Emma Stouna atklāja savas stratēģijas trauksmes pārvarēšanai

Saturs

• Pārskats par

Ja koronavīrusa (COVID-19) pandēmijas laikā esat saskāries ar trauksmi, neesat viens. Emma Stouna, kas atklāti stāstīja par savu mūža cīņu ar nemieru, nesen pastāstīja, kā viņa kontrolē savu garīgo veselību - pandēmija vai bez tās.

ICYDK, Stouns iepriekš ir bijis atklāts par to, ka pagātnē ir bijis "ļoti, ļoti, ļoti nemierīgs" cilvēks. "Man bija daudz panikas lēkmju," viņa stāstīja Stīvenam Kolbertam Vēlā izrāde 2017. gadā. "Es guvu lielu labumu no terapijas. Es sāku 7 [gadu]."

Kamēr Stouna pastāstīja Kolbertam, ka nemiers "vienmēr" būs viņas dzīves sastāvdaļa, šķiet, ka gadu gaitā viņa ir izstrādājusi veselīgas, efektīvas stratēģijas garīgās veselības pārvaldīšanai. Jaunā videoklipā Bērnu prāta institūta kampaņai #WeThriveInside-kuras mērķis ir atbalstīt bērnus un jauniešus, kad viņi pārvalda trauksmi COVID-19 krīzes laikā-Stouna (kas arī darbojas kā institūta valdes locekle) runāja par to, kā viņa rīkojas garīgi rūpēties par sevi, īpaši atrodoties karantīnā koronavīrusa pandēmijas laikā. (Šīs slavenības ir arī runājušas par garīgās veselības problēmām.)

Akmens pirmā stratēģija trauksmei: lasīšana. Savā #WeThriveInside videoklipā aktrise teica, ka viņa izmanto mājās pavadīto laiku, lai atklātu jaunus autorus, norādot, ka ir bijis "ļoti jautri tikt iepazīstinātam ar jaunu pasauli, par kuru [viņa] iepriekš nezināja".

Lasīšanas priekšrocības jūsu garīgajai veselībai nav joks. Jebkurš grāmatu tārps jums pateiks, ka lasīšana var būt ļoti relaksējoša, bet 2015. gada pārskats par simtiem pētījumi, kuros pētīta saikne starp lasīšanu un garīgo veselību, ko veica Apvienotās Karalistes labdarības organizācija Reading Agency, apstiprināja ciešo saikni starp lasīšanu priekam un uzlabotu garīgo labsajūtu (ieskaitot depresijas simptomu mazināšanos, kā arī empātijas palielināšanos un attiecības ar citi).

Akmens arī pastāstīja, ka meditācija palīdz viņai uztraukties. Viņa teica, ka viņai vienkārši noder sēdēšana 10 vai 20 minūtes dienā un mantras atkārtošana, lai gan viņa arī atzīmēja, ka jūs varat saskaitīt elpas, ja tas ir vairāk jūsu alejā. (Mantras bieži izmanto pārpasaulīgajā meditācijā.)

Meditācija (jebkura veida) var būt ļoti spēcīga cīņā pret trauksmi, jo šī prakse var pozitīvi ietekmēt aktivitāti smadzeņu daļās, kas atbildīgas par domāšanu un emocijām, un, konkrētāk, satraucoši. "Izmantojot meditāciju, mēs apmācām prātu palikt pašreizējā brīdī, pamanīt satrauktu domu, kad tā rodas, redzēt to un ļaut tai iet," iepriekš skaidroja Megan Jones Bell, Psy.D., Headspace galvenā zinātnes virsniece uz Sforma. "No tradicionālās reakcijas uz trauksmi šeit mainās tas, ka mēs neturamies pie šīm domām un nereaģējam uz tām. Mēs atkāpjamies no šīm satrauktajām domām un redzam kopainu. Tas var palīdzēt mums justies mierīgākiem, skaidrākiem un iezemēts." (Saistīts: 10 mantru apzinātības eksperti)

Vēl viena no Stounas stratēģijām trauksmes novēršanai: dejas visapkārt viņas mājai, "spridzināšanas mūzika un tikai stresa novēršana", viņa sacīja video. "Šķiet, ka man palīdz jebkurš vingrinājums, bet mana mīļākā ir deja," viņa paskaidroja.

Jūs jau zināt, ka vingrinājumi ir uzticams veids, kā palīdzēt pārvaldīt garīgo veselību. Bet jo īpaši deja var uzlabot garīgo veselību savos unikālajos veidos, pateicoties mūzikas un kustības sinhronizācijai. Šis mūzikas un kustību apvienojums - neatkarīgi no tā, vai tas tiek panākts ar oficiālu fokstrotu vai uzliekot iecienītās Britnijas Spīrsas dziesmas un mētājoties pa māju kā Akmens - var iedegt smadzeņu atlīdzības centrus, palīdzot mazināt stresu un saglabāt smadzenes asas, vienlaikus palielinot labas pašsajūtas hormona serotonīna līmeni, liecina Hārvardas Mahoneja Neiroloģijas institūta apkopotie pētījumi. (Saistīts: šis fitnesa instruktors katru dienu savā ielā vada sociāli tālas dejas)

Visbeidzot, Stouna pastāstīja, ka viņa bieži tiek galā ar nemieru, darot to, ko viņa sauc par "smadzeņu izgāztuvi".

"Es pierakstu visu, kas mani uztrauc - es tikai rakstu, rakstu un rakstu," viņa paskaidroja. "Es par to nedomāju, es to neizlasu un parasti to daru pirms gulētiešanas, lai [šīs rūpes vai raizes] netraucētu manam miegam. Man šķiet, ka man tiešām ir noderīgi to iegūt viss uz papīra. "

Daudzi garīgās veselības eksperti ir lieli Stouna trauksmes žurnālu stratēģijas atbalstītāji. Bet tā nav ir būt daļa no tavas gulētiešanas rutīnas, piemēram, Akmens. Jūs varat pierakstīt savas rūpes, kad tās ir jūsu prātā. "Es parasti iesaku cilvēkiem izmantot žurnālu apmēram trīs stundas pirms gulētiešanas," iepriekš sacīja klīniskais psihologs Maikls Dž. Breuss, miega specializācija. Forma. "Ja viņi raksta žurnālus tieši pirms gaismas izslēgšanas, es lūdzu viņus izveidot pateicības sarakstu, kas ir pozitīvāks." (Šeit ir daži pateicības žurnāli, kas palīdzēs jums novērtēt sīkumus.)

Pārskats par