Vai jums vajadzētu dzert zaļo tēju naktī?

Saturs

• Ieguvumi no dzert zaļo tēju naktī
• Labvēlīgi savienojumi zaļajā tējā
• Ietekme uz miegu
• Negatīvās puses naktī dzerot zaļo tēju
• Satur kofeīnu
• Var palielināt nakts uzvedību
• Apakšējā līnija

Zaļā tēja ir populārs dzēriens ar daudzām veselības priekšrocībām.

Jauna tendence ir to dzert naktī. Priekšlikumi zvēru, ka tas palīdz viņiem labāk gulēt naktī un pamosties vairāk atpūtai.

Tomēr tējas dzeršana naktī rada dažas negatīvas puses, un tā var nebūt visiem.

Šis raksts palīdz jums izlemt, vai zaļās tējas dzeršana naktī varētu dot jums labumu.

Ieguvumi no dzert zaļo tēju naktī

Zaļā tēja satur dažādus labvēlīgus augu savienojumus. Dzerot to naktī, var ne tikai uzlabot miegu, bet arī piedāvāt dažas papildu veselību veicinošas īpašības.

Labvēlīgi savienojumi zaļajā tējā

Zaļo tēju iegūst no Camellia sinensis augs, kas ir noslogots ar labvēlīgiem augu savienojumiem.

Tos var sadalīt trīs galvenajās kategorijās:

• Katehīni. Šajā antioksidantu grupā ietilpst epigallokatehīna gallāts (EGCG) un epigallokatehīns (EGC). Tiek uzskatīts, ka tie ir galvenais iemesls zaļās tējas spēcīgajām ārstnieciskajām īpašībām (1).
• Kofeīns. Šis stimulants ir atrodams arī kafijā, šokolādē un citās tējās. Tas var veicināt nervu šūnu darbību, uzlabojot garastāvokli, reakcijas laiku un atmiņu (2).
• Aminoskābes. Visizplatītākā aminoskābe zaļajā tējā ir teanīns, kas, domājams, uzlabo smadzeņu darbību, samazina stresu un veicina relaksāciju (3, 4, 5).

Šie savienojumi darbojas kopā, lai nodrošinātu daudzos ieguvumus veselībai, ko piešķir zaļai tējai, ieskaitot uzlabotu smadzeņu darbību, svara zudumu, iespējamu aizsardzību pret vēzi un zemāku 2. tipa diabēta un sirds slimību risku (6, 7, 8, 9, 10). .

Ietekme uz miegu

Zaļā tēja var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un daudzumu.

Tiek uzskatīts, ka teanīns ir galvenais miegu veicinošais savienojums zaļajā tējā. Tas darbojas, samazinot ar stresu saistītos hormonus un neironu uzbudinājumu jūsu smadzenēs, kas ļauj jūsu smadzenēm atpūsties (3, 11, 12, 13).

Piemēram, pierādījumi liecina, ka, izdzerot 3–4 tases (750–1 000 ml) zaļās tējas ar mazu kofeīna saturu visas dienas garumā, tas var samazināt nogurumu un stresa marķieru līmeni, kā arī uzlabot miega kvalitāti (3, 14).

Nevienā pētījumā nav pētīta zaļās tējas dzeršanas ietekme tikai naktī.

Kopsavilkums Zaļā tēja satur vairākus labvēlīgus augu savienojumus, kas saistīti ar dažādiem ieguvumiem veselībai. Jo īpaši tā teanīna saturs var palīdzēt atpūsties un uzlabot miega kvalitāti.

Negatīvās puses naktī dzerot zaļo tēju

Dzerot zaļo tēju naktī, ir arī dažas negatīvās puses.

Satur kofeīnu

Zaļā tēja satur nedaudz kofeīna. Šis dabīgais stimulants veicina uzbudinājuma, modrības un fokusa stāvokli, vienlaikus mazinot noguruma sajūtu - tas viss var apgrūtināt aizmigšanu (15).

Viena tase (240 ml) zaļās tējas nodrošina apmēram 30 mg kofeīna vai apmēram 1/3 kofeīna tasē kafijas. Kofeīna iedarbības pakāpe ir atkarīga no jūsu individuālās jutības pret šo vielu (14).

Tā kā kofeīna iedarbība var ilgt tikai 20 minūtes un pilnīga iedarbība ir aptuveni 1 stunda, zaļās tējas ar kofeīnu dzeršana naktī var kavēt jūsu spēju aizmigt (16).

Lai arī daži pierādījumi liecina, ka zaļajā tējā esošais teanīns neitralizē kofeīna stimulējošo iedarbību, cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu, joprojām var rasties miega traucējumi atkarībā no patērētās zaļās tējas daudzuma (5).

Šī iemesla dēļ tiem, kuri ir īpaši jutīgi pret kofeīnu, var būt izdevīgi dzert zaļo tēju ar zemu kofeīna saturu. Tējas mērcēšana istabas temperatūras ūdenī, nevis verdošā ūdenī, arī var palīdzēt samazināt tā kopējo kofeīna saturu (3, 14).

Var palielināt nakts uzvedību

Jebkura šķidruma dzeršana pirms gulētiešanas var palielināt vajadzību urinēt naktī.

Tas, ka nakts vidū jāceļas lietot tualeti, var pārtraukt miegu, izraisot noguruma sajūtu nākamajā dienā.

Nakts pīlings ir īpaši ticams, ja dzerat šķidrumu mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas un patērējat kofeīnus vai alkoholiskos dzērienus, kuru diurētiskā iedarbība var palielināt urīna veidošanos (17).

Visbeidzot, pašlaik nav pierādījumu, kas liecinātu, ka zaļās tējas dzeršana naktī ir daudz labvēlīgāka miegam nekā tās dzeršana visas dienas garumā. Tāpēc var būt labāk to dzert visu dienu vai vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

Kopsavilkums Zaļā tēja satur nedaudz kofeīna, kas var apgrūtināt aizmigšanu. Šīs tējas dzeršana pirms gulētiešanas var izraisīt arī urinēšanu naktī, kas var pārtraukt miegu, atstājot no rīta nogurumu.

Apakšējā līnija

Zaļā tēja var sniegt virkni ieguvumu veselībai, ieskaitot labāku miegu.

Tomēr, dzerot to naktī, īpaši divas stundas pirms gulētiešanas, var apgrūtināt aizmigšanu. Tas var izraisīt arī lielāku nakts pīlingu, kas var vēl vairāk samazināt jūsu miega kvalitāti.

Tādēļ vislabāk var dzert šo dzērienu dienas laikā un agrā vakara stundās. Tas maksimāli palielinās zaļās tējas labvēlīgo ietekmi uz veselību un miegu, vienlaikus ierobežojot tās negatīvo.