• sajūta papildus emocionāla vai aizkaitināma
• alkas pēc ēdiena, it īpaši pēc saldumiem
• dzidri vai balti izdalījumi no maksts

Jums, iespējams, nebūs šo simptomu katru reizi, kad būs mēnešreizes. Viņi var nākt un aiziet atkarībā no jūsu ķermeņa hormonālajām svārstībām.

Cik bieži es to saņemšu?

Jūsu mēnešreizes ir daļa no jūsu menstruālā cikla. Tas nozīmē, ka laika gaitā jūsu periods parasti būs prognozējams.

Vidējais menstruālais cikls ir apmēram 28 dienas. Dažiem cilvēkiem tas ilgst no 21 līdz 45 dienām. Arī tas ir pilnīgi normāli.

Pēc pirmā menstruācijas pārtraukuma ar regulāru laika periodu var paiet līdz 6 gadiem. Jūsu pirmais periods (īpaši pusaudžiem). (2019. gads).
acog.org/Pacients/FAQs/Your-First-Period-Especi-for-Teens Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir jāiemācās atbrīvot un regulēt jūsu reproduktīvos hormonus.

Kā es uzskatu, kad tas notiks?

Lai arī var paiet pāris gadi, līdz menstruācija ritēs prognozējamā ritmā, tomēr jums joprojām var būt noderīgi izsekot simptomiem.

Tas ļaus jums meklēt modeļus un būt nedaudz sagatavotiem, kad pienāks jūsu periods.

Varat arī izmantot šo informāciju, lai sarunātos ar savas skolas medmāsu vai citu veselības aprūpes sniedzēju par smagiem krampjiem vai citām problēmām.

Lai to izdarītu, tālrunī vai papīra kalendārā atzīmējiet dienu, kurā sākās mēnešreizes, un dienu, kurā tā beidzās.

Ja nevēlaties, lai citi zinātu, ko jūs izsekojat, varat izmantot simbolus vai koda vārdus, lai palīdzētu jums noteikt, kad esat apstājies un sācis.

Parasti jūsu nākamais periods, iespējams, sāksies trīs līdz četras nedēļas pēc pēdējā beigām.

Varat arī lejupielādēt lietotni savam tālrunim. Daži piemēri:

• Norādes perioda izsekotājs un kalendārs
• Grūtniecības periods un ovulācijas izsekotājs
• Ievas perioda izsekotāja lietotne

Fitbits ir arī periodu uzskaites iespēja.

Vai man būs periodi uz visiem laikiem?

Jums nebūs perioda visu atlikušo mūžu, taču, iespējams, tas jums būs diezgan ilgu laiku.

Lielākajai daļai cilvēku būs menstruācijas, līdz viņi izies menopauzi. Menopauze rodas, kad sāk samazināties hormoni, kas palielinājās, lai izraisītu jūsu pirmo periodu.

Menopauze parasti sākas vecumā no 45 līdz 55 gadiem.

Stress un citi pamata apstākļi var arī izraisīt menstruācijas apstāšanos.

Ja vienlaikus ar nokavētu periodu rodas kādi neparasti simptomi, konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju.

Ja Tu gribi apstāties ja Jums ir mēnešreizes, varat apsvērt iespēju runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par hormonālo dzimstības kontroli.

Atsevišķas formas ļauj izlaist mēnešreizes, kad vien vēlaties, vai arī pilnībā to pārtraukt.

Vai es varu iestāties grūtniecība?

Īsā atbilde? Jā. Grūtniecība ir iespējama jebkurā laikā, kad sperma nonāk saskarē ar maksts.

Lai arī menstruāciju sākums tiek plaši uzskatīts par reproduktīvo gadu sākumu, ir iespējams iestāties grūtniecība pirms mēnešreizēm.

Tas viss ir atkarīgs no jūsu hormoniem. Dažos gadījumos jūsu ķermenis var sākt izdalīties ovulāciju izraisošos hormonus ilgi pirms tas sāk menstruācijas.

Un, kad jums sākas menstruācijas, ir iespējams iestāties grūtniecība, ja mēnešreizēs nodarbojaties ar seksu. Galu galā tas nonāk līdz menstruālā cikla atrašanās vietai.

Prezervatīva vai cita veida dzimstības kontroles lietošana ir labākais veids, kā novērst grūtniecību.

Kad apmeklēt ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju?

Runājiet ar uzticamu pieaugušo vai sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja:

• Jūs neesat sācis mēnešreizes, sākot no 15 gadu vecuma.
• Jums mēnešreizes ir bijušas apmēram divus gadus, un tas nav regulārs.
• Starp periodiem rodas asiņošana.
• Jums rodas stipras sāpes, kas neļauj veikt ikdienas aktivitātes.
• Jūsu asiņošana ir tik smaga, ka jums ir jāmaina spilventiņš vai tampons ik pēc divām stundām.
• Jūsu periodi ilgst vairāk nekā septiņas dienas.

Ja piezvanāt, lai norunātu tikšanos, pasakiet personai, kas to plāno, ka jums ir problēmas ar mēnešreizēm.

Viņi var lūgt jūs pierakstīt sīkāku informāciju par:

• kad sākās jūsu pēdējais periods
• kad beidzās jūsu pēdējais periods
• kad jūs pirmo reizi pamanījāt neregulāru asiņošanu vai citus simptomus

Padomi vecākiem vai aizbildņiem

Kā vecākam vai aizbildnim var būt grūti uzzināt, kā vadīt jaunieti pirmajā periodā.

Ja jūs to vēl neesat izdarījis, jums var būt noderīgi:

• Mieriniet viņus, ka menstruācijas iegūšana ir normāla dzīves sastāvdaļa.
• Pieturieties pie faktiem. Jūs nevēlaties, lai jūsu individuālā vēsture - laba vai slikta - ar menstruācijām veidotu viņu redzējumu.
• Izskaidrojiet dažādas menstruāciju produktu iespējas un to izmantošanas veidus.
• Palīdziet viņiem izveidot perioda komplektu, kurā ietilpst pāris apakšveļas, traipu salvetes un menstruācijas produkti, kurus viņi var viegli uzglabāt mugursomā vai skapītī.

Varat arī dalīties ar visām dzīves mācībām, kuras esat mācījies gadu gaitā. Piemēram:

• Kurš pretsāpju līdzeklis vislabāk darbojas krampjveida gadījumos?
• Vai jums ir kādi ārstniecības līdzekļi, kas atvieglo vēdera uzpūšanos?
• Vai traipiem var izmantot cepamais sodas vai citas štāpeļšķiedru sastāvdaļas?