Kas izraisa sāpju mazināšanu un kā tas tiek ārstēts?

Saturs

• Pārskats
• Cēloņi
• Pretsāpju
• Kad meklēt palīdzību?
• Ārstēšana un atveseļošanās
• Profilakse
• Izņemšana
• 3 HIIT pāriet, lai stiprinātu šķēršļus

Pārskats

Sāpes un sāpes kāju aizmugurē var liecināt par ievainojumu uz muguras. Jūsu šķēršļi ir muskuļu grupa, kas atrodas augšstilbu aizmugurē. Šo muskuļu sasprindzinājums ir salīdzinoši izplatīts, īpaši cilvēkiem, kuri spēlē sportu, kas saistīts ar sprintu, piemēram, futbolu, basketbolu vai trasi.

Viegli šķēršļi var labi reaģēt uz atpūtu, bezrecepšu medikamentiem un ledu, bet smagāku gadījumu dziedēšana var ilgt mēnešus.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas izraisa ievainojumus šķipsnu saitē, kā atbrīvoties no sāpēm un kad apmeklēt ārstu.

Cēloņi

Galvenais savainošanās cēlonis ir muskuļu pārslodze. Celms un asaras notiek, kad muskulis pagarinās, jo tas samazinās vai saīsinās. Tās var notikt arī tad, ja muskulis ir pārāk izstiepts vai pārāk pēkšņi aplikts ar nodokļiem.

Piemēram, sprinta laikā, jūsu kāju muskuļiem ir jāsaraujas atkārtoti, jo jūsu kāja pagarinās ar jūsu soli. Visa šī muskuļu pagarināšana un noslogošana rada perfektu traumu vidi. Jūs varat sajust jebko, sākot no pēkšņām sāpēm un beidzot ar pēdu uzpūtīgu vai aizraujošu. Jūsu šķipsna var šķist maiga, un savainojuma vietā jūs pat varat redzēt zilumu veidošanos.

Pastāv vairāki riska faktori šķēršļiem ar šķēršļiem:

• Vingrošana ar saspringtiem muskuļiem. Sportisti, kuriem ir īpaši saspringti muskuļi, iespējams, gūst ievainojumus.
• Muskuļu nelīdzsvarotība, kur atsevišķi muskuļi ir stiprāki par citiem.
• Slikta kondicionēšana. Ja muskuļi ir vāji, viņi mazāk spēs tikt galā ar dažu sporta veidu vai vingrinājumu prasībām.
• Nogurums muskuļos, jo nogurušie muskuļi neuztver tik daudz enerģijas.

Stiepšanās celms parasti tiek novērots cilvēkiem, kuri piedalās šādās aktivitātēs:

• futbols
• futbols
• basketbols
• teniss
• skriešana un sprints, kā arī citi trases pasākumi
• dejošana

Lielāks risks ir arī vecākiem sportistiem, kuri staigā kā galvenā vingrošanas forma. Tā ir pusaudži, kuru ķermenis joprojām aug. Muskuļi un kauli ne vienmēr aug vienā ātrumā. Tas nozīmē, ka jebkurš muskuļu spēks vai stress, piemēram, lēciens vai trieciens, var atstāt tos ievainojumus.

Pretsāpju

Ja jūtat pēkšņas sāpes šķēršļos, pārtrauciet to, ko darāt, lai novērstu lielāku kaitējumu. Jūs, iespējams, jau esat dzirdējis saīsinājumu RICE. Tas var palīdzēt jums kļūt labākiem un ātrākiem.

RICE apzīmē:

• Atpūta. Izvairieties no darbībām, kas var saasināt jūsu ievainojumus. Tas var nozīmēt pilnīgu atpūtu vai pat kruķu vai cita mobilitātes palīdzības izmantošanu.
• Ledus. Visu dienu lietojiet aukstu iepakojumu 15 līdz 20 minūtes ik pēc 2 līdz 3 stundām. Jūs pat varat izmantot kaut ko līdzīgu saldētiem zirņiem, kas ietīti vieglā dvielī. Nelietojiet ledu tieši uz ādas.
• Saspiešana. Apsveriet iespēju augšstilbu pārsiet ar elastīgu aptinumu, lai ierobežotu pietūkumu un kustību.
• Paaugstinājums. Centieties turēt kāju uz spilvena, lai ierobežotu pietūkumu.

Ārpusbiržas sāpju zāles var palīdzēt mazināt diskomfortu ar šķēršļiem. Perorāli lietojamie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Motrin, Aleve) vai citas ārpusbiržas sāpju zāles, piemēram, acetaminofēns (Tylenol), var būt labs īslaicīgs atvieglojums.

Aktuāli NSPL krēmi vai želejas var arī palīdzēt mazināt sāpes. Ja tomēr jūtat, ka esat sevi smagi ievainojis, ieteicams pirms ārsta pašapkalpošanās konsultēties ar ārstu.

Vēl viena sāpju mazināšanas iespēja ir putu veltņa izmantošana, lai jūsu hamstrādēm pielietotu tā saucamo miofascial izdalīšanos. Novietojiet veltni tieši virs ceļgala aizmugures un ritiniet uz augšu asins plūsmas virzienā, lai masētu muskuļus. Profesionāla sporta masāža var palīdzēt arī sāpju mazināšanai.

Kad meklēt palīdzību?

Daudzas šķēršļu traumas labi reaģē uz ārstēšanu mājās un sadzīst dažu dienu laikā. Ja sāpes neizzūd vai simptomi pasliktinās, ieteicams izsaukt ārstu, lai izveidotu tikšanos. Smagos gadījumos jūsu hamstringa ievainojumam var būt nepieciešama operācija un vairāku mēnešu atpūta un fiziskā terapija.

Neatkarīgi no smaguma pakāpes ārsts var sniegt svarīgus padomus par to, cik ilgi jums vajadzētu atpūsties vai kādi vingrinājumi varētu palīdzēt novērst ievainojumus nākotnē. Ārsts var arī novirzīt jūs pie fizioterapeita, lai viņš strādātu pie jebkura muskuļu disbalansa, kas varētu izraisīt jūsu traumas.

Ārstēšana un atveseļošanās

Jūsu atveseļošanās būs atkarīga no jūsu spriedzes pakāpes. Viegls vai “1. pakāpes” celms viegli sadzīst dažu dienu laikā. Pilnīga asaru vai “3. pakāpes” celma uzlabošanai var būt nepieciešami vairāki mēneši.

Dažos gadījumos ārsts var lūgt, lai jūs imobilizācijas terapijai nēsātu šķembu. Tas saglabās jūsu kāju neitrālā stāvoklī, lai tā varētu pilnībā atpūsties un dziedēt.

Fizikālā terapija (PT) ir vēl viena iespēja, ko varat izmēģināt pēc tam, kad pietūkums ir samazinājies. PT jūs darīsit dažādus vingrinājumus, kas paredzēti, lai palielinātu muskuļu kustības diapazonu, elastību un izturību.

Jums var būt nepieciešama operācija, lai muskuļus atkal sašūtu vietā, ja esat pieredzējis cīpslas piepūli. Avulsijas ievainojums rodas, ja cīpsla atplīst no kaula, velkot kaulu kopā ar to.

Kad esat labojis, pirms PT programmas sākšanas kādu laiku varat izmantot kruķus vai lenci. Jūsu atveseļošanās no operācijas var ilgt no trim līdz sešiem mēnešiem.

Profilakse

Ne visus šķēršļus var novērst. Jūs, iespējams, esat paaugstināta riska grupā, piemēram, vecāks pieaugušais vai pusaudzis, vai arī varat piedzīvot pēkšņu triecienu, kas izraisa ievainojumus. Tas nozīmē, ka regulāri stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt samazināt jūsu risku saslimt ar šķēršļiem. Palūdziet savam ārstam vai trenerim ieteikt konkrētus vingrinājumus, kas varētu vislabāk darboties jūsu konkrētajā aktivitātē.

Tālāk ir sniegti daži vispārīgi padomi profilaksei.

• Pirms treniņiem vai sporta nodarbībām iesildieties un pēc tam atdzesējiet.
• Regulāri vingrojiet, lai saglabātu sirds un asinsvadu un muskuļu fizisko sagatavotību. Tas palīdzēs novērst ievainojumus, kas saistīti ar nogurumu.
• Pavadiet laiku muskuļu stiepšanai un stiprināšanai iknedēļas vingrinājumu laikā. Tas palīdzēs novērst muskuļu disbalansu, kas var izraisīt ievainojumus.
• Atbrīvojieties no brīvām dienām vai arī pavadiet vieglas dienas starp īpaši smagām fiziskām nodarbībām, lai ķermenis varētu atpūsties.
• Mēģiniet savam darbam pievienot ātruma darbu, lai sagatavotu šķēru muskuļus tāda veida spēkiem, kas var izraisīt ievainojumus.

Izņemšana

Sāpes šķēršļos var būt nepatīkamas un atstumt jūs no iecienītākajiem sporta veidiem un citām aktivitātēm. Visticamāk, ka celma celma mazināsies pēc dažām dienām. Ar nelielu atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu jums nekavējoties vajadzētu būt atpakaļ uz kājām.

Nevilcinieties zvanīt savam ārstam, ja uzskatāt, ka jūsu ievainojums ir nopietnāks. Jo ātrāk saņemsit palīdzību, jo ātrāk varēsit atgriezties pie iecienītākajām aktivitātēm.

3 HIIT pāriet, lai stiprinātu šķēršļus