Darbība ar menopauzes karstām zibspuldzēm un svīšanu naktī

Saturs

• Izvairieties no izraisītājiem
• Noderīgi ieradumi, lai izveidotu
• Atrodiet atvieglojumu, kad mēģināt gulēt
• Pievienojiet diētai dabiskus pārtikas produktus un piedevas
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Ja rodas karstuma viļņi un svīšana naktī, jūs neesat viens. Tiek lēsts, ka līdz pat 75 procentiem sieviešu perimenopauzes vai menopauzes dzīves posmā Amerikas Savienotajās Valstīs ziņo par tām.

Menopauzes karstuma viļņi ir pēkšņas intensīvas ķermeņa siltuma sajūtas, kas var rasties dienas vai nakts laikā. Svīšana naktī ir smagas svīšanas vai hiperhidrozes periodi, kas saistīti ar karstuma viļņiem, kas rodas naktī. Viņi bieži var pamodināt sievietes no miega.

Kaut arī tie dabiski notiek, menopauzes karstuma viļņi un svīšana naktī var būt neērti, pat izraisot miega traucējumus un diskomfortu.

Tās ir jūsu ķermeņa reakcijas uz hormonālajām izmaiņām, kas saistītas ar perimenopauzi un menopauzi. Lai gan nav garantēts, ka konkrēta dzīvesveida ievērošana novērsīs šos simptomus, varat izmēģināt dažas vienkāršas lietas.

Izvairieties no izraisītājiem

Palieciet prom no šiem izraisītājiem, par kuriem dažiem cilvēkiem ir zināms, ka tie izraisa karstuma viļņus un svīšanu naktī:

• smēķēšana un sekundāru dūmu ieelpošana
• valkājot stingru, ierobežojošu apģērbu
• izmantojot smagas segas vai palagus uz jūsu gultas
• dzerot alkoholu un kofeīnu
• ēdot pikantu ēdienu
• atrodoties siltās telpās
• piedzīvo pārmērīgu stresu

Noderīgi ieradumi, lai izveidotu

Ir arī citi ikdienas ieradumi, kas var palīdzēt novērst karstuma viļņus un svīšanu naktī. Tie ietver:

• izveidojot nomierinošu rutīnu pirms gulētiešanas, lai mazinātu stresu
• vingrinājumi dienas laikā, lai mazinātu stresu un palīdzētu naktī mierīgi gulēt
• valkājot brīvu, vieglu apģērbu gulēšanas laikā, lai paliktu vēss
• mērci kārtās, lai jūs varētu tos noņemt un pievienot atbilstoši ķermeņa temperatūrai
• izmantojot ventilatoru pie gultas
• pagriežot termostatu uz leju pirms gulētiešanas
• bieži pagriežot spilvenu
• saglabājot veselīgu svaru

Atrodiet atvieglojumu, kad mēģināt gulēt

Ja, mēģinot gulēt, rodas karstuma viļņi un nakts svīšana, zinot, kā ātri atrast atvieglojumu, jūs varat ietaupīt nakts diskomforts. Ir dažas izmēģināmās lietas:

• samazinot temperatūru savā guļamistabā
• ieslēdzot ventilatoru
• noņemot palagus un segas
• apģērba slāņu noņemšana vai pārģērbšanās vēsās drēbēs
• izmantojot dzesēšanas aerosolus, dzesēšanas želejas vai spilvenus
• malkojot vēsu ūdeni
• palēninot un padziļinot elpošanu, lai palīdzētu ķermenim atpūsties

Pievienojiet diētai dabiskus pārtikas produktus un piedevas

Ilgstoši pievienojot uzturam dabiskus pārtikas produktus un piedevas, var palīdzēt samazināt karstuma viļņus un svīšanu naktī. Ir veikti dažādi pētījumi par to, cik efektīvi šie piedevas ir karstuma viļņu un nakts svīšanas ārstēšanai, taču dažas sievietes ir atradušas atvieglojumu, tos lietojot.

Tā kā šiem produktiem var būt ievērojamas blakusparādības vai mijiedarboties ar citām zālēm, pirms to lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

Šeit ir daži, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt:

• ēdot vienu vai divas sojas porcijas dienā, kas ir pierādījis, ka samazinās karstuma viļņu biežums un intensitāte
• patērē melnās cohosh piedevas kapsulas vai melnās cohosh pārtikas kvalitātes eļļu, ko var izmantot īslaicīgai karstuma viļņu un nakts svīšanas ārstēšanai (tomēr tas var izraisīt gremošanas traucējumus, patoloģiskas asiņošanas vai asins recekļus, un to nevajadzētu lietot, ja ja Jums ir aknu darbības traucējumi)
• lietojot vakara primrozes piedevas kapsulas vai naktssveces pārtikas eļļu, ko lieto karstuma viļņu ārstēšanai (bet var izraisīt sliktu dūšu un caureju, un to nevajadzētu lietot tiem, kas lieto noteiktus medikamentus, piemēram, asins šķidrinātājus)
• ēšanas linu sēklas vai linu sēklu piedevu kapsulu vai linu sēklu eļļas, ko sauc arī par linsēklu eļļu, lietošana, lai palīdzētu samazināt karstuma viļņus

Jūs varat arī runāt ar savu ārstu par recepšu terapiju vai bezrecepšu (OTC) piedevām, kas var palīdzēt jums palīdzēt. Viņi var ieteikt:

• hormonu aizstājterapija (HAT), izmantojot mazāko nepieciešamo devu īsākajam periodam
• gabapentīns (Neurontin), kas ir pretkrampju zāles, ko lieto epilepsijas, migrēnas un nervu sāpju ārstēšanai, bet var arī mazināt karstuma viļņus
• klonidīns (Kapvay), kas ir asinsspiediena zāles, kas var mazināt karstuma viļņus
• antidepresanti, piemēram, paroksetīns (Paxil) un venlafaksīns (Effexor XR), var palīdzēt karstuma viļņiem
• miega zāles, kas neaptur karstuma viļņus, bet var palīdzēt novērst to, ka viņi pamodina jūs
• B vitamīns
• E vitamīns
• ibuprofēns (Advil)
• akupunktūra, kurai nepieciešami vairāki apmeklējumi

Līdzņemšana

Tas, kas vienai sievietei palīdz mazināt karstuma viļņus un nakts svīšanu, var nederēt otrai. Ja jūs izmēģināt dažādas procedūras, var būt noderīgi saglabāt miega dienasgrāmatu, lai jūs varētu noteikt, kas jums visvairāk palīdz.

Var paiet laiks, lai atrastu sev piemērotu ārstēšanu. Pirms izmēģināt augu izcelsmes zāles vai piedevas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.