Atrasts! 25 labākie svara zaudēšanas motivatori

Saturs

• Pārskats par

Labākie padomi par ... MĒRĶU UZSTĀDĪŠANU

1 Izveidojiet mini atskaites punktus. Sadaliet savu svara zaudēšanas mērķi 10 mārciņu blokos.

- Šerila S. Lūisa, 1988. gada jūlijs (zaudētās mārciņas: 102)

2 Sekojiet līdzi balvai. Ledusskapī ierakstiet sarakstu ar to, ko vēlaties paveikt, piemēram, iekļauties 8. izmēra džinsos vai bez apstāšanās noskriet kādu jūdzi.

- Felicia Kutchel, 2004. gada jūlijs (zaudētās mārciņas: 75)

Labākais padoms ... IEPIRKŠANĀS PILT

3 Izveidojiet stimulus. Dodiet sev dolāru par katru zaudēto mārciņu. Izmantojiet naudu, lai palutinātu sevi ar jaunu džemperi vai spa procedūru.

- Margaret McHalsky, 1983. gada janvāris (zaudētās mārciņas: 45)

4 Iet iepirkties ar šķīvjiem! Samaziniet vakariņas, ēdot mazāku ēdienu.

- Džesika Hābere, 2000. gada jūnijs (zaudētās mārciņas: 40)

5 Pērciet aprīkotas drēbes. Izvairieties no paplašināmām elastīgām jostasvietām, kas neļauj jums justies vai redzēt šīs papildu collas, kas ložņā uz jums.

- Neseebe Ann Denney, 1987. gada septembris (zaudētās mārciņas: 53)

Labākie padomi par ... IETRĪKOT SPĒLĒ

6 Ziniet, ka neesat viens. Nebaidieties pievienoties veselības klubam sava izmēra dēļ. Sporta zālē jūs atradīsit dažādus ķermeņa tipus.

- Luīze Goldmena, 1982. gada marts (zaudētās mārciņas: 27)

7 Iegūstiet personīgo treneri par pieņemamu cenu. Nolīgstiet to ar draugu grupu un sadaliet izmaksas — jūs ietaupīsit naudu un uzzināsit, kā sadedzināt vairāk kaloriju no profesionāļa.

- Anna Janga, 2005. gada augusts (zaudētās mārciņas: 45)

8 Pievienojieties sporta zālei netālu no sava biroja. Vingrošana pusdienas pārtraukumā vai pēc darba būs daudz ērtāka.

-- Karina Blite, 1995. gada jūlijs (zaudētās mārciņas: 59)

9 Samaksājiet par 10 treniņu nodarbību komplektu iepriekš. Tādā veidā jums būs jāiet, vai arī jūsu nauda tiks izniekota.

- Felicia Kutchel, 2004. gada jūlijs (zaudētās mārciņas: 75)

Labākais padoms par ... ATBALSTA SAŅEMŠANU

10 Atrodiet R.D. Uztura speciālists var jums palīdzēt un sniegt iepriecinošas atsauksmes, mainot savus ēšanas paradumus.

- Sjūzena Rodzika, 1982. gada augusts (zaudētās mārciņas: 43)

11 Meklē motivāciju internetā. Saņemiet atbalstu visu diennakti, izmantojot tiešsaistes svara zaudēšanas grupu.

2006 atjauninājums Apmainieties ar ziņojumiem, receptēm un pat vingrinājumu padomiem ar citiem lasītājiem vietnē Shape.com/community.

-- Kathy Rohr-Ninmer, 2003. gada aprīlis (zaudētās mārciņas: 60)

12 Pastipriniet spēku ar partneri. Lūdziet drauga palīdzību, lai jūs uzmundrinātu, kad diēta kļūst grūta.

- Karen Schreier Paris, 1997. gada februāris (zaudētās mārciņas: 33)

13 Pievienojieties svara zaudēšanas atbalsta grupai. Ja jūs cīnāties ar emocionālu ēšanu, meklējiet programmu, kas piedāvā stresa pārvaldības metodes, piemēram, meditāciju vai žurnālu ierakstīšanu.

2006. gada atjauninājums Daudzi darba devēji tagad sponsorē veselības pasākumus. Ja jums nav, savāciet 3-4 cilvēkus un uzziniet par veselīgu svara zaudēšanu, apmeklējot Svara vērotāju centru (weightwatchers.com)

-- Lorna Benneta, 1989. gada marts (zaudētās mārciņas: 93)

Labākais padoms par ... ĒDAM ZAUDĒT

14 Neatņemiet. Palutiniet sevi ar nelielu salduma porciju katru dienu, lai vēlāk to negribētu un negribētos iedzert.

- Kristena Teilore, 2002. gada augusts (zaudētās mārciņas: 70)

15 Sasmalciniet skaitļus. Uzziniet savu iecienītāko maltīšu, uzkodu un dzērienu kaloriju skaitu. Izlemiet, lai jūsu ikdienas kaloriju daudzums būtu veselīgs 1500.

- Dženeta Džeikobsone, 1987. gada jūlijs (zaudētās mārciņas: 277)

16 Dodieties starptautiskā mērogā. Atrodiet zema tauku satura maltīti jebkura veida virtuvē — japāņu, taizemiešu, meksikāņu, itāļu — lai jūs joprojām varētu baudīt maltīti ārpus mājas.

-- Alisa Khaitan, 1995. gada aprīlis (zaudētās mārciņas: 38)

17 Atvieglo gudru ēšanu. Sāciet savu veselīgu recepšu failu, ko esat izveidojis vai paņēmis no grāmatām un žurnāliem.

- Marija Hukabija, 1983. gada aprīlis (zaudētās mārciņas: 45)

18 Saglabājiet labāko pēdējam. Ja vakariņu gatavošanas laikā nogaršojat ēdienu, jūs varat uzņemt milzīgu daudzumu kaloriju, to nemanot; pagaidi, kamēr apsēdīsies ēst.

- Marlene Conner, 1987. gada janvāris (zaudētās mārciņas: 77)

19 Nuke savu nākamo maltīti. Mikroviļņu krāsnī ērta, veselīga "ātrā uzkoda", piemēram, rīsu bļodas vai dārzeņu čili.

- Marija Kinleina, 1988. gada aprīlis (zaudētās mārciņas: 66)

Labākais padoms par ... JŪSU PROGRESS IZSEKOT

20 Rakstiet pirms koduma. Saglabājiet žurnālu par visu, ko ievietojat mutē. Jūs divreiz padomāsiet, pirms ēdat, ja zināt, ka jums tas ir jāpieraksta.

-- Anna Marija Molina, 1988. gada oktobris (zaudētās mārciņas: 76)

21 Valkājiet "celiņu" uzvalku. Uzvelciet savu iecienītāko bikini reizi nedēļā, lai pārbaudītu progresu.

-- Eimija Duketa, 2005. gada novembris (zaudētās mārciņas: 30)

22 Novērtējiet savus panākumus. Katru rītu nosveriet sevi un, izmantojot rezultātus, izveidojiet diagrammu. Tas palīdzēs jums redzēt kopainu laika gaitā.

-- Pamela Stolzere, 1982. gada jūnijs (zaudētās mārciņas: 75)

Labākie padomi par ... KALORIJU SADEDZINĀŠANU ĀRĀ

23 Reģistrējieties skriešanas/pastaigas pasākumam vai velosipēdu sacensībām. Sacensības palīdzēs jums strādāt vairāk, un jūs iegūsit fitnesa domājošus draugus.

- Steisija Stimaka, 1993. gada decembris (zaudētās mārciņas: 27)

24 Mainīties ar gadalaikiem. Sniega kurpes ziemā, peldēšana vasarā un velosipēds pavasarī. Dažādi treniņi ļaus jums izaicināt.

-- Gretchen Meier, 2004. gada novembris (zaudētās mārciņas: 115)

25 Audzējiet savu zaļo īkšķi. Sadedziniet 254 kalorijas stundā, veicot savus pagalma darbus. Jūs varat arī uzkrāt dārzeņus, audzējot tos savā dārzā.

-- Laureta M. Koksa, 1983. gada marts (zaudētās mārciņas: 122)

Pārskats par