Zināt svara treniņu riskus grūtniecības laikā

Saturs

• Kurš nevar veikt svara treniņu grūtniecības laikā
• Ieteicamie vingrinājumi mazkustīgām grūtniecēm
• Fizisko aktivitāšu priekšrocības grūtniecības laikā
• Vingrinājumi nav ieteicami grūtniecēm

Sievietes, kuras nekad nav praktizējušas svara treniņu un nolemj sākt šos vingrinājumus grūtniecības laikā, var kaitēt mazulim, jo ​​šajos gadījumos pastāv:

• Spēcīgas traumas un ietekme uz mātes vēderu,
• Samazināts skābekļa daudzums zīdainim,
• Samazināta augļa augšana,
• Zems dzimšanas svars un
• Priekšlaicīgas dzemdības.

Labākais veids, kā uzzināt, vai vingrinājumi grūtniecības laikā ir droši, ir pirms vingrinājumu uzsākšanas aprunāties ar ārstu un sporta zāles skolotāju un, ja sieviete pirms grūtniecības nav praktizējusi nevienu vingrinājumu, viņai jāizvēlas vieglāki vingrinājumi ar mazāku ietekmi.

Tomēr pat grūtniecei, kura pirms grūtniecības iestāšanās jau bija pieradusi pie svara treniņiem, jābūt piesardzīgai, neveicot ļoti intensīvus treniņus vai trenējoties vairāk nekā 3 reizes nedēļā. Katram treniņam jābūt no 30 minūtēm līdz 1 stundai ar 8 līdz 10 atkārtojumu komplektiem vienā vingrinājumā. Vēl viens svarīgs piesardzības pasākums ir izvēlēties zemas ietekmes vingrinājumus, nepiespiežot iegurņa zonu, vēderu un muguru, kas jāvada fiziskās audzināšanas speciālistam.

Kurš nevar veikt svara treniņu grūtniecības laikā

Sievietēm, kuras nav vingrojušas, pirmajā trimestrī vajadzētu atpūsties un sākt darbību tikai otrajā trimestrī, kad samazinās spontāna aborta risks.

Papildus tam, ka šāda veida aktivitātes ir kontrindicētas sievietēm, kuras pirms grūtniecības nav praktizējušas svara vingrinājumus, tas ir īpaši kontrindicēts grūtniecēm, kurām ir:

• Sirds slimība;
• Palielināts trombozes risks;
• Nesenā plaušu embolija;
• Akūta infekcijas slimība;
• Priekšlaicīgas dzemdības risks;
• Dzemdes asiņošana;
• Smaga izoimmunizācija;
• Slimīga aptaukošanās;
• Anēmija;
• Cukura diabēts;
• Hipertensija;
• Aizdomas par augļa stresu;
• Pacients bez pirmsdzemdību aprūpes.

Ideāls ir vienmēr apmeklēt fizisku vingrinājumu pie ārsta, novērtēt grūtniecības veselību un lūgt atļauju sportot, kā arī fiziskā audzinātāja pavadībā, lai visu izdarītu droši. Skatiet, kad jāpārtrauc fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā.

Ieteicamie vingrinājumi mazkustīgām grūtniecēm

Sievietēm, kuras pirms grūtniecības nav praktizējušas svara treniņus, ideāli ir veikt zemas ietekmes mugurkaula un locītavas fiziskās aktivitātes, piemēram, pilates, peldēšanu, ūdens aerobiku, jogu, aerobiku, pastaigas un riteņbraukšanu ar velotrenažieri.

Turklāt, veicot nelielus vingrinājumus visas dienas garumā, organismam ir arī labums, ja vien viņi kopā veic vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātes. Tādējādi sieviete var 3 reizes dienā 10 minūtes staigāt, piemēram, kas jau būs pozitīvi rezultāti grūtniecībai.

Fizisko aktivitāšu priekšrocības grūtniecības laikā

Vieglām vai mērenām fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā ir šādas priekšrocības:

• Zemākas mātes svara pieaugums;
• Novērst gestācijas diabētu;
• Zemāks priekšlaicīgu dzemdību risks;
• Īsāks darba ilgums;
• Zemāks komplikāciju risks dzemdībās mātei un bērnam;
• Samaziniet ķeizargrieziena risku;
• Palielināt grūtnieces fizisko spēju un noskaņojumu;
• Novērst varikozas vēnas;
• Samazināt muguras sāpes;
• Palīdzēs kontrolēt asinsspiedienu;
• Palielināt elastību;
• Veicināt atveseļošanos pēc dzemdībām.

Papildus ieguvumiem ķermenim un zīdainim vingrinājumi palīdz arī palielināt sievietes pašcieņu un mazināt stresu, trauksmi un pēcdzemdību depresijas risku.

Vingrinājumi nav ieteicami grūtniecēm

Starp vingrinājumiem, kas nav ieteicami, ir vēdera dobumi, atspiešanās, lēcieni un vingrinājumi, kuriem nepieciešams līdzsvars, jo tie ietekmē vēderu vai palielina kritienu risku, kas var kaitēt mazulim.

Tādējādi grūtniecības laikā pilnībā jāizvairās no fiziskiem vingrinājumiem vai sporta veidiem, piemēram, volejbola, basketbola, jāšanas, vingrošanas ar lielu ietekmi un niršanas, pat sievietēm, kuras šīs aktivitātes jau ir praktizējušas pirms grūtniecības iestāšanās.

Papildus svara treniņam skatiet arī citus vingrinājumus, kas atvieglo normālu piegādi.