12 Guaranas ieguvumi (plus blakusparādības)

Saturs

• 1. Bagāts ar antioksidantiem
• 2. Var samazināt nogurumu un uzlabot uzmanību
• 3. Var palīdzēt labāk mācīties
• 4. Var veicināt svara zudumu
• 5. Var mazināt hronisku caureju un ārstēt aizcietējumus
• 6. Maijs var uzlabot sirds veselību
• 7. Var nodrošināt sāpes
• 8. Var uzlabot ādas izskatu
• 9. Var būt pretvēža īpašības
• 10. Piemīt antibakteriālas īpašības
• 11. Var pasargāt no vecuma izraisītiem acu traucējumiem
• 12. Drošs ar dažām blakusparādībām
• Apakšējā līnija

Guarana ir Brazīlijas augs, kura dzimtene ir Amazones baseins.

Zināms arī kā Paullinia cupana, tas ir kāpšanas augs, kas novērtēts par augļiem.

Nobriedis guaranas auglis ir aptuveni kafijas ogu izmērs. Tas atgādina cilvēka aci, ar sarkanu čaumalu, kas aptver melnu sēklu, kuru klāj balta arila.

Guaranas ekstraktu ražo, sēklas pārstrādājot pulverī (1).

Amazones ciltis gadsimtiem ilgi ir izmantojušas guarānu terapeitisko īpašību dēļ ().

Tas satur iespaidīgu stimulantu klāstu, piemēram, kofeīnu, teofilīnu un teobromīnu. Guarana lepojas arī ar antioksidantiem, piemēram, tanīniem, saponīniem un katehīniem (3).

Mūsdienās dzērienu rūpniecība 70% no saražotās guaranas izmanto bezalkoholiskajos un enerģijas dzērienos, bet atlikušos 30% pārvērš pulverī (1).

Šeit ir 12 guaranas priekšrocības, kuras visas atbalsta zinātne.

1. Bagāts ar antioksidantiem

Guarana ir piepildīta ar savienojumiem, kuriem piemīt antioksidanta īpašības.

Tie ietver kofeīnu, teobromīnu, miecvielas, saponīnus un katehīnus (3, 5).

Faktiski guarānai ir antioksidanta profils, kas ir līdzīgs zaļās tējas profilam (6).

Antioksidanti ir svarīgi, jo tie neitralizē potenciāli kaitīgas molekulas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem. Šīs molekulas var mijiedarboties ar jūsu šūnu daļām un izraisīt bojājumus, kas saistīti ar novecošanos, sirds slimībām, vēzi un citām slimībām ().

Pētījumu mēģenēs ir atklāts, ka guaranas antioksidanta īpašības var apkarot vēža šūnu augšanu un samazināt sirds slimību risku un ādas novecošanos (,).

Guarana satur kofeīnu, teobromīnu, miecvielas, saponīnus, katehīnus un citus savienojumus, kuriem piemīt antioksidanta īpašības.

2. Var samazināt nogurumu un uzlabot uzmanību

Guarana ir vislabāk pazīstama kā populāro enerģijas dzērienu sastāvdaļa.

Tas ir lielisks kofeīna avots, kas palīdz saglabāt uzmanību un garīgo enerģiju.

Faktiski guaranas sēklas var saturēt četras līdz sešas reizes vairāk kofeīna nekā kafijas pupiņas (10).

Kofeīns darbojas, bloķējot adenozīna iedarbību, savienojumu, kas palīdz jūsu smadzenēm atpūsties. Tas saistās ar adenozīna receptoriem, neļaujot tiem aktivizēties (11).

Pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri lietoja vitamīnu piedevu, kas satur guarānu, jutās mazāk noguruši, veicot vairākus testus, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo ().

Interesanti, ka pētījumi arī parāda, ka guarana var samazināt garīgo nogurumu vēža ārstēšanas dēļ, bez būtiskām blakusparādībām (,, 15).

Guarānā ir daudz kofeīna, kas var mazināt nogurumu un uzlabot uzmanību. Kofeīns bloķē adenozīna, savienojuma, kas liek justies miegainam un palīdz jūsu smadzenēm, iedarbību.

3. Var palīdzēt labāk mācīties

Pētījumi ir parādījuši, ka guarana var uzlabot jūsu spēju mācīties un atcerēties.

Vienā pētījumā tika apskatīta dažādu guaranas devu ietekme uz garastāvokli un mācīšanos. Dalībnieki nesaņēma vai nu guarānu - 37,5 mg, 75 mg, 150 mg vai 300 mg ().

Cilvēki, kuri saņēma vai nu 37,5 mg, vai 75 mg guaranas, sasniedza visaugstākos testa rezultātus. Tā kā mazas guaranas devas nodrošina mazas kofeīna devas, tiek uzskatīts, ka citi guaranas savienojumi, izņemot kofeīnu, var būt daļēji atbildīgi ().

Citā pētījumā guarana tika salīdzināta ar žeņšeņu, vēl vienu smadzenes stimulējošu savienojumu.

Lai gan gan guarāna, gan žeņšeņs uzlaboja atmiņu un testu veiktspēju, cilvēki, kuri saņēma guarānu, pievērsa lielāku uzmanību saviem uzdevumiem un tos ātrāk izpildīja (17).

Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka guarana var uzlabot atmiņu (,).

Nelielas guaranas devas var uzlabot garastāvokli, mācīšanos un atmiņu. Par šiem efektiem ir atbildīgi guaranas savienojumi kopā ar kofeīnu.

4. Var veicināt svara zudumu

Tiek lēsts, ka katrs trešais pieaugušais amerikānis ir aptaukošanās ().

Aptaukošanās rada arvien lielākas bažas, jo tā ir saistīta ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un vēzi ().

Interesanti, ka guarānai var būt īpašības, kas palīdz veicināt svara zudumu.

Pirmkārt, guarana ir bagātīgs kofeīna avots, kas 12 stundu laikā var palielināt jūsu metabolismu par 3–11%. Ātrāka vielmaiņa nozīmē, ka jūsu ķermenis atpūtas laikā sadedzina vairāk kaloriju ().

Turklāt mēģenēs veiktie pētījumi ir atklājuši, ka guarana var nomākt gēnus, kas veicina tauku šūnu ražošanu, un veicināt gēnus, kas to palēnina (,).

Tomēr guaranas ietekme uz tauku šūnu ražošanu cilvēkiem joprojām nav skaidra.

Guarana satur kofeīnu, kas var palīdzēt svara zudumam, veicinot vielmaiņu. Ir arī konstatēts, ka tas nomāc gēnus, kas veicina tauku šūnu ražošanu, un veicina gēnus, kas to palēnina. Tomēr ir nepieciešami vairāk cilvēku balstīti pētījumi.

5. Var mazināt hronisku caureju un ārstēt aizcietējumus

Guarana gadsimtiem ilgi tiek izmantota kā dabisks kuņģa toniks gremošanas problēmu, piemēram, hroniskas caurejas un aizcietējumu ārstēšanai (1).

Tam var būt anti-caurejas īpašības, jo tas ir bagāts ar tanīniem vai augu izcelsmes antioksidantiem.

Tanīni ir pazīstami ar savelkošanos, kas nozīmē, ka tie var saistīt un sarauties audos. Tas ļauj tanīniem hidroizolēt jūsu gremošanas trakta sienas, ierobežojot to, cik daudz ūdens izdalās jūsu zarnās ().

No otras puses, guarānā ir daudz kofeīna, kas var darboties kā dabisks caurejas līdzeklis.

Kofeīns stimulē peristaltiku, procesu, kas aktivizē kontrakcijas jūsu zarnu un resnās zarnas muskuļos. Tas var mazināt aizcietējumus, nospiežot saturu taisnās zarnās ().

Nelielas guaranas devas nesniedz daudz kofeīna, tāpēc tām, visticamāk, ir anti-caurejas efekts. Lielas devas nodrošina vairāk kofeīna un var izraisīt caureju.

Guaranā esošie tanīni var mazināt caureju, novēršot ūdens zudumu. Tikmēr guaranā esošais kofeīns var mazināt aizcietējumus, stimulējot kontrakcijas jūsu zarnās un resnās zarnās, kas virzās saturu uz taisnās zarnas pusi.

6. Maijs var uzlabot sirds veselību

Sirds slimība ir atbildīga par katru ceturto nāves gadījumu Amerikā ().

Guarana var samazināt sirds slimību risku divos veidos.

Pirmkārt, antioksidanti guarānā, šķiet, palīdz asins plūsmai un var novērst asins recekļu veidošanos ().

Otrkārt, pētījumi ir parādījuši, ka guarana var samazināt “sliktā” ZBL holesterīna oksidāciju. Oksidētais ZBL holesterīns var veicināt plāksnes uzkrāšanos jūsu artērijās.

Faktiski pieaugušajiem, kuri patērē guarānu, oksidētā ZBL var būt līdz pat 27% mazāk nekā pieaugušajiem līdzīgā vecumā, kuri neēd šo augli (29).

Tomēr lielākā daļa pētījumu par saikni starp sirds veselību un guarānu nāk no mēģenēm. Pirms ieteikumu sniegšanas ir nepieciešami vairāk cilvēku balstīti pētījumi.

Guarana var palīdzēt sirds veselībai, uzlabojot asins plūsmu un novēršot asins recekļu veidošanos. Tas var arī samazināt “sliktā” ZBL holesterīna oksidāciju.

7. Var nodrošināt sāpes

Vēsturiski guarānu Amazones ciltis izmantoja kā sāpju mazinošu līdzekli.

Guaranas sāpes mazinošās īpašības ir saistītas ar augstu kofeīna saturu.

Kofeīnam ir nozīme sāpju mazināšanā, jo tas saistās un bloķē adenozīna receptorus.

Divi no šiem receptoriem - A1 un A2a - ir iesaistīti sāpju sajūtu stimulēšanā ().

Kad kofeīns saistās ar šiem receptoriem, tas var mazināt sāpju sajūtas.

Tas ir viens iemesls, kāpēc kofeīns parasti atrodams daudzos bezrecepšu sāpju mazināšanas medikamentos. Pētījumi ir parādījuši, ka tas var ievērojami uzlabot to ietekmi ().

Guarānā esošais kofeīns var nodrošināt sāpju mazināšanu, bloķējot adenozīna receptorus, kas ir iesaistīti sāpju sajūtu stimulēšanā.

8. Var uzlabot ādas izskatu

Pateicoties spēcīgajām antioksidanta un pretmikrobu īpašībām, guarana ir populāra kosmētikas nozarē kā anti-novecošanās krēmu, losjonu, ziepju un matu sastāvdaļa.

Turklāt tā kofeīna saturs veicina asinsriti ādā ().

Tūbiņu pētījumi parādīja, ka guaranā esošie antioksidanti var ievērojami samazināt ar vecumu saistītos ādas bojājumus ().

Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka kosmētika, kas satur guarānu, var samazināt vaigu noslīdēšanu, uzlabot ādas saspringumu un līdz minimumam samazināt grumbas ap acīm ().

Guarānai piemīt antioksidanta un pretmikrobu īpašības, padarot to par parastu kosmētikas līdzekļu piedevu. Tas var palīdzēt asins plūsmai uz jūsu ādu, mazināt ar novecošanos saistītos bojājumus un līdz minimumam samazināt nevēlamās iezīmes, piemēram, saggy ādu un grumbas.

9. Var būt pretvēža īpašības

Vēzis ir slimība, kurai raksturīga nekontrolēta šūnu augšana.

Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm liecina, ka guarana var pasargāt no DNS bojājumiem, nomākt vēža šūnu augšanu un pat izraisīt vēža šūnu nāvi (,,).

Vienā pētījumā ar pelēm tika konstatēts, ka tiem, kuri baroti ar guarānu, bija par 58% mazāk vēža šūnu un gandrīz piecas reizes vairāk palielinājās vēža šūnu nāve, salīdzinot ar pelēm, kuras nesaņēma guarānu (

Cits mēģenes pētījums atklāja, ka guarana nomāc vēža šūnu augšanu resnās zarnās, kā arī stimulē to nāvi ().

Zinātnieki uzskata, ka guaranas iespējamās pretvēža īpašības izriet no tā, ka tajā ir ksantīni, kas ir savienojumi, kas ir līdzīgi kofeīnam un teobromīnam.

Tas nozīmē, ka, lai gan mēģenēs un ar dzīvniekiem veikto pētījumu rezultāti ir daudzsološi, ir nepieciešami vairāk cilvēku balstīti pētījumi.

Pētījumos ar dzīvniekiem un mēģenēm tika konstatēts, ka guarānai var būt pretvēža īpašības. Tomēr, pirms ieteikt ārstēt guarānu, ir jāveic uz cilvēkiem balstīti pētījumi.

10. Piemīt antibakteriālas īpašības

Guarana satur daudz savienojumu, kas var nomākt vai iznīcināt kaitīgās baktērijas.

Viena no šīm baktērijām ir Escherichia coli (E. coli), kas dzīvo cilvēku un dzīvnieku zarnās.

Lielākā daļa E. coli baktērijas ir nekaitīgas, bet dažas var izraisīt caureju vai slimības (,).

Pētījumi arī atklāja, ka guarana var nomākt Streptococcus mutans (S. mutans), baktērijas, kas var izraisīt zobu plāksnes un zobu bojāšanos (,).

Tiek uzskatīts, ka kofeīna un augu izcelsmes savienojumu, piemēram, katehīnu vai tanīnu kombinācija ir atbildīga par guaranas antibakteriālo iedarbību (, 42).

Guarana satur savienojumus, kas var inhibēt vai iznīcināt kaitīgas baktērijas, piemēram, E. coli un Streptococcus mutans.

11. Var pasargāt no vecuma izraisītiem acu traucējumiem

Parasti ar vecumu redze pakāpeniski pasliktinās.

Tādas lietas kā saules gaisma, nepareizs uzturs un noteiktas dzīvesveida izvēles, piemēram, smēķēšana, laika gaitā var nogurdināt acis un palielināt ar acīm saistītu traucējumu risku ().

Guarana satur savienojumus, kas cīnās ar oksidatīvo stresu, kas ir galvenais ar vecumu saistīto acu traucējumu riska faktors, piemēram, makulas deģenerācija, katarakta un glaukoma ().

Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri regulāri lietoja guarānu, redzējums par sevi bija labāks nekā cilvēkiem, kuri to lietoja taupīgi vai nemaz (45).

Tajā pašā pētījumā zinātnieki veica mēģenes eksperimentus, lai noskaidrotu, vai guarana var aizsargāt acu šūnas pret savienojumiem, kas rada oksidatīvo stresu. Guarana ievērojami samazināja DNS bojājumu daudzumu un acu šūnu nāvi, salīdzinot ar placebo (45).

Tas nozīmē, ka guaranas un ar vecumu saistītu acu traucējumu jomā ir ierobežoti pētījumi. Pirms ieteikumu sniegšanas ir nepieciešami vairāk cilvēku balstīti pētījumi.

Pētījumu mēģenēs ir atklāts, ka guarana var apkarot oksidatīvo stresu, kas saistīts ar ar vecumu saistītiem acu traucējumiem. Tomēr šī pētījumu joma ir ierobežota, tāpēc pirms ieteikumu sniegšanas ir nepieciešami vairāk cilvēku balstīti pētījumi.

12. Drošs ar dažām blakusparādībām

Guaranai ir lielisks drošības profils un tā ir plaši pieejama.

Pētījumi rāda, ka guarānai ir zema toksicitāte zemās vai vidējās devās (,,).

Lielās devās guarana var izraisīt blakusparādības, kas līdzīgas pārmērīga kofeīna daudzuma uzņemšanai, ieskaitot (,):

• Sirds sirdsklauves
• Bezmiegs
• Galvassāpes
• Krampji
• Trauksme
• Nervozitāte
• Kuņģa darbības traucējumi
• Drebuļi

Ir vērts atzīmēt, ka kofeīns var izraisīt atkarību un izraisīt atkarību lielās devās ().

Grūtniecēm vajadzētu izvairīties vai ierobežot guaranas uzņemšanu, jo kofeīns var šķērsot placentu. Pārāk daudz kofeīna var izraisīt augšanas anomālijas jūsu bērnam vai palielināt spontāna aborta risku ().

Lai gan guarānai nav ieteicamās devas, lielākā daļa cilvēku balstītu pētījumu ir atklājuši, ka tik zemas kā 50–75 mg devas var dot labumu veselībai, kas saistīta ar guarānu (, 17).

Guarana, šķiet, ir droša un ir plaši pieejama. Lielās devās tam var būt līdzīgas blakusparādības kā pārmērīgai kofeīna uzņemšanai.

Apakšējā līnija

Guarana ir populāra sastāvdaļa daudziem enerģijas un bezalkoholiskajiem dzērieniem.

Amazones ciltis to gadsimtiem ilgi izmantoja terapeitiskajai iedarbībai.

Guarana parasti tiek reklamēta par spēju mazināt nogurumu, palielināt enerģiju un palīdzēt mācībām un atmiņai. Tas ir saistīts arī ar labāku sirds veselību, svara zudumu, sāpju mazināšanu, veselīgāku ādu, zemāku vēža risku un samazinātu ar vecumu saistītu acu slimību risku.

Tas ir plaši pieejams kā papildinājums, un to var viegli pievienot diētai.

Lielākā daļa pētījumu rāda, ka devas no 50 līdz 75 mg guaranas ir pietiekamas, lai sniegtu jums labumu veselībai, lai gan oficiāla devu ieteikuma nav.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt enerģijas līmeni vai vienkārši uzlabot vispārējo veselību, guarana var būt vērts izmēģināt.