Kā būt produktīvākam darbā vienā vienkāršā solī

Saturs

• Pārskats par

Jūs droši vien esat dzirdējuši par diennakts ritmiem-diennakts ķermeņa pulksteni, kas regulē miega un pamošanās laiku. Bet tagad pētnieki ir atklājuši citu laika noteikšanas sistēmu: ultradiana ritmus, kas regulē jūsu enerģiju un spēju koncentrēties visas dienas garumā. (Un, jā, arī ziemas laikapstākļi ietekmē jūsu uzmanību.)

Utradijas ritmi darbojas daudz īsākā ciklā nekā diennakts ritmi — no 90 minūtēm līdz četrām stundām, un tiek uzskatīts, ka tos daļēji kontrolē jūsu dopamīna līmenis. Jauni pētījumi liecina, ka garīgās veselības stāvokļi, piemēram, depresija un bipolāri traucējumi, var būt saistīti ar traucējumiem šajos ultradianu ritmos; cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, piemēram, var rasties cikli, kas ilgst līdz 12 vai vairāk stundām.

Bet pieskaršanās saviem ultradiānajiem ritmiem ir izdevīga pat tiem, kam nav šādu traucējumu. Ideja ir tāda, ka jūsu produktivitātes līmeņi, protams, svārstās atbilstoši šiem cikliem, tāpēc, sinhronizējot darbu ar šiem dabiskajiem smaiļiem un kritumiem, jūs varat paveikt vairāk ar mazākām pūlēm. (Uzziniet 9 “laika izšķērdētājus”, kas faktiski ir produktīvi.)

Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, kā ziņoja enerģētikas eksperts Tonijs Švarcs, Enerģijas produkta dibinātājs un autors Veids, kā mēs strādājam, nedarbojas: sadaliet savas darba sesijas 90 minūšu garos blokos un katru daļu iezīmējiet ar īsu pārtraukumu. (Kamēr jūs atpūšaties, izmēģiniet šīs jogas pozas, lai palīdzētu jums koncentrēties.) Šī stratēģija palīdz jums izmantot maksimālo laiku, kad jūtaties visvairāk nomodā, un ļauj atgūties, kad jūsu enerģija ienirst.

Interesē? Uzziniet vairāk par labāko laiku, lai darītu visu, pamatojoties uz jūsu ķermeņa pulksteni.

Pārskats par