Kā justies laimīgam, veselam un seksīgam

Saturs

• Pārskats par

Vai esat kādreiz ievērojuši, kā dažas sievietes vienmēr zina, kā izturēt savas lietas, pat ja viņas ir vissmagākā persona telpā? Patiesība ir tāda, ka ķermeņa pārliecība nav tik nenotverama, kā jūs domājat. Lai to izstrādātu, vienkārši katru dienu ir jāveic nelieli pielāgojumi jūsu attieksmē."Galvenais ir koncentrēties uz kaut ko pozitīvu par sevi, nevis fiksēt savu svaru vai uztvertos trūkumus," saka Žans Petručelli, Ph.D., Viljama Alansona Vaita institūta Ņūmeiropas institūta ēšanas traucējumu, piespiedu un atkarību dienesta direktors. Jorka.

Izmēģiniet šos vienkāršos padomus, lai jau šodien varētu justies pārliecinātāki par sevi.

1Pazaudējiet apsēstību ar skaitļiem. Sekojiet līdzi uzlabojumiem, kas nav saistīti ar svara zaudēšanu, iesaka Pepper Schwartz, Ph.D., socioloģijas profesors Vašingtonas Universitātē Sietlā. Švarcs saka: "Nepārdomājiet, cik spēcīgi jūs jūtaties. Tas palīdzēs jums novērtēt to, ko jūsu ķermenis var darīt."

2Apsveiciet jūsu centienus. Ann Kearney-Cooke, Ph.D., Shape konsultatīvās padomes locekle un grāmatas “Change Your Mind, Change Your Body” (Atria, 2004) autore, izmanto golfa rādītāju skaitītāju, lai saskaitītu laiku, kad viņa dara kaut ko pozitīvu sava ķermeņa labā. "Ja es ēdu svaigus augļus, es uzklikšķinu uz tiem. Ja es eju ātrā pastaigā, lai izpūstu tvaiku, nevis ienirtu čipsu maisiņā, es to noklikšķinu," viņa saka. "Ja līdz dienas beigām esmu sakrājis 10 klikšķus, esmu laimīgs."

3Vingrojiet brīvā dabā. Strādājot krāšņā vietā, jūs sazināties ar nomierinošu dabas skaistumu, saka Švarcs. "Apkārtējās vides sajaukšana palīdz man justies mazāk satrauktai, jo es vairāk koncentrējos uz savu vidi, nevis uz to, kā es izskatos sporta zāles spogulī."

4Palīdziet kādam, kam tā nepieciešama. Brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu tiem, kuriem ir mazāk paveicies, nekā jūs varat likt savas rūpes perspektīvā, iesaka Barbara Bulova, Ph.D, Kolumbijas Universitātes Psihiatriskās dienas ārstēšanas programmas Ņujorkā asociētā direktore. "Jo vairāk jūs pievēršat uzmanību citu vajadzībām, jo ​​vieglāk ir aizmirst par savām raizēm."

5 Regulāri pārbaudiet spoguli. "Kad es skatos uz savu atspulgu, es praktizēju pateikties visām savām ķermeņa daļām par to, cik labi tās uztur mani veselīgu," saka grāmatas autore Rhonda Britena. Vai es šajā izskatos resna? (Dutton). Atgādinot sev, kāpēc jums vajadzētu lepoties ar savu ķermeni, jūs jutīsities pievilcīgāks un pārliecinātāks. Un kurš gan to negribētu?

Pārskats par