Viss, kas jums jādara gada laikā pirms grūtniecības iestāšanās

Saturs

• Ko darīt gadā pirms grūtniecības
• Iegūstiet fizisko eksāmenu.
• Sāciet pārvaldīt stresa līmeni.
• Rezervējiet tikšanos pie sava ginekologa.
• Palīdziet savam partnerim sakārtot savu veselību.
• Ko darīt sešus mēnešus pirms grūtniecības
• Ieplānojiet pārbaudi ar savu zobārstu.
• Saglabājiet veselīgu svaru.
• Ko darīt trīs mēnešus pirms grūtniecības
• Pieturieties pie veselīga uztura.
• Padomā, pirms dzer.
• Samaziniet kofeīna lietošanu.
• Apsveriet iespēju izvēlēties bioloģisko pārtiku.
• Ko darīt vienu mēnesi pirms grūtniecības
• Sāciet lietot pirmsdzemdību vitamīnus.
• Pārskats par

Tiklīdz jūs ļaujat paslīdēt savai vīramātei, ka mēģināt izveidot ģimeni, jūs uzreiz bombardējat ar nelūgtiem padomiem un padomiem par veselību, kā sagatavot ķermeni grūtniecībai un palielināt ieņemšanas iespējas. Pat tad, kad mēģināt kārtot šo informāciju, izmantojot padziļinātu Google meklēšanu, jūs joprojām jūtaties satriekts. Tātad, nerunājot par lietas sākšanu ar savu partneri, kas ir tiešām kas ir svarīgi darīt gadā pirms grūtniecības?

"Padariet savu veselību par prioritāti šogad," saka Tracy Gaudet, M.D., Duke Integratīvās medicīnas centra direktore un grāmatas autore. Ķermenis, dvēsele un mazulis. "Jums būs laiks patiešām noskaņoties uz savu ķermeni un mainīt visus sliktos ieradumus pirms ieņemšanas." Lai jūsu ķermenis būtu visaugstākajā formā un uzlabotu izredzes iegūt veselīgu grūtniecību, pievienojiet šos svarīgos datumus un ikdienas uzdevumus savam plānotājam gadā pirms ideālā ieņemšanas. (Saistīts: Kā mainās iespēja iestāties grūtniecība visa cikla laikā)

Ko darīt gadā pirms grūtniecības

Iegūstiet fizisko eksāmenu.

Jūs varētu iedomāties, ka jūsu ārstei vajadzētu būt pirmajai, kas uzzina par jūsu grūtniecības plāniem, taču jums vajadzētu sarunāt laiku, lai tiktos ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kā jūsu pašreizējais veselības stāvoklis var ietekmēt jūsu spēju ieņemt un iznēsāt bērnu. . Rezervējiet fizisko eksāmenu gadu pirms grūtniecības un noteikti runājiet ar savu ārstu par visiem tālāk norādītajiem rādītājiem.

Asinsspiediens: Ideālā gadījumā asinsspiediena rādītājiem jābūt zemākiem par 120/80. Robežlīnijas hipertensija (120-139/80-89) vai augsts asinsspiediens (140/90) predisponē jūs preeklampsijai-grūtniecības augsta asinsspiediena traucējumiem, kas var samazināt augļa asins plūsmu un palielināt priekšlaicīgu dzemdību risku; tas var arī palielināt jūsu insulta, sirdslēkmes un nieru slimību izredzes. Ja asinsspiediens ir augsts, samaziniet nātrija daudzumu, palieliniet vingrinājumu līmeni vai lietojiet zāles (daudzi ir droši pat grūtniecības laikā). (BTW, jūsu PMS simptomi varētu kaut ko pastāstīt par jūsu asinsspiedienu.)

Cukurs asinīs: Ja Jums ir cukura diabēts, ģimenes anamnēze vai daži riska faktori, piemēram, papildu svars vai neregulāras menstruācijas, pieprasiet hemoglobīna A1c testu - tas atklās jūsu vidējo glikozes līmeni pēdējo trīs mēnešu laikā. "Augsts līmenis var nozīmēt, ka jūsu ķermenis ražo papildu insulīnu, kas var traucēt ovulāciju un izraisīt grūtniecības komplikācijas," saka Daniels Poters, M.D., grāmatas autors. Ko darīt, ja nevar palikt stāvoklī. Augsts cukura līmenis asinīs arī palielina risku saslimt ar gestācijas diabētu, kas skar līdz pat 7 procentiem grūtnieču.

Zāles: Jūsu dzīve un grūtniecība ir atkarīga no dažu slimību, piemēram, astmas, vairogdziedzera darbības traucējumu, diabēta un depresijas, efektīvas ārstēšanas. Bet dažas zāles (ieskaitot pūtītes un krampju zāles) var radīt nopietnu risku augļa attīstībai. Fiziskās pārbaudes laikā jautājiet savam ārstam, vai jūsu receptes var būt saistītas ar iedzimtiem defektiem un vai jums ir drošākas alternatīvas.

Vakcinācijas: Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžu un Stenfordas bērnu veselību, ja grūtniecības laikā saslimstat ar masalām, masaliņām vai vējbakām, jums ir spontāna aborta un iedzimtu defektu risks. Lielākā daļa amerikāņu sieviešu tika inokulētas jaunā vecumā (vai arī viņiem var būt imunitāte pret vējbakām, jo ​​viņiem šī slimība bija bērnībā), taču dažām no šīm vakcinācijām ir nepieciešama revakcinācija. (Jā, pieaugušajam ir vajadzīgas dažas vakcīnas.)

Sāciet pārvaldīt stresa līmeni.

Kad esat zem spiediena, jūsu ķermenis izsūknē adrenalīnu un kortizolu, lai palielinātu jūsu spēku, fokusu un refleksus. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Dzemdību medicīna.

Mičiganas universitātes pētījums atklāja, ka grūtniecēm ar augstu kortizola līmeni spontāno abortu iespējamība ir 2,7 reizes lielāka nekā sievietēm ar normālu kortizola līmeni. Turklāt “stresa hormoni, piemēram, kortizols, var traucēt saziņu starp smadzenēm un olnīcām, izraisot neregulāru ovulāciju un grūtības ieņemt bērnu”, Anate Aelion Brauer, MD, reproduktīvā endokrinoloģe un Ņujorkas Universitātes skolas dzemdniecības-ginekoloģijas asistente of Medicine, iepriekš teica SHAPE. Bet, ja pamanāt, ka stress izpaužas fiziskos simptomos, mainiet dzīvesveidu, lai samazinātu stresa līmeni jau tagad. Gadā pirms grūtniecības izveidojiet ieradumu gulēt astoņas stundas naktī un meklēt veidus, kā atpūsties. "Pat mazas lietas, piemēram, dziļa elpošana vai nomierinoša attēla attēlošana, var kaut ko mainīt," saka Dr Gaudet. (Izmēģiniet šīs stresu mazinošās ēteriskās eļļas, lai tās izspiestu.)

Rezervējiet tikšanos pie sava ginekologa.

Gadā pirms grūtniecības apmeklējiet savu ginekologu, lai apspriestu savas grūtniecības cerības un plānus. Noteikti uzdodiet ārstei jautājumus par jūsu spēju grūtniecību un labākajiem veidiem, kā palielināt izredzes. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka iesaka jautāt savam ārstam:

• Kad menstruālā cikla laikā es varēšu palikt stāvoklī?
• Cik ilgi man jāatsakās no tablešu lietošanas, lai es varētu ieņemt bērnu? Kā ar citiem dzimstības kontroles veidiem?
• Cik bieži mums ir nepieciešams sekss, lai veiksmīgi ieņemtu bērnu?
• Vai mums ir nepieciešama ģenētiskā konsultācija?

Jums vajadzētu arī iziet Pap uztriepes un iegurņa eksāmenu, lai pārbaudītu vēzi un atklātu visas problēmas ar maksts, dzemdi, dzemdes kaklu un olnīcām, kas, ja to neārstē, varētu radīt problēmas grūtniecības laikā, saskaņā ar Dimes martu. "Tās var būt hormonālas problēmas pazīmes, kas var izraisīt neauglību," saka Dr Poters. Neaizmirstiet lūgt pilnu STI skrīningu, jo saskaņā ar Mayo klīniku STI grūtniecības laikā var izraisīt tādas komplikācijas kā priekšlaicīgas dzemdības un priekšlaicīgas dzemdības. (Saistīts: Ko Ob-Gyns vēlas, lai sievietes zinātu par savu auglību)

Palīdziet savam partnerim sakārtot savu veselību.

Lai paliktu stāvoklī, jūsu partnera veselībai ir nozīme gandrīz tikpat daudz kā jūsu veselībai. Sāciet, mudinot viņus atmest netikumus: Cigarešu smēķēšana var kaitēt spermas kustīgumam un spermatozoīdu skaitam, kamēr vairāk nekā viens alkoholiskais dzēriens dienā var ietekmēt spermas ražošanu. Lai vēl vairāk nodrošinātu viņu spermas veselību un kustīgumu, lūdziet viņus izvairīties no karstajām vannām un saunām, kas var pārkarst spermas šūnas un būtiski pasliktināt spermas darbību. Svara zudums var arī palīdzēt palielināt jūsu grūtniecības izredzes, jo svara pieaugums par 20 mārciņām var palielināt jūsu partnera neauglības risku par 10 procentiem.

Ko darīt sešus mēnešus pirms grūtniecības

Ieplānojiet pārbaudi ar savu zobārstu.

Jūsu zobi, iespējams, nav jūsu galvenā prioritāte, kamēr mēģināt iestāties grūtniecības laikā, taču jūsu pērļu baltumu veselība var ietekmēt daudz vairāk nekā elpu. Gandrīz 50 procentiem pieaugušo, kas ir vismaz 30 gadus veci, ir kāda veida smaganu slimības, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), bet "grūtnieču vidū tas ir tuvāk 100 procentiem," saka Karla Damus, Ph.D. ., Dimes marta vecākais zinātniskais līdzstrādnieks. Hormonālas izmaiņas padara muti viesmīlīgāku pret baktēriju augšanu, un smagas smaganu infekcijas var izdalīt baktērijas, kas nonāk asinsritē, kas nonāk dzemdē un izraisa infekcijas, kas var sarežģīt grūtniecību, tāpēc zobārsta pārbaude ir diezgan svarīga gadā pirms grūtniecības.

Amerikas Periodontoloģijas akadēmija lēš, ka sievietēm ar periodonta slimību ir septiņas reizes lielāka iespēja dzemdēt priekšlaicīgi dzimušu bērnu ar mazu svaru. "Mēs precīzi nezinām, kā smaganu slimības ietekmē grūtniecības rezultātus," saka. Damuss. "Bet mēs zinām, ka laba mutes higiēna un regulāras pārbaudes ir svarīgas."

Saglabājiet veselīgu svaru.

Saskaņā ar Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrības datiem, divpadsmit procenti no visiem neauglības gadījumiem ir sievietes sekas, kas sver pārāk maz vai pārāk daudz. Kāpēc? Sievietes, kurām ir pārāk maz ķermeņa tauku, nespēj ražot pietiekami daudz estrogēna, izraisot reproduktīvo ciklu apstāšanos, savukārt sievietes, kurām ir pārāk daudz ķermeņa tauku, ražo pārāk daudz estrogēna, kas var novērst olnīcu izdalīšanos. Veselīga svara sasniegšana un saglabāšana var palielināt jūsu ieņemšanas iespējamību un pat samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā.

Ko darīt trīs mēnešus pirms grūtniecības

Pieturieties pie veselīga uztura.

Sāciet izvēlēties veselīgu pārtiku, kas uzlabo vielmaiņu un optimizē hormonu līmeni, piemēram, kompleksos ogļhidrātus (piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus), kas satur šķiedrvielas, kas palēnina gremošanu un stabilizē glikozes līmeni. Olbaltumvielas arī palīdz veidot veselīgu placentu-jaunizveidoto orgānu, kas atrodas tikai grūtnieces dzemdē, lai nodrošinātu auglim barības vielas un skābekli,-un ražo sarkanās asins šūnas, un viens lielisks olbaltumvielu avots, zivis, ir arī bagāts ar omega-3 taukskābes, kas palīdzēs jūsu topošā mazuļa smadzenēm un nervu sistēmai.

Padomā, pirms dzer.

Atvainojiet, šīm pusdienu mimozām, iespējams, būs jāgaida. "Alkohols palielina jūsu nākamā bērna fizisko un garīgo traucējumu risku, tāpēc pārtrauciet dzert, tiklīdz aktīvi mēģināt ieņemt bērnu," ​​saka Mērija Džeina Minkina, M.D., Jēlas Medicīnas skolas dzemdniecības un ginekoloģijas profesore. Pirms tam neregulārajai glāzei nevajadzētu kaitēt iespējamai grūtniecībai, lai gan divas vai vairāk dienas ir cits stāsts. Smaga dzeršana var paaugstināt estrogēna līmeni, kas var izraisīt neregulārus menstruālos ciklus un samazināt ķermeņa folijskābi - barības vielu, kas palīdz novērst lielus iedzimtus defektus mazuļa smadzenēs un mugurkaulā.

Samaziniet kofeīna lietošanu.

Grūtnieces, visticamāk, piedzīvos spontānu abortu, ja viņas un viņu partneri katru nedēļu pirms ieņemšanas dzers vairāk nekā divus dzērienus ar kofeīnu, liecina 2016. gada Nacionālo veselības institūtu pētnieku pētījums. Tomēr šķiet, ka sieviešu auglību neietekmē kofeīna uzņemšana zem 200 miligramiem dienā, tāpēc saskaņā ar Mayo klīniku apsveriet iespēju katru dienu dzert tikai vienu vai divas 6 līdz 8 unces kafijas tases. Ja jūs esat trīs espresso kafijas automāts, iespējams, vēlēsities to samazināt jau tagad: kofeīna pārtraukšana var izraisīt galvassāpes un sliktu dūšu, kas tikai pasliktina rīta nelabumu.

Apsveriet iespēju izvēlēties bioloģisko pārtiku.

Daži vides toksīni var palikt jūsu sistēmā un apdraudēt jūsu jaunattīstības bērnu, saka Dr Poters. "Lai izvairītos no pesticīdiem, iegādājieties bioloģisko pārtiku vai noteikti nomazgājiet augļus un dārzeņus ar maigām ziepēm." Ir arī pierādīts, ka dažu šķīdinātāju, krāsu un mājsaimniecības tīrīšanas līdzekļu ieelpošana izraisa iedzimtus defektus un palielina spontāno abortu risku, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu mājas un darba vieta ir labi vēdinātas.

Ko darīt vienu mēnesi pirms grūtniecības

Sāciet lietot pirmsdzemdību vitamīnus.

No visiem vitamīniem, kas nepieciešami veiksmīgai, veselīgai grūtniecībai, folijskābe ir vissvarīgākā. Uzturviela ir būtiska, lai palīdzētu novērst nervu caurules defektus - galvenos bērna smadzeņu un mugurkaula iedzimtus defektus. CDC iesaka sievietēm, kuras cenšas iestāties grūtniecība, katru dienu vienu mēnesi pirms grūtniecības un pirmajos trīs grūtniecības mēnešos patērēt 4000 mikrogramus folijskābes.

Jums vajadzētu arī apsvērt dzelzs piedevas lietošanu, lai sagatavotu ķermeni grūtniecībai. Pētījumi atklāja, ka mazuļi, kuriem ir dzelzs deficīts, attīstās lēnāk un uzrāda smadzeņu darbības traucējumus, taču Ročesteras universitātes 2011. gada pētījums parādīja, ka kritiskais dzelzs uzņemšanas periods sākas nedēļās pirms ieņemšanas un turpinās visu pirmo trimestri.

Pārskats par