Kā būt laimīgam: top 7 cilvēku noslēpumi

Saturs

• Pārskats par

Kopīgot

Aptuveni puse no mums jebkurā gada laikā meklē, kā būt laimīgākiem, norāda klīniskā psiholoģe un grāmatas autore Mērija Annija Troiani. SpontāniOptimisms: pārbaudītas veselības stratēģijas,Labklājība & Laime. Un šis skaitlis ir lielāks novembrī un decembrī. "Stress un nemiers mūs pārņem brīvdienās," saka Troiani. "Pat cilvēki, kuri parasti ir apmierināti, var kļūt zili." Viens no galvenajiem iemesliem: attēli, kas saistīti ar sezonu, izgaismo to, kas var pietrūkt jūsu dzīvē. "Kad cilvēki tiek bombardēti ar reklāmām, apsveikuma kartiņām un filmām, kurās redzamas ideālas ģimenes un draudzības, viņi var sākt apšaubīt savu attiecību kvalitāti," saka Adams K.Andersons, Ph.D., Toronto Universitātes psiholoģijas asociētais profesors. "Tas var likt viņiem justies vientuļiem un mazāk piepildītiem." Izmēģiniet šīs vienkāršās darbības, lai būtu laimīgs-šodien un visu gadu.

Kā būt laimīgam 1. solim: skatiet lielo attēlu

"Kļūt garīgākam nozīmē atlaist kontroli, gatavību iet līdzi straumei un novērtēt pārsteidzošās lietas, kas rodas, kad to darāt," saka grāmatas autors Roberts J. Vikss. Piepeši: DzīvoIzturīga dzīve. "Jums ir jāmaina domāšana un jāatceras, ka darbojas citi spēki." Bet, ja saprotat, ka ne vienmēr atrodaties vadītāja vietā, tas nenozīmē, ka jums ir jātic Dievam; tas tikai nozīmē, ka jums nevajadzētu pakavēties pie tā, kas jūs satrauc, ja jūsu ideālais plāns neizdodas. "Kad kaut kas noiet greizi, atkāpieties, piekrītiet ļaut notikt visam un mēģiniet atrast kaut ko pozitīvu par notikumu pavērsienu; tas palīdzēs jums atpūsties un saglabāt visu perspektīvā," saka Viks. Jāpatur prātā vēl kaut kas: Jūs, iespējams, nekontrolējat to, kas notiek, bet jūs izlemjat, kā reaģējat un kāds cilvēks esat. Šis skatījums palīdz izvairīties no domām "kāpēc es" un "dzīve nav godīga", kas var tevi nomākt.

VAIRĀK: Kā būt laimīgam sliktākajā dienā

Kopīgot

Kā būt laimīgam, 2. solis: izveidojiet mierīgu rituālu

Visvairāk pārdotajā memuāros Ēd, lūdzies, mīli, Elizabete Gilberta dziedināja no sāpīgās šķiršanās, mēnesi pavadot meditācijā pie Indijas ašrama. Tas acīmredzot nav reāli lielākajai daļai no mums, taču mēs visi varētu izmantot mieru, prom no interneta, TV, viedtālruņiem un Twitter (atrodiet laimi, neizejot no mājām-Izmēģiniet savu ēšanu, lūgšanu, mīlestību)! Un ir pierādījumi tam, ka pietiek ar nelielu pārtraukumu. Viss, kas jums jādara, ir veltīt dažas minūtes katru dienu, lai koncentrētos uz savu elpu. "Esiet informēts par skaņu, ko tā rada ieelpojot, to sajūtu, kad tā nonāk plaušās, kā jūsu ķermenis zaudē spriedzi, izelpojot, "saka Andersons. "Tas ir labi, ja sākumā jums ir mazliet garlaicīgi. Atzīstiet šo domu un pēc tam palaidiet to vaļā." Tas palīdz attīstīt uzmanību jeb atrašanos šajā brīdī. "Šīs kvalitātes izkopšana ļauj jums kļūt elastīgākiem, risinot sarežģītas situācijas, būt atvērtiem pieredzei, nenosaucot to par labu vai sliktu," saka Andersons. Un priekšrocības nebeidzas tur. Pētījums iekšā Psiholoģiskā zinātne parādīja, ka tiem, kuri meditēja regulāri trīs mēnešus, bija ilgāka uzmanība un viņi labāk veica uz detaļām orientētus uzdevumus, savukārt pētnieki no Stenfordas atklāja, ka šī ikdienas prakse palīdz tikt galā ar trauksmi.

BONUSS: Par jogas priekšrocībām neviens jums nestāstīja

Kā būt laimīgam 3. solis: uzlabojiet sevi

Ir iemesls, kāpēc mūzika ir ievērojama gandrīz visu pasaules reliģiju sastāvdaļa. "Tas pauž pārliecību, emocijas un attieksmi, ko vārdi nevar nodot," saka Donalds Hodžess, Ph.D., Ziemeļkarolīnas Universitātes Grīnsboro profesors. Daļa no iemesliem, kāpēc tas izraisa steigu, ir fizioloģiskas dziesmas, kas izraisa endorfīnu izdalīšanos, tos labas pašsajūtas hormonus, kas dod mums dabisko augstumu. Vēl viens komponents ir emocionāls: "Dzirdot noteiktas dziesmas, mēs atgādinām par pagātnes notikumiem un prieku, ko mēs toreiz jutām,’ saka Hodžess. Veika Meža universitātes un Sietlas universitātes pētījumi atklāja, ka mūzikas klausīšanās dara visu, sākot no trauksmes un asinsspiediena pazemināšanas līdz palīdzot tikt galā ar sāpēm. Vienkārši izmantojiet to pareizi: Hodžess atzīmē, ka daudzos pētījumos ir atklāts, ka, ja mūzika vienmēr skan fonā, tā var zaudēt daļu savas spējas runāt ar jums emocionāli. Tāpēc mēģiniet padarīt to par galveno. Tā vietā, lai ieslēgtu televizoru, atgriežoties mājās, atpūtieties, klausoties kādu no saviem iecienītākajiem kompaktdiskiem.

Atskaņošanas saraksti: labākās melodijas katram treniņam

Kopīgot

Kā būt laimīgam, 4. solis: palieliniet sejas laiku kopā ar draugiem

Jūs nosūtījāt īsziņu savai māsai, sarunājāties ar puisi, kas jums patīk, un nosūtījāt statusa atjauninājumus saviem 300 draugiem Facebook, bet kad jūs pēdējo reizi satikāt kādu pusdienās? Sociālajiem tīkliem nav nekā slikta (patiesībā tie ir labs veids, kā uzturēt kontaktus), taču, ja jūtaties viens, risinājumu nevar atrast tikai tiešsaistē. Redzot kādu monitorā, nav tāda tuvuma līmeņa kā tiešajā kontaktā, un tas var novest pie tā, ka jūtaties atvienots nekā jebkad agrāk. "Šai vientulībai vajadzētu rīkoties līdzīgi kā slāpes, motivējot jūs kaut kādā veidā mainīt savu uzvedību," saka Čikāgas universitātes Kognitīvo un sociālo neirozinātņu centra direktors Džons Kaciopo, doktors. "Ir dziļa vajadzība pēc piederības sajūtas, kas rodas, personīgi sadarbojoties ar draugiem." Neļaujiet savām reālās pasaules attiecībām slīgt-sarīkojiet randiņu vismaz reizi nedēļā.

RAKSTS: Vai esat viens vai vientuļš?

Kā būt laimīgam: 5. solis: dari labu, jūties pasakaini

"Kad jūs veltāt laiku vai spēkus kādam citam — vai tas būtu pusdienu paņemšana izplūdušam kolēģim vai kaimiņa mašīnas izkraušana no sniega — otrs saņem palīdzīgu roku, un jūs dodaties prom ar vieglāku garu un labu. sajūta par sevi, "saka Viks. Šī augstā iemesls: būdams līdzjūtīgs un palīdzot kādam, jūs labāk apzināties visu, kas jums ir, un parasti esat laimīgāki par savu dzīves daļu. Pavadiet sestdienas rītu zupas virtuvē vai šomēnes atlaidiet darbības figūriņu rotaļlietās Totsi.

SHAPE SIEVIETES, KURAS IZVEIDO PASAULI: Iepazīstieties ar 8 labākajām sievietēm, kurām tas rūp

Kopīgot

Kā būt laimīgam, 6. solis: ieskaujieties dabā

Pētījumā, kas publicēts Vides psiholoģijas žurnāls atklāja, ka, pavadot tikai 20 minūtes dabiskā vidē, jūs jūtaties atviegloti, vitāli un enerģiski. Lai gan pētījums netika risināts kāpēc daba atdzīvina, raksta autors Ričards Luvs PēdējaisBērns mežā un gaidāmajā grāmatā par dabas pasaules atjaunojošo spēku ir teorija: "Garīgums sākas ar brīnuma sajūtu-kaut ko tādu, kas, visticamāk, rodas, atrodoties ārā, nevis atrodoties datorā." Citiem vārdiem sakot: Ieraugot briedi vai dzirdot dzenis knābāšanu, tas pārņem jūs ar izbrīnu. Tāpēc atvienojieties un dodieties ārā, lai dotos pārgājienā ar ģimeni vai 30 minūšu skrējienā.

KUR LAIMĒTIES: Apskatiet 10 piemērotākās pilsētas

Kā būt laimīgam 7. solis: piedod un aizmirsti

Šis ir pasaulē vienkāršākais triks, kā tikt galā ar situācijām, kurās kāds tevi tracina: mēģiniet iedomāties, kas viņu motivē. Puisis, kurš jūs pārtrauca satiksmē, iespējams, brauc ar savu grūtnieci uz slimnīcu, vai arī jūsu priekšnieks jums ir uzlauzis, jo viņa nodarbojas ar budžeta problēmām. Kas zina? Tas ne vienmēr ir par jums. "Apzinoties, ka jūs neesat visa centrā, vajadzētu būt atvieglojumam," saka Andersons. "Tas atbrīvo jūs no piedošanas un izpratnes." Tādā pašā veidā, kā jūs cenšaties kļūt par labāku cilvēku, pieņemiet, ka arī citi ir tādi. Mēģinājums pieņemt viņu nepilnības — tāpat kā savas — ir garīguma pamatā.

PADOMI: Kas katrai sievietei jāzina par pašcieņu

Vairāk par to, kā būt laimīgam:

Atrast savu laimīgo svaru

Mariskas Hārgitajas 6 padomi veselīgam un laimīgam dzīvesveidam

Kā dzīvot laimīgi jebkad pēc tam

Pārskats par