Pārtika pāļiem: 15 pārtikas produkti cīņai ar hemoroīdiem

Saturs

• 1. Pākšaugi
• 2. Veseli graudi
• 3. Brokoļi un citi krustziežu dārzeņi
• 4. Artišoki
• 5. Sakņu dārzeņi
• 6. Skvošs
• 7. Zvanu paprika
• 8. Selerijas
• 9. Gurķi un melones
• 10. Bumbieri
• 11. Āboli
• 12. Avenes
• 13. Banāni
• 14. Sautētas žāvētas plūmes
• 15. Šķidrumi
• Pārtika, no kuras jāizvairās
• Apakšējā līnija

Sāpes, jutīgums, asiņošana un intensīvs nieze, kas pavada hemoroīdus, bieži vien ir pietiekami, lai vadītu jūs uz sienas.

Pazīstamas arī kā pāļi, šīs paplašinātās vai pietūkušās vēnas tūpļa tūpļa un apakšējās daļās var sarecēt vai izspiesties, ja tās neārstē, un tām, iespējams, nepieciešama operācija (1, 2).

Par laimi, daži pārtikas produkti var palīdzēt mazināt simptomus un pat vispirms novērst pāļus (3).

Šeit ir 15 noderīgi pārtikas produkti hemoroīdiem.

1. Pākšaugi

Mēģinot izvairīties no pāļu uzliesmošanas vai to novērst, viens no galvenajiem noteikumiem ir pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz šķiedras (4).

No pārtikas jūs varat iegūt divu veidu šķiedrvielas - šķīstošās un nešķīstošās. Kamēr šķīstošā viela veido želeju jūsu gremošanas traktā un to var sagremot draudzīgās baktērijas, nešķīstošā šķiedra palīdz palielināt jūsu izkārnījumu daudzumu (5, 6, 7).

Lai veicinātu veselīgu zarnu, jums ir nepieciešami abi.

Pākšaugi ir augu ēdamās sēklas Fabaceae ģimene. Tajos ietilpst pupiņas, lēcas, zirņi, sojas pupas, zemesrieksti un aunazirņi.

Tie ir piekrauti ar abiem šķiedrām, bet ir īpaši bagāti ar šķīstošo veidu (8, 9).

Piemēram, 1 glāze (198 grami) vārītu lēcu iesaiņo gandrīz 16 gramus šķiedras. Tā ir apmēram puse no ieteicamā šķiedrvielu daudzuma (10).

Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu saņemt 21–38 gramus dienā, lai gan tas var atšķirties atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma (11).

Lēcas un citi pākšaugi var palielināt jūsu izkārnījumu masu, padarot mazāku iespēju, ka, dodoties uz vannas istabu, jums būs jānoslogo. Tas var palīdzēt novērst hemoroīdus vai atvieglot simptomus (12).

2. Veseli graudi

Tāpat kā pākšaugi, veseli graudi ir barošanas spēki. Tas notiek tāpēc, ka tie saglabā dīgļus, klijas un endospermu, kas ir noslogoti ar tādām derīgām sastāvdaļām kā šķiedra (7, 13).

Veseli graudi ir īpaši bagāti ar nešķīstošām šķiedrvielām. Tas palīdz virzīt gremošanu, kas var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, kas saistīts ar pāļiem (13).

Paturiet prātā, ka veseli graudi pārsniedz sirsnīgos pilngraudu miltus un maizi. Lai arī šīs ir labas iespējas, šajā kategorijā ietilpst arī mieži, kukurūza, speltas kvinoja, brūnie rīsi, veseli rudzi un auzas (13).

Auzu pārslas ir īpaši laba iespēja iekļaut uzturā, mēģinot mazināt pāļu simptomus.

Tas satur īpaša veida šķīstošās šķiedras, ko sauc par beta-glikānu, kas dod labumu jūsu zarnu mikrobiomam, rīkojoties kā prebiotiķis. Prebiotikas palīdz barot draudzīgās baktērijas jūsu zarnās (14, 15).

Iepērkoties auzu pārslām, ņemiet vērā, ka auzu, kas sagrieztas ar tēraudu, gatavošana prasa ilgāku laiku, bet tās ir mazāk apstrādātas. Tie nodrošina lielāku zobu sakodienu un apmēram 5 gramus šķiedrvielu uz 1/4 glāzes (40 grami) porcijas sausu auzu, salīdzinot ar 4 gramiem ātri pagatavojamām vai auzu pārslām (16, 17).

3. Brokoļi un citi krustziežu dārzeņi

Krustziežu dārzeņos ietilpst brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, arugula, bok choy, kāposti, redīsi, rāceņi un kāposti (18).

Kaut arī tie galvenokārt ir pazīstami ar pretvēža īpašībām, tie piegādā arī iespaidīgu daudzumu nešķīstošu šķiedru (18).

Piemēram, 1 glāze (76 grami) neapstrādātu brokoļu nodrošina apmēram 2 gramus uztura šķiedrvielu, un tas viss ir nešķīstošs. Tas darbojas, lai vairumā izkārtotu jūsu izkārnījumus un uzturētu jūs regulāri (19).

Turklāt krustziežu dārzeņi satur glikozinolātu - augu ķīmisku vielu, kuru var sadalīt zarnu baktērijas (20).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 17 pieaugušie, krustziežu dārzeņu patēriņš, palielinoties par 6,4 gramiem mārciņas (14 grami uz kg) ķermeņa svara, dažādoja zarnu mikrobiomu 2 nedēļu laikā (20).

Zarnu baktēriju daudzveidība ir saistīta ar izturīgāku kuņģa-zarnu trakta sistēmu, kā arī uzlabotu imunitāti. Tas, kā arī to nešķīstošo šķiedru saturs padara krustziežu dārzeņus par lielisku izvēli pāļu (20, 21) novēršanai.

4. Artišoki

Artišoki ir piepildīti ar šķiedrvielām, izmantojot neapstrādātu, vidēja lieluma (128 gramus), kas satur apmēram 7 gramus šīs barības vielas (22).

Tāpat kā daudzi pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, artišoku šķiedra palīdz barot draudzīgās baktērijas jūsu zarnās (23., 24.).

Divos pētījumos ar cilvēkiem tika atklāts, ka inulīns - šķīstošās šķiedras veids artišokos - palielina labvēlīgo zarnu baktēriju, piemēram, Bifidobaktērijas un Lactobacilli (24, 25).

Tas var palīdzēt novērst pāļu rašanos vai mazināt tā simptomus, uzturot zarnu normālu un regulāru (21, 26).

5. Sakņu dārzeņi

Sakņu dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi, rāceņi, bietes, rutabagas, burkāni un kartupeļi, tiek pildīti un pildīti ar uzturu.

Tie ir bagāti ar veselīgām zarnām šķiedrām, katrā porcijā satur apmēram 3–5 gramus.

Runājot par bumbuļiem, ņemiet vērā, ka liela daļa to šķiedrvielu atrodas ādā, tāpēc noteikti atstājiet to, kad jūs tos baudāt (27).

Turklāt vārīti un atdzesēti baltie kartupeļi satur tāda veida ogļhidrātus, kas pazīstami kā izturīga ciete un kuri caur jūsu gremošanas traktu nonāk nesagremoti. Tāpat kā šķīstošā šķiedra, tas palīdz pabarot jūsu draudzīgās zarnu baktērijas (28, 29, 30).

Tā kā tas samazina aizcietējumus, tas var atvieglot pāļu simptomus.

Labākais veids, kā sakņu dārzeņus iekļaut uzturā, ir tos apcept, tvaicēt, sautēt vai vārīt, uzliekot ādu. Viņi ir arī brīnišķīgi biezeni vai sagriezti un cepti uz ādas kā aizstājējs frī.

6. Skvošs

No vasaras līdz ziemai skvošs piešķir jūsu pusdienu šķīvim krāsu un šķiedru.

Ir daudz šķirņu, ieskaitot dzelteno skvošu, cukini, ozolzīles skvošu, butternut ķirbi un ķirbi.

Šķiedrainākais no šī ķekara ir ozolzīļu skvošs, kas katrā grauzdētu kubiņu kausā (205 grami) iesaiņo 9 gramus šīs hemoroīdu apkarošanas barības vielas (31).

Izbaudiet grauzdētus, sautētus vai vārītus skvošus, lai palīdzētu saglabāt gremošanas trakta pārvietošanos, atmetot pāļus.

7. Zvanu paprika

Vēl viens lielisks dārzenis, kas palīdz pāļiem, ir paprika.

Katrā glāzē (92 grami) sagrieztu, maigu papriku nogādā gandrīz 2 gramus šķiedrvielu (32).

Lai arī paprikas nav tik šķiedras kā daži citi šajā sarakstā iekļautie dārzeņi, paprikas ir ļoti mitrinošas un ar ūdens saturu 93% (32).

Kopā ar šķiedru tas ļauj jūsu izkārnījumiem vieglāk iziet un novērš sasprindzinājumu.

8. Selerijas

Līdzīgi kā paprikai, selerijas piegādā daudz ūdens, kā arī šķiedrvielu. Tas mīkstina jūsu izkārnījumus un samazina vajadzību pēc slodzes.

Viens liels, 11–12 collu (28–31 cm) kātiņš nodrošina 1 gramu šķiedras un sastāv no 95% ūdens (33).

Sagrieziet šo kraukšķīgo dārzeņu salātos, pievienojiet to zupām vai sautējumiem vai iemērciet kātiņus mazliet savam iecienītākajam riekstu sviestam.

9. Gurķi un melones

Gurķi un melones pieder pie Cucurbitaceae ģimene (34).

Tāpat kā paprika un selerijas, tie ir garšīgi veidi, kā šķiedrvielas un ūdeni nogādāt gremošanas traktā.

Baudot gurķi, noteikti atstājiet ādu, jo tas nodrošinās, ka saņemat visvairāk šķiedrvielu.

10. Bumbieri

Vienā vidējā bumbierī iesaiņo gandrīz 6 gramus šķiedrvielu, kas ir 22% no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām (11, 35).

Pārliecinieties, ka ēdiet šos augļus ar mizu, jo tur var atrast daudz kaudzi apmelojošo šķiedru.

Bumbieri paši gatavo lieliskas uzkodas vai arī tos var sautēt vai iemest zupās vai salātos.

11. Āboli

Tāpat kā bumbieri, arī āboli lepojas ar iespaidīgu šķiedrvielu daudzumu.

Piemēram, vienam vidējam ābolam ir gandrīz 5 grami šķiedrvielu. Turklāt daļa šīs šķiedras ir pektīns - šķīstoša šķiedra, kas gremošanas traktā rada želejveidīgu konsistenci (36).

Tas palīdz mīkstināt un palielināt jūsu izkārnījumu daudzumu, atvieglojot sasprindzinājumu un atvieglojot diskomfortu, kas saistīts ar pāļiem.

12. Avenes

Kamēr ogas tiek uzskatītas par šķiedrainām, avenes izceļas kā šķiedru iesaiņošanas spēks.

Vienkārši apēdiet 1 glāzi (123 gramus) neapstrādātu aveņu, lai iegūtu milzīgus 8 gramus šķiedrvielu ar 85% ūdens saturu (37).

Šīs barības vielas kopā ļaus vieglāk iet uz vannas istabu bez sasprindzinājuma.

13. Banāni

Bojājot gan pektīnu, gan izturīgo cieti, banāni ir ideāls ēdiens, ko iekļaut uzturā, lai nomierinātu pāļu simptomus (38, 39).

Viens vidējs 7–8 collu (18–20 cm) banāns nodrošina 3 gramus šķiedrvielu (40).

Kamēr tā pektīns rada želeju jūsu gremošanas traktā, tā izturīgā ciete baro jūsu draudzīgās zarnu baktērijas - lieliska kombinācija, kas palīdz hemoroīdiem.

14. Sautētas žāvētas plūmes

Plūmes tiek uzskatītas par dabas caureju veicinošām.

Pētījumi liecina, ka ēdot mērenu daudzumu - līdz 10 žāvētām plūmēm dienā - var uzlabot izkārnījumu konsistenci un gremošanas motoriku cilvēkiem ar aizcietējumiem (41).

Tas tiek attiecināts ne tikai uz šķiedru, bet arī uz sorbītu. Sorbīts ir cukura spirts, kuru jūsu zarnas nesagremo labi. Tas ievelk ūdeni jūsu gremošanas traktā, mīkstinot izkārnījumus un veicinot nepieciešamību lietot vannas istabu (42).

Sautētas plūmes iesaiņo nedaudz vairāk ūdens. Lai tos pagatavotu, žāvējiet žāvētas žāvētas plūmes vienkārši vāriet filtrētā ūdenī 10 minūtes vai līdz mīkstam.

15. Šķidrumi

Uzturot sevi hidratētā veidā, izkārnījumi kļūs mīkstāki un vieglāk caurlaidīgi.

Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Pārliecinieties, ka lielāko daļu laika izvēlies ūdeni. Ja jums ir nepieciešams mazliet vairāk aromāta, uzpūtiet to ar citrona šķēlītēm vai ogām.

Reizēm jūs varat sasniegt citus šķidrumus, kas satur maz cukura, piemēram, nesaldinātas vai viegli saldinātas tējas un dzidrus buljonus ar zemu nātrija saturu.

Parasti ieteicams dzert astoņas 8 unces glāzes dienā, taču tas ir patvaļīgs padoms, kas nav sakņots zinātniskos pierādījumos. Runa ir par to, kas jums vislabāk der (43).

Pārtika, no kuras jāizvairās

Ir ieteicams ierobežot pārtikas produktus, kuros ir maz šķiedrvielu. Tas var pasliktināt aizcietējumus, kas var izraisīt pāļu rašanos.

Pārtika ar zemu šķiedrvielu daudzumu, no kuras jāizvairās, ietver:

• Piena produkti. Tajos ietilpst piens, siers un citas šķirnes.
• Baltie milti. Šajos miltos klijas un dīgļi ir noņemti, padarot tos mazāk šķiedru. No šāda veida miltiem izgatavoti produkti ir baltmaizes, makaroni un bageļi.
• Sarkanā gaļa. Izvairieties no šāda veida gaļas, jo tās sagremošana prasa ilgāku laiku un var saasināt aizcietējumus.
• Apstrādāta gaļa. Šajos pārtikas produktos, piemēram, boloņā un citos aukstajos sagriezumos, ir maz šķiedrvielu un daudz nātrija, palielinot aizcietējumu risku.
• Cepti ēdieni. Tie var būt grūti jūsu gremošanas traktā un grūti sagremojami.
• Sāļie ēdieni. Tās var izraisīt vēdera uzpūšanos un padarīt jūsu hemoroīdus jutīgākus.

Jums vajadzētu arī izvairīties no:

• Pikanti ēdieni. Kaut arī pikantais ēdiens ne vienmēr satur maz šķiedrvielu, tas var palielināt sāpes un diskomfortu, kas saistīts ar hemoroīdiem.
• Dzērieni ar kofeīnu. Šie dzērieni, īpaši kafija, var nocietināt jūsu izkārnījumus un padarīt tualetes lietošanu sāpīgāku.
• Alkohols. Tāpat kā dzērieni ar kofeīnu, arī alkoholiskie dzērieni var izžūt jūsu izkārnījumus un saasināt pāļu diskomfortu.

Apakšējā līnija

Hemoroīdi vai pāļi var izraisīt daudz sāpju un diskomfortu.

Kaut arī daži pārtikas produkti var pasliktināt jūsu simptomus, citi var būt ļoti labvēlīgi.

Palielinot šķiedrvielu daudzumu, simptomi var mazināties - tāpat kā uzturoties hidratētam ar lielu daudzumu ūdens.

Veseli graudi, pākšaugi, dārzeņi un augļi ir piepildīti ar šķiedrvielām. Ja ēdat vairāk no tiem, tas var palīdzēt uzturēt regulāru stāvokli un novērst aizcietējumus, līdz ar to kaudzi.

Tomēr, ja jūsu simptomi neuzlabojas vai nepasliktinās, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu jums labāko ārstēšanas plānu.