Iegūstiet Fit 24/7

Saturs

• Pārskats par

Tā ir mācība, ko lielākā daļa no mums ir iemācījušies no pirmavotiem: kad mēs paļaujamies uz sporta zāli vai ārā, kad mums ir “laiks”, mēs esam gatavi neveiksmei. Stāsta Linda Lūisa, Forma fitnesa redaktors: "Jums ir jāieplāno fitness savā dienā, pretējā gadījumā tas nenotiks. Tas attiecas pat uz mani, un es esmu treneris!"

Bet papildus tam, lai atvēlētu īpašu laika bloku vingrinājumiem, ir arī daudzi veidi, kā viegli iegūt vairāk vingrinājumu. Ar dažām vienkāršām kustībām jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, uzlabot spēku un elastību un kļūt veselīgākam visas dienas garumā. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā ielīst savā dienā vairāk fiziskās sagatavotības:

Darbā

1. Pārtrauciet savu e-pasta ieradumu. Tā vietā, lai rakstītu ziņojumu, pēc iespējas vairāk ejiet uz sava priekšnieka vai kolēģa biroju un nogādājiet ziņas personīgi.

2. Logu veikals pusdienās. Pagatavojiet veselīgas pusdienas un pavadiet laiku, ko būtu pavadījuši, gaidot, kad jūs pasniegsit restorānā, iepērkoties skatlogos vai veicot uzdevumus.

3. Paņemiet pauzi pēcpusdienā. Tā vietā, lai apmeklētu tirdzniecības automātu, kad iestājas enerģijas kritums, izslīdiet ārā un ātri pastaigājieties 15 minūtes. Dariet to tikai četras no piecām dienām, un jūs savai nedēļai esat pievienojis stundu vingrošanas!

4. Izstiepies. Sēžot pie rakstāmgalda muskuļi kļūst īpaši saspringti, un tie var izraisīt muguras sāpes. Veiciet šo paceles cīpslas izstiepšanu: stāviet, salieciet labo ceļgalu un pārvietojiet svaru tā, it kā sēdētu, iztaisnojot kreiso kāju, papēdi uz zemes un paceļot kāju pirkstus. Turiet 20 sekundes; pārslēdz kājas.

Mājās

5. Veiciet divus darbus vienlaikus. "Vispirms ielieciet vakariņas cepeškrāsnī un mazgājiet veļu, kamēr tās gatavo," atzīmē Lūiss. "Vai arī nedēļas laikā pagatavojiet īpaši lielu ēdienu pārpalikumiem." Jebkurā gadījumā jūs atbrīvojat vēl vienu stundu treniņa laika.

6. Tiešām pastaigājiet ar suni. Parastā, ātrā kausa liekšķere vietā aizvediet viņu 15 minūšu gājienā-tas ir labs jums (un viņam). Divas reizes dienā ir vienāda ar pusstundu vingrošanu.

7. Tīriet savas mājas. Ja netīra grīda neliek jums veikt nedēļas nogales tīrīšanu, iespējams, tas būs šāds: jūs sadedzināsit aptuveni 215 kalorijas*, veicot tīrīšanu (sūcot putekļusūcēju, slaukot utt.) tikai stundu.

8. Dodieties pastaigā pēc saulrieta. Izvairieties no vakariņām: pat nesteidzīga 30 minūšu pastaiga sadedzina aptuveni 140 kalorijas.

Ikdienas braucienā

9. Sūknējiet savu gāzi. Aizmirstiet par pilnu servisu. Izkāpiet no automašīnas, lai samaksātu, sūknētu un mazgātu logus.

10. Velosipēds uz darbu. Pārvērtiet savu braucienu par treniņu: ja dzīvojat velosipēda attālumā no darba, brauciet. Darbā paturiet nedēļas drēbes un apavus, dažus tualetes piederumus, lai atsvaidzinātu, un brauciet vienu nedēļas dienu, lai pārvestu mājās netīras drēbes un noliktu svaigus kreklus utt. Jūs varat sadedzināt papildu 236 kalorijas dienā, braucot 20 minūtes vienā virzienā.

Ar bērniem

11. Padariet vingrošanu par ģimenes notikumu. "Ja man nav aukles, bērni vingro kopā ar mani, protams, ar izmaiņām," saka Lūiss. "Piemēram, es skrienu, kamēr viņi brauc ar velosipēdu man blakus." Paņemiet viņiem slidošanu vai sērfošanas nodarbību.

12. Izkāpiet no malas. "Bērnu futbols, vingrošana vai T-bumbas treniņi ir lieliski laika bloki, lai arī varētu vingrot," saka Lūiss. Vispirms apsveriet sava bērna futbola vai peldēšanas komandas trenēšanu: jūs skriesit pa lauku vai pie baseina, tas ir lielisks treniņš. Vai arī mēģiniet sapulcēties kopā ar citu komandas mammu un apmeklēt kikboksa vai jogas nodarbības, kamēr bērni praktizē.

*Kaloriju izdevumu aptuvenie aprēķini ir balstīti uz sievieti, kas sver 130 mārciņas. Ja jūs sverat vairāk, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju.

Pārskats par