Iegūstiet dzimšanas dienas meitenes Džesikas Bielas ķermeni 5 vienkāršās kustībās

Saturs

• Pārskats par

Daudz laimes dzimšanas dienā, Džesika Bīla! Iegūstiet 29 gadus vecās meitenes rokas, muguru, bulciņas un kājas, izmantojot šo apļa treniņu programmu, ko sagatavojis Tailers Englis, personīgais treneris un Konektikutas slavenās Farmington Valley Fitness Boot Camp dibinātājs. Atkārtojiet katru kustību 30 līdz 60 sekundes, pēc tam veiciet īsu 15 līdz 30 sekunžu atpūtu starp vingrinājumiem. No 3 līdz 5 kārtām jūs iegūstat kopējo ķermeņa veidošanas treniņu. "Esiet gatavs sajust apdegumu un sviedri," saka angļu valoda. "Pēc tam jūs uzzināsiet, kāpēc Džesikas dibens izskatās tā!"

Par "Biel Butt": Lēciens uz priekšu. Stāviet ar kājām gurnu platumā, pavērstu uz priekšu; novietojiet pirkstu galus aiz galvas un turiet elkoņus atpakaļ. Soli uz priekšu ar vienu kāju, braucot cauri priekšējam papēdim, vienlaikus nolaižot gurnus un noliecot aizmugurējo ceļgalu pret grīdu, apstājoties collas attālumā no zemes. Atgriezieties stāvoklī, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Uzlabojiet izaicinājumu, pievienojot hanteles.

Bīla mugurai: Rumānijas pacelšana. Sāciet stāvošā stāvoklī ar nelielu ceļa saliekumu un svaru (stienis vai hanteles) augšstilbu priekšā. Salieciet gurnus, vienlaikus turot krūtis ārā un plecus uz leju un atpakaļ. Pievienojiet mugurai nelielu izliekumu, strādājot tā, lai rumpis būtu paralēls grīdai un izvairītos no mugurkaula noapaļošanas. Pēc tam sprādzienbīdiet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, un atkārtojiet. Noteikti saglabājiet nelielu izliekumu mugurā, saspiežot muguru un paceļot krūtis uz augšu.

Bīla rokām: Renegade Row. Sāciet atspiešanās pozīcijā, turot hanteles. Turiet plecus pār plaukstas locītavām, muguras augšējo daļu plakanu, gurnus neitrālā stāvoklī un kājas plecu platumā. Noteikti nostipriniet vidusdaļu un salieciet sēžamvietu. Negriežoties pie gurniem, izvelciet vienu roku no zemes ar airēšanas kustību, noliecot muguru; nolaidiet un atkārtojiet otrā pusē.

Bīla pleciem: Hanteles spiedpoga. Stāviet ar pāris hanteles tieši pār pleciem. Piestipriniet vidusdaļu un turiet krūtis uz augšu. Skatieties uz priekšu, ejot pie gurniem, it kā jūs apsēstos. Nekavējoties brauciet uz augšu no gurniem, vienlaikus saliecot sēžamvietu, pievelkot vidusdaļu un nospiežot hanteles pār pleciem. Nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Biela kājām: Hanteles lēciens tupēt. Stāviet ar hanteles pie gurniem. Noteikti nostipriniet vidusdaļu un salieciet sēžamvietu. Izspiediet cauri papēžiem un atsēdieties uz gurniem, atrodoties tupus stāvoklī. Neapaļojot muguru, eksplozīvi nobrauciet no pirkstiem lēcienā. Kontrolējiet ķermeņa stāvokli gaisā un nolaidiet pirkstus līdz papēžiem tupus stāvoklī.

Melisa Festerone ir veselības un fitnesa rakstniece un tendenču novērotāja. Sekojiet viņai vietnē preggersaspie.com un vietnē Twitter @preggersaspie.

Pārskats par