Kā gūt maksimālu labumu no AMRAP treniņiem

Saturs

• Kā es varu pārliecināties, ka es gūstu maksimālu labumu no HIIT apmācības un strādāšu pienācīgā intensitātē, ja recepte ir “pēc iespējas vairāk atkārtojumu”? -@kris_kris714, izmantojot Instagram
• Pārskats par

Konsultējošais Shape Fitness direktors Džens Viderstroms ir jūsu motivētājs, fitnesa profesionālis, dzīves treneris un grāmatas autore. Diēta, kas piemērota jūsu personības tipam.

Kā es varu pārliecināties, ka es gūstu maksimālu labumu no HIIT apmācības un strādāšu pienācīgā intensitātē, ja recepte ir “pēc iespējas vairāk atkārtojumu”? -@kris_kris714, izmantojot Instagram

Pirmkārt, liels paldies jums, ka esat uzņēmies atbildību par savu rezultātu sasniegšanu. Zelta zvaigzne, meitene! Sarežģītā lieta ir tāda, ka viss, sākot no tā, ko ēdat, līdz garīgajam stresam var ietekmēt jūsu fizisko enerģiju, un tas noteiks to, kas ir jūsu "iespējamais" svaru zālē. (Saistīts: Šis treniņš apvieno HIIT un spēka treniņus, tāpēc jums nebūs jāizvēlas)

Lielisks veids, kā strādāt ar šo enerģijas plūsmu, ir izmantot nolaižamo sistēmu. Tas nozīmē, ka sāciet ar izaicinošiem svariem, ar kuriem, jūsuprāt, varat pabeigt atkārtojumus, kamēr gaidīšanas režīmā ir vēl viens nedaudz vieglāku svaru komplekts. Ja sasniedzat punktu, kurā nevarat pabeigt komplektu, vienkārši pabeidziet atlikušos atkārtojumus ar vieglāku svaru komplektu. Tādā veidā neatkarīgi no tā, ko saka skaitļi uz hanteles, jūs maksimāli izaicināt muskuļus un sasniegt šo vērša acu augstas intensitātes zonu, lai iegūtu rezultātus. (Saistīts: Kā izmantot pilienu komplektus, lai uzlabotu spēka treniņu programmu)

Galvenais ir tikai klausīties jūsu ķermeņa runās-ka muskuļu dedzināšanas nogurums jums pateiks, ka konkrētas treniņa laikā jūs sasniedzat savu robežu.

Šeit ir daži AMRAP treniņi, jo prakse padara perfektu:

• 15 minūšu AMRAP treniņš, ko varat paveikt neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat
• Pilnīga ķermeņa brīnumsievietes treniņš supervaroņu spēkam
• Core-Killing Medicine Ball treniņš ar Lacey Stone

Pārskats par