Tas, kā būt laimīgam, padara jūs veselīgāku

Saturs

• Veicina veselīgu dzīvesveidu
• Parādās imūnsistēmas uzlabošanai
• Palīdz apkarot stresu
• Var aizsargāt jūsu sirdi
• Var pagarināt jūsu dzīves ilgumu
• Var palīdzēt mazināt sāpes
• Citi laimīgas dzīves veidi var padarīt jūs veselīgāku
• Veidi, kā palielināt savu laimi
• Apakšējā līnija

"Laime ir dzīves jēga un mērķis, viss cilvēka eksistences mērķis un gals."

Sengrieķu filozofs Aristotelis šos vārdus teica pirms vairāk nekā 2000 gadiem, un tie joprojām skan patiesi.

Laime ir plašs termins, kas raksturo pozitīvu emociju pieredzi, piemēram, prieku, apmierinātību un gandarījumu.

Jaunie pētījumi rāda, ka laimīgāki ne tikai ļauj justies labāk - tas patiesībā sniedz daudzus potenciālus ieguvumus veselībai.

Šis raksts pēta veidus, kā laimīgs var padarīt jūs veselīgāku.

Veicina veselīgu dzīvesveidu

Būt laimīgam veicina virkni dzīvesveida paradumu, kas ir svarīgi vispārējai veselībai. Laimīgi cilvēki mēdz ēst veselīgāk, ar lielāku augļu, dārzeņu un pilngraudu devu (,).

Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 7000 pieaugušo, tika konstatēts, ka tie, kuriem ir pozitīva labklājība, par 47% biežāk patērē svaigus augļus un dārzeņus nekā viņu mazāk pozitīvie kolēģi ().

Diētas, kas bagātas ar augļiem un dārzeņiem, pastāvīgi ir saistītas ar virkni ieguvumu veselībai, tostarp zemāku diabēta, insulta un sirds slimību risku (, 5,).

Tajā pašā pētījumā, kurā piedalījās 7000 pieaugušo, pētnieki atklāja, ka indivīdiem ar pozitīvu labsajūtu bija 33% lielāka iespējamība būt fiziski aktīviem, fiziskām aktivitātēm 10 vai vairāk stundas nedēļā ().

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz veidot spēcīgus kaulus, palielināt enerģijas līmeni, samazināt ķermeņa tauku daudzumu un pazemināt asinsspiedienu (,,).

Turklāt laimīgāks var arī uzlabot miega paradumus un praksi, kas ir svarīgi koncentrēšanās spējas, produktivitātes, fiziskās slodzes veiktspējas un veselīga svara uzturēšanai (,,).

Viens pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 700 pieaugušo, atklāja, ka miega problēmas, tostarp grūtības aizmigt un grūtības aizmigt, bija par 47% augstākas tiem, kuri ziņoja par zemu pozitīvas labsajūtas līmeni ().

Tas nozīmē, ka 2016. gada 44 pētījumu pārskatā tika secināts, ka, lai gan šķiet, ka pastāv saikne starp pozitīvu labsajūtu un miega rezultātiem, asociācijas apstiprināšanai ir nepieciešami turpmāki labi izstrādātu pētījumu pētījumi (14).

Kopsavilkums: Būt laimīgam var palīdzēt popularizēt veselīgu dzīvesveidu. Pētījumi rāda, ka laimīgāki cilvēki, visticamāk, ēd veselīgākas diētas un nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.

Parādās imūnsistēmas uzlabošanai

Veselīga imūnsistēma ir svarīga vispārējai veselībai. Pētījumi ir parādījuši, ka laimīgāks var palīdzēt saglabāt jūsu imūnsistēmu spēcīgu ().

Tas var palīdzēt samazināt risku saslimt ar saaukstēšanos un krūšu kurvja infekcijām ().

Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 300 veselīgu cilvēku, tika pārbaudīts saaukstēšanās risks pēc tam, kad cilvēkiem ar deguna pilienu palīdzību tika ievadīts parasts saaukstēšanās vīruss.

Vismazāk laimīgie cilvēki gandrīz trīs reizes biežāk attīstīja saaukstēšanos, salīdzinot ar viņu laimīgākajiem kolēģiem ().

Citā pētījumā pētnieki 81 universitātes studentam ievadīja vakcīnu pret B hepatītu - vīrusu, kas uzbrūk aknām. Laimīgākiem studentiem gandrīz divreiz biežāk bija augsta antivielu atbildes reakcija, kas liecina par spēcīgu imūnsistēmu ().

Laimes ietekme uz imūnsistēmu nav pilnībā izprotama.

Tas var būt saistīts ar laimes ietekmi uz hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass aktivitāti, kas regulē jūsu imūnsistēmu, hormonus, gremošanu un stresa līmeni (,).

Turklāt laimīgi cilvēki, visticamāk, piedalās veselību veicinošā uzvedībā, kurai ir nozīme imūnsistēmas stiprībā. Tie ietver veselīgus ēšanas paradumus un regulāras fiziskās aktivitātes ().

Kopsavilkums: Būt laimīgam var palīdzēt saglabāt imūnsistēmas izturību, kas var palīdzēt cīnīties pret saaukstēšanos un krūšu kurvja infekcijām.

Palīdz apkarot stresu

Būt laimīgam var palīdzēt samazināt stresa līmeni (20,).

Parasti pārmērīgs stress izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos - hormonu, kas veicina daudzas stresa kaitīgās sekas, tostarp traucētu miegu, svara pieaugumu, 2. tipa cukura diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.

Vairāki pētījumi pierāda, ka kortizola līmenis parasti ir zemāks, kad cilvēki ir laimīgāki (,,).

Faktiski viens pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 200 pieaugušo, deva dalībniekiem virkni stresa pilnu uz laboratoriju balstītu uzdevumu un atklāja, ka kortizola līmenis laimīgākajiem cilvēkiem bija par 32% zemāks nekā nelaimīgiem dalībniekiem ().

Šķiet, ka šīs sekas laika gaitā saglabājās. Kad trīs gadus vēlāk pētnieki sekoja tai pašai pieaugušo grupai, starp vislaimīgākajiem un vismazāk laimīgajiem cilvēkiem kortizola līmenis bija 20% atšķirīgs ().

Kopsavilkums: Stress paaugstina kortizola hormona līmeni, kas var izraisīt svara pieaugumu, miega traucējumus un paaugstinātu asinsspiedienu. Laimīgi cilvēki, reaģējot uz stresa situācijām, parasti ražo zemāku kortizola līmeni.

Var aizsargāt jūsu sirdi

Laime var aizsargāt sirdi, samazinot asinsspiedienu, kas ir galvenais sirds slimību riska faktors (,).

Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 6500 cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, tika konstatēts, ka pozitīva labsajūta ir saistīta ar 9% zemāku augsta asinsspiediena risku ().

Laime var arī samazināt sirds slimību risku, kas ir lielākais nāves cēlonis visā pasaulē ().

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka laimīgums ir saistīts ar 13–26% zemāku sirds slimību risku (,,).

Viens ilgtermiņa 1500 pieaugušo cilvēku atklāja, ka laime palīdzēja pasargāt no sirds slimībām.

Laime bija saistīta ar 22% zemāku risku 10 gadu pētījuma periodā, pat pēc tam, kad tika ņemti vērā riska faktori, piemēram, vecums, holesterīna līmenis un asinsspiediens ().

Šķiet, ka laime var arī palīdzēt aizsargāt cilvēkus, kuriem jau ir sirds slimība. Sistemātiskā 30 pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka lielāka pozitīva labklājība pieaugušajiem ar konstatētu sirds slimību samazina nāves risku par 11% ().

Ir svarīgi atzīmēt, ka dažas no šīm sekām varētu būt saistītas ar sirds veselīgas uzvedības, piemēram, fiziskās aktivitātes, smēķēšanas novēršanas un veselīgu ēšanas paradumu pieaugumu (,,,).

Tas nozīmē, ka ne visos pētījumos ir atrasta saikne starp laimi un sirds slimībām ().

Faktiski nesen veiktais pētījums, kurā 12 gadu laikā tika apskatīti gandrīz 1500 cilvēki, neatrada saistību starp pozitīvu labsajūtu un sirds slimību risku ().

Šajā jomā jāveic turpmāki kvalitatīvi, labi izstrādāti pētījumi.

Kopsavilkums: Būt laimīgākam var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, kas var samazināt sirds slimību risku. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Var pagarināt jūsu dzīves ilgumu

Būt laimīgam var palīdzēt dzīvot ilgāk (, 39).

2015. gadā publicētajā ilgtermiņa pētījumā tika aplūkota laimes ietekme uz izdzīvošanas rādītājiem 32 000 cilvēku ().

Nāves risks 30 gadu pētījuma periodā nelaimīgiem cilvēkiem bija par 14% lielāks nekā viņu laimīgākajiem kolēģiem.

Lielā 70 pētījumu pārskatā tika aplūkota saistība starp pozitīvu labsajūtu un ilgmūžību gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kuriem jau ir veselības stāvoklis, piemēram, sirds vai nieru slimība ().

Tika konstatēts, ka augstākai pozitīvai labsajūtai ir labvēlīga ietekme uz izdzīvošanu, samazinot nāves risku veseliem cilvēkiem par 18% un cilvēkiem ar iepriekšēju slimību - par 2%.

Kā laime var izraisīt lielāku paredzamo dzīves ilgumu, nav labi saprotams.

Daļēji to var izskaidrot ar labvēlīgas uzvedības pieaugumu, kas pagarina izdzīvošanu, piemēram, nesmēķēšana, fiziska aktivitāte, zāļu ievērošana un labi miega ieradumi un prakse (,).

Kopsavilkums: Laimīgāki cilvēki dzīvo ilgāk. Tas var būt tāpēc, ka viņi vairāk veicina veselību veicinošu uzvedību, piemēram, vingrošanu.

Var palīdzēt mazināt sāpes

Artrīts ir bieži sastopams stāvoklis, kas saistīts ar locītavu iekaisumu un deģenerāciju. Tas izraisa sāpīgas un stīvas locītavas, un ar vecumu tas parasti pasliktinās.

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka augstāka pozitīvā labklājība var mazināt sāpes un stīvumu, kas saistīti ar stāvokli (,,).

Būt laimīgam var arī uzlabot fizisko darbību cilvēkiem ar artrītu.

Viens pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 cilvēku ar sāpīgu ceļa locītavas artrītu, atklāja, ka laimīgāki cilvēki katru dienu gāja papildu 711 soļus - par 8,5% vairāk nekā viņu mazāk laimīgie kolēģi ().

Laime var arī palīdzēt mazināt sāpes citos apstākļos. Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 1000 cilvēku, kuri atveseļojās no insulta, tika konstatēts, ka vislaimīgākajiem cilvēkiem pēc trīs mēnešiem pēc iziešanas no slimnīcas bija par 13% zemāks sāpju rādītājs (

Pētnieki ir ierosinājuši, ka laimīgiem cilvēkiem sāpju reitingi var būt zemāki, jo viņu pozitīvās emocijas palīdz paplašināt viņu redzesloku, rosinot jaunas domas un idejas.

Viņi uzskata, ka tas var palīdzēt cilvēkiem izveidot efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas samazina viņu uztveri par sāpēm ().

Kopsavilkums: Būt laimīgam var mazināt sāpju uztveri. Tas, šķiet, ir īpaši efektīvs hronisku sāpju gadījumos, piemēram, artrīta gadījumā.

Citi laimīgas dzīves veidi var padarīt jūs veselīgāku

Neliels skaits pētījumu ir saistījuši laimi ar citiem ieguvumiem veselībai.

Lai gan šie agrīnie atklājumi ir daudzsološi, tie jāpapildina ar turpmākiem pētījumiem, lai apstiprinātu asociācijas.

• Var mazināt trauslumu: Trauslums ir stāvoklis, kam raksturīgs spēka un līdzsvara trūkums. Pētījumā, kurā piedalījās 1500 vecāka gadagājuma pieaugušie, tika atklāts, ka vislaimīgākajiem cilvēkiem 7 gadu pētījuma periodā bija par 3% mazāks trausluma risks ().
• Var pasargāt no insulta: Insults rodas, ja ir traucēta asins plūsma smadzenēs. Pētījumā ar vecākiem pieaugušajiem tika konstatēts, ka pozitīva labklājība pazemināja insulta risku par 26% ().

Kopsavilkums: Būt laimīgam var būt daži citi potenciālie ieguvumi, tostarp samazināt trausluma un insulta risku. Tomēr, lai to apstiprinātu, jāveic turpmāki pētījumi.

Veidi, kā palielināt savu laimi

Būt laimīgam ne tikai ļauj justies labāk, bet arī neticami izdevīgi jūsu veselībai.

Šeit ir seši zinātniski pierādīti veidi, kā kļūt laimīgākam.

• Izteikt pateicību: Jūs varat palielināt savu laimi, koncentrējoties uz lietām, par kurām esat pateicīgs. Viens veids, kā praktizēt pateicību, ir katras dienas beigās pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs ().
• Aktivizējieties: Aerobie vingrinājumi, kas pazīstami arī kā kardio, ir visefektīvākais vingrinājumu veids laimes palielināšanai. Pastaigas vai tenisa spēlēšana ne tikai nāks par labu jūsu fiziskajai veselībai, bet arī palīdzēs uzlabot garastāvokli ().
• Labi atpūtieties naktī: Miega trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu laimi. Ja jūs cīnāties ar aizmigšanu vai miegu, pārbaudiet šos padomus, kā labāk gulēt naktī ().
• Pavadīt laiku ārpus: Dodieties ārā, pastaigājoties parkā, vai sasmērējiet rokas dārzā. Lai ievērojami uzlabotu garastāvokli, āra vingrinājumi prasa tikai piecas minūtes ().
• Meditēt: Regulāra meditācija var palielināt laimi un sniegt arī virkni citu priekšrocību, tostarp stresa mazināšanu un miega uzlabošanu (54).
• Ēd veselīgāku uzturu: Pētījumi rāda, ka jo vairāk ēdat augļus un dārzeņus, jo laimīgāki jūs būsiet. Turklāt vairāk augļu un dārzeņu ēšana ilgtermiņā arī uzlabos jūsu veselību (55,,).

Kopsavilkums: Ir vairāki veidi, kā palielināt savu laimi. Aktivitāte, pateicības paušana un augļu un dārzeņu ēšana ir lieliski veidi, kā uzlabot garastāvokli.

Apakšējā līnija

Zinātniskie pierādījumi liecina, ka laimīgumam var būt lielas priekšrocības jūsu veselībai.

Iesācējiem laimīga popularizēšana veicina veselīgu dzīvesveidu. Tas var arī palīdzēt apkarot stresu, uzlabot imūnsistēmu, aizsargāt sirdi un mazināt sāpes.

Turklāt tas var pat palielināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu.

Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai saprastu, kā šie efekti darbojas, nav iemesla, kāpēc jūs tagad nevarat sākt noteikt savu laimi.

Koncentrēšanās uz lietām, kas padara jūs laimīgus, ne tikai uzlabos jūsu dzīvi - tas var arī palīdzēt to pagarināt.