10 augļi, lai zaudētu svaru (ar maz kaloriju)
Saturs
Laba stratēģija svara samazināšanai un uzkrāto vēdera tauku samazināšanai ir ēst augļus, kas veicina svara zudumu katru dienu vai nu zemā kaloriju daudzuma, tā lielā šķiedrvielu daudzuma vai zemā glikēmiskā indeksa dēļ.
Augļos parasti ir maz kaloriju, tomēr ir svarīgi, lai tiktu patērēts pietiekams daudzums, un tos var iekļaut uzkodās vai kā desertu galvenajām maltītēm. Ieteicamā porcija ir no 2 līdz 3 dažādiem augļiem dienā, ir svarīgi tos iekļaut zemu kaloriju diētā, kurai jāpapildina ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Tas ļauj palielināt vielmaiņu un izmantot uzkrātās tauku rezerves organismā, veicinot svara zudumu.
1. Zemeņu
Kalorijas 100 g: 30 kalorijas un 2 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1/4 tase svaigu veselu zemeņu.
Zemenes palīdz jums zaudēt svaru, jo tās satur negatīvas kalorijas un turklāt tās ir bagātas ar bioaktīviem savienojumiem, pateicoties lielajam C vitamīna, folātu un fenola savienojumu daudzumam, kas nodrošina antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību.
Turklāt zemenēs ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, jo tās palielina sāta sajūtu, samazina uzņemto kaloriju daudzumu un veicina svara zudumu. Tajos ir arī daudz kālija, kas palīdz regulēt asinsspiedienu.
2. Ābols
Kalorijas 100 g: 56 kalorijas un 1,3 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 vidēja vienība 110 g.
Āboli palīdz zaudēt svaru, jo tajos ir daudz antioksidantu, piemēram, katehīnu un hlorogēnskābes, kā arī tie satur šķiedras, piemēram, kvercetīnu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, uzlabot gremošanu un samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni. Turklāt regulāra ābolu lietošana var palīdzēt samazināt cilvēka sirds slimību, vēža un astmas risku.
Cepti āboli ar kanēli vai krustnagliņām satur maz kaloriju un ir garšīgs un barojošs deserts. Atklājiet visas ābola priekšrocības.
3. Bumbieris
Kalorijas 100 gramos: apmēram 53 kalorijas un 3 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1/2 vienības vai 110 grami.
Bumbieris palīdz zaudēt svaru, jo tajā ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz uzlabot zarnu tranzītu un noņem izsalkumu. Tas pat palīdz regulēt holesterīna līmeni asinīs. Bumbieri, kas cepti ar kanēli, ir arī lielisks deserts, kas ne tikai ir garšīgs, bet arī palīdz zaudēt svaru.
4. Kivi
Kalorijas 100 g: 51 kalorija un 2,7 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 vidēja vienība vai 100 grami.
Starp kivi priekšrocībām ir cīņa ar aizcietējumiem un spēja piesātināt apetīti, tā ir arī bagāta ar C vitamīnu un ir diurētiķis.
5. Papaija
Kalorijas 100 g: 45 kalorijas un 1,8 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 glāze kubiņos sagrieztas papaijas vai 220 grami
Diurētiķis un bagāts ar šķiedrām tas atvieglo fekāliju izvadīšanu un apkaro pietūkušo vēderu. Papaija ir laba palīdzība kontrolēt diabētu un mazināt gastrīta simptomus. Sasmalcinātas papaijas šķēle ar 1 burku vienkārša jogurta ir lieliska iespēja rīta uzkodām.
6. Citronu
Kalorijas 100 gramos: 14 kalorijas un 2,1 grami šķiedrvielu.
Tas ir diurētiķis, bagāts ar C vitamīnu un spēcīgs antioksidants, palīdzot izvadīt toksīnus un padarīt ādu sulīgāku. Katru dienu ņemot tasi tējas no citrona mizas, tas ir lielisks veids, kā patērēt citronu bez cukura un izbaudīt visas tā priekšrocības.
Citronu palīdz arī samazināt holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Uzziniet, kā citrons var palīdzēt zaudēt svaru.
7. Mandarīns
Kalorijas 100 g: 44 kalorijas un 1,7 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 2 mazas vienības vai 225 grami.
Mandarīns palīdz zaudēt svaru, jo tajā ir daudz ūdens un šķiedrvielu, kā arī maz kaloriju. Šis auglis ir bagāts ar C vitamīnu, kas palīdz absorbēt dzelzi zarnās un stiprina imūnsistēmu. Tās šķiedras uzlabo zarnu tranzītu, samazina tauku uzsūkšanos un palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Atklājiet mandarīna ieguvumus veselībai.
8. Melleņu
Kalorijas 100 g: 57 kalorijas un 2,4 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 3/4 tase.
Mellenes ir auglis, kam ir vairākas priekšrocības veselībai, jo tajos ir ne tikai mazs kaloriju daudzums, bet arī augsta šķiedrvielu koncentrācija, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un pazemināt ZBL holesterīnu. Turklāt tas ir bagāts ar antioksidantiem, samazinot ķermeņa iekaisumu un brīvo radikāļu radītos bojājumus.
9. Melone
Kalorijas 100 g: 29 kalorijas un 0,9 g šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 glāze kubiņos sagrieztas melones.
Melone palīdz samazināt svaru diurētisko īpašību dēļ, kas palīdz samazināt šķidruma aizturi, jo tajā ir daudz ūdens. Turklāt tajā ir daudz kālija, šķiedrvielu un antioksidantu, piemēram, C vitamīna, beta-karotīnu un likopēna.
10. Pitaia
Kalorijas 100 g: 50 kalorijas un 3 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 vidēja vienība.
Pitaya ir mazkaloriju auglis, kas bagāts ar antioksidantiem, piemēram, betalainiem un flavonoīdiem, papildus C vitamīnam, dzelzs un šķiedrvielām, kā arī citiem savienojumiem, kas veicina svara zudumu, imūnsistēmas uzlabošanos, cukura līmeni asinīs un samazināts aknās uzkrāto tauku daudzums.
Atklājiet citas pitaia priekšrocības.
Mūsu Ieteikums
Mononukleoze (skūpstīšanās slimība): kas tas ir, simptomi un ārstēšana
