Cik kaloriju sadedzina joga un vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Saturs

• Bikram joga
• Vai joga var palīdzēt zaudēt svaru?
• Joga, miegs un tauku zudums
• Joga un ilgtermiņa svara kontrole
• Līdzņemšana

Jogas sesija var sadedzināt no 180 līdz 460 kalorijām atkarībā no vairākiem faktoriem, ieskaitot:

• jogas veids, ko jūs darāt
• klases ilgums un intensitāte
• neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete

Piemēram, 160 mārciņu cilvēks 60 minūšu Hatha (pamata) jogas nodarbībā sadedzinās 183 kalorijas, liecina Mayo klīnika.

Salīdzinājumam, šeit ir norādītas aptuvenās kalorijas, kas sadedzinātas citām darbībām, saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem:

Jogas galvenais ieguvums veselībai nav kaloriju sadedzināšana, bet jogas stundas laikā jūs sadedzināsit kalorijas. Cik kalorijas jūs sadedzināt, ir atkarīgs no vairākiem mainīgiem lielumiem, piemēram:

• jogas stils
• klases līmenis
• klases garums
• klases temps un intensitāte

Piemēram, Hatha jogas laikā sadedzināto kaloriju skaits - jogas pamata stils, ko parasti māca nedaudz lēnāk - atšķirsies no Bikram jogas, sauktas arī par karsto jogu, skaita.

Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par jogu un to, kā tā var dot labumu svara zaudēšanai.

Bikram joga

Bikram jogu veic telpā, kas uzsildīta līdz 105 ° F ar 40 procentu mitrumu. Tas parasti sastāv no 90 minūšu sesijas, kurā ir 26 pozas un divi elpošanas vingrinājumi.

Daudzām pozām ir nepieciešama izturība, elastība un līdzsvars. Kolorado štata universitātes 2014. gada pētījumā tika atklāts, ka vidēji vīrieši sadedzināja 460 kalorijas, bet sievietes - 330 kalorijas vienā Bikram sesijā.

Vai joga var palīdzēt zaudēt svaru?

Svara zaudēšana tiek panākta, sadedzinot vairāk kaloriju ar fiziskām aktivitātēm vai patērējot mazāk kaloriju. Lielākā daļa cilvēku, kuri zaudē svaru un neveic to, izmanto abas metodes.

Daudzas aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju nekā joga. Bet 2016. gada pētījumā ieteiktais joga var piedāvāt daudzveidīgus efektus, kas varētu padarīt to par noderīgu iespēju ilgstošam, veselīgam svara zaudēšanai.

Cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru, jogas kopiena nodrošina sociālo atbalstu un lomu modelēšanu. Pētnieki arī ierosināja, ka uzmanības veidošana ar jogas palīdzību cilvēkiem var palīdzēt:

• pretoties neveselīgai pārtikai
• pretoties komforta ēšanai
• pretoties stresa ēšanas
• labāk pieskaņojieties savam ķermenim, lai viņi apzinātos, kad ir piepildīti
• ir mazāk alkas
• ir samazināta apetīte
• ir uzlabojies pašnovērtējums un garastāvoklis
• samazināt muguras vai locītavu sāpes, kas aizliedz veikt papildu vingrojumus

Joga, miegs un tauku zudums

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda sniegto informāciju joga var palīdzēt jums gulēt labāk. Jogas lietošana ikdienā cilvēkiem ar bezmiegu palīdz viņiem:

• aizmigt ātrāk
• gulēt ilgāk
• ātrāk atgriezieties gulēt, ja viņi pamostas nakts laikā

2018. gada pētījumā tika salīdzināta viena cilvēku grupa, kas ievēro normālu miega režīmu, ar citu grupu ar ierobežotu miegu piecas reizes nedēļā. Kad abas grupas ierobežoja kaloriju daudzumu, grupa ar ierobežotu miegu zaudēja mazāk tauku. Tas liek domāt, ka miega zudums negatīvi ietekmē ķermeņa uzbūvi, ieskaitot tauku zudumu.

Ja labs miegs palīdz zaudēt taukus un joga palīdz jums gulēt labi, ir saprātīgi, ka joga var palīdzēt cilvēkiem zaudēt taukus.

Joga un ilgtermiņa svara kontrole

2005. gada pētījumā par 15 500 pusmūža sievietēm un vīriešiem, ko finansēja Nacionālais vēža institūts, atklājās, ka cilvēki, kuri 45 gadu vecumā bija normāla svara un regulāri nodarbojās ar jogu, līdz 55 gadu vecumam bija ieguvuši apmēram 3 mārciņas mazāk nekā vidusmēra cilvēks. .

Pētījumā arī tika norādīts, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri nodarbojās ar jogu, desmit gadu laikā no 45 līdz 55 gadiem zaudēja apmēram 5 mārciņas, salīdzinot ar 14 mārciņām, kuras ieguva cilvēki, kuri neveic jogu no 45 līdz 55 gadiem.

Pētnieki secināja, ka šie rezultāti, iespējams, bija saistīti ar jogas praktizētāju piesardzīgāku attieksmi pret ēšanu.

Līdzņemšana

Lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Jūs sadedzināsit kalorijas jogas nodarbībās, taču ir arī citas fiziskas aktivitātes, kas tajā pašā laika posmā sadedzinās vairāk kaloriju.

Tomēr joga var palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt piesardzību un miegu.